A kreatin - mikor és hogyan kell az optimális kezelés

Azok, akik komolyan foglalkoznak a súlyzós edzés vagy egyéb sport igénylő izomnövelő, jól ismeri ezt a kiegészítést kreatin. Azt is gyakran használják vegetáriánusok, akik kizárják a diéta a hal és hús - gazdag élelmiszerek kreatin.

Így, ismerve a nélkülözhetetlenségét az anyag, nem minden sajnos teljesen értik, hogyan kell kreatin, amelyre szüksége volt, és milyen hatással van a szervezetre. Mindezekben az, hogy megértsük.

A kreatin - mi ez?

Kreatin - a-metil-guanidino-ecetsav az izomszövetben. Ez tényleg elengedhetetlen az emberi egészség és az ő sportoláshoz kulcsszerepet játszanak az energia anyagcserében.

Körülbelül 40% -a a kreatin a szervezetben - az úgynevezett szabad kreatin fennmaradó 60% a bemutatott anyag formájában kreatin-foszfát. Egy átlagos személy tölti a nap folyamán mintegy 2 gramm, de a profi sportolók, ezek a számok sokkal magasabbak. A veszteség lehet tölteni a tápanyagot természetes termelési szervezet és a támogatás a speciális adalékok.

A kreatin rendkívül szükséges a sportolóknak, mert az emberi szervezet termel meg egy meglehetősen kis mennyiségű, csak annyi, hogy biztosítsák a normális életet. Azonban azok, akik részt vesznek az aktív sportolás, egy olyan anyagot kell sokkal több, mert a teljesítmény az izmok közvetlen hatással kitartást és erőt a test, feltöltése energiával. Ez ad egy ötletet, hogy miért van egy sport kreatin. De még mindig meg kell beszélni mindent részletesen.

A kreatin-ben fedezte fel 1835-ben a francia kémikus. Ő fedezte fel ezt az összetevőt a hús levét, és ezért nevezte „kreatin”, ami lefordítva a görög jelentése „hús”. Azóta számos tudós szentelte az idejét a kutatás ezt testesítik meg, és annak funkcióit. Lehetőség van megállapítani, hogy mennyi kell lennie a test egy egészséges ember, valamint a mélyebb megértését, hogy mi a kreatin, amikor meg kell venni, és mit mellékhatásokat tapasztalhat.

A fő funkciók a kreatin

Tehát kreatin: mire jó ez? Először is, ez az anyag javítja a következő fontos funkciók és folyamatok:

• közvetetten stimulálja a zsír égési folyamat;
• hozzájárul növekedéséhez izomtömeg;
• jelentősen erősíti az energia és fizikai képességeinek;
• Ez serkenti a jó teljesítmény teljesítmény.

Döntés, hogy a szervezetnek szüksége van a kreatin, mikor kell bevennie és milyen célból van szüksége, hogy teljes mértékben megértsék. Miután elterjedt tévhit, hogy ez az anyag közvetlenül részt vesz az izomépítés. Bár ez az állítás közel a valósághoz, de még ez sem igaz. Miután kreatin az izomtömeg nem játszik ilyen szerepet, mint az aminosavak vagy protein. Ez tényleg részt vesz a fontos anyagcsere-folyamatokat, hanem elsősorban javítja teljesítőképességükkel a test, hanem közvetlenül növeli az izom.

Emiatt miután pár hete, hogy kiegészíti egy sportoló úgy érzi, hogy az előző képzés és a terhelést kap, hogy sokkal könnyebb, és egy szörnyű ellenséget, amilyen gyorsan fáradtság, lelkigyakorlatok. A kreatin elősegíti a megnövekedett izomtömeg növekedése miatt az energia és a nagyobb teljesítmény paramétereket. Ha megértjük ezt, meg kell állapítani, hogy mit értünk egy aranyszabály a hatalom sport: „A kötet a izom egyenesen arányos az erejüket.”

Kitéve fizikai edzés, izom kezdetben csak a saját boltban az energia, és amikor véget ér, kezdődik, beleértve a folyamat a savasodás, az áramot más sejtek a szervezetben. Emiatt lehetetlen rávenni, hogy legyen állandó fizikai aktivitás, hanem egy nagyon is valós, mivel a kreatin növeli a teljes összeg az ATP (adenozin-trifoszfát) a szervezetben, ezáltal új izom energia tartalékokat.

Ahhoz, hogy megértsük ezt jobban, el lehet képzelni, hogy az eredeti az izmok 10 egység energiát. Mivel a kreatin, ez a szám lehet növelni 12 vagy akár 15 egység, és ez viszont közvetlenül befolyásolja az intenzitást az edzés és állóképesség. Ez nem meglepő, hogy a kreatin edzés előtt kötelező minden versenyző részt vesz a nehéz sport.

ez azt jelenti, hogyan kell alkalmazni?

Ha úgy dönt, hogy inni kreatin, mikor kell bevennie, és milyen nagyon fontos tudni. Miután ezzel adalék, as, sőt, minden más, nem lehet vakon. Gondos vizsgálat ebben az ügyben segített kialakítani két fő és legfontosabb az ő rend. Figyelembe véve annak fő jellemzői, meg lehet határozni a tapasztalatlan sportolók gyakran hibáznak.

Az első rend kreatin elsősorban az eredeti kreatin-töltést, jelentősen megnő a jelen ezek az anyagok az izmokat. Egy ilyen időszak gyakran tart, körülbelül 5-7 napig, amely alatt a koncentráció a kreatin a szervezetben növeli körülbelül 3-4 alkalommal. Ezután használja a gyógyszer kizárólag a napi fenntartó dózisokat.

Egy második kiviteli alakja, hogyan kell kreatin kapszula, por vagy folyékony oldatot valamivel egyszerűbb. Ez az adagolási fázisban nincs jelen, és a fogadó napi adag változatlan formában. Eleinte úgy tűnhet, hogy ez a megközelítés sok szempontból játszik először, de miután pár hétig két rendszer által a teljesítmény teljesen összhangban.

Hogyan számoljuk ki a szükséges adag kreatin?

Egyértelmű, hogy a sportolók, valamint a vegetáriánusok, az embereknek szükségük van egy kiegészítő, mint a kreatin. Mikor kell bevenni - nem minden, amit tudni lehet. Természetesen az is fontos, hogy megértsük, mi is a megfelelő napi adagját az adalékanyagok.

Normál szolgálatot a letöltési idő húsz gramm naponta. A karbantartás során a napi adagok csökkentése négyszeresére - legfeljebb öt gramm.

Egyéni megközelítése fogadását kreatin magában foglalja az adag meghatározásának alapján száraz (zsírmentes) sovány testtömeg. Így lehetséges, hogy egy tudományos képletet: 0,3 gramm 1 kg terhelést egy olyan időszakban, és 0,03 gramm 1 kg karbantartási időszak.

Így egy személy súlya 90 kg, amelyből 10% zsírt, az összeg a kreatin a következőképpen számítjuk ki: 81 kg (száraz tömeg) megszorozzuk a 0,3 vagy 0,03. Ebben az esetben, a napi dózis a hatóanyag a terhelési fázisban van 24,3 és a karbantartási időszak - 2,43 gramm. Ebben az esetben a helyes kiszámításához nagyon fontos, hogy kizárják a teljes súlya a zsír mennyisége, mert a kreatin középpontjában csont- és izomszövetek, de nem kövér. Mégis, legyen tudatában annak, hogy a nagy dózisú kreatin terhelés során fontos a nap folyamán négy vagy öt fogadások körülbelül 5 gramm.

Forms kreatin kiegészítők

Mint már említettük, számos formája, amelyben gyártják kreatin: kapszulák, por és folyékony oldatban.

A legkényelmesebb befogadására kreatin kapszula, mivel ez egyszerűen szükséges vizet inni. A kreatin por keverjük nemcsak vizet, hanem bármilyen más ital. Abban a kreatin gyors szénhidrátot biztosít a hatékonyabb eredmény, így a legjobb, hogy feloldja a hatóanyag a szőlő vagy almalé, vagy a pohár vizet egy kanál mézet.

Mi a legjobb kreatin-kiegészítők?

Tény, hogy a többség a világ termelő kreatin a minőség szinte azonos, így az egyik döntő tényező a választás egy adott gyógyszer, természetesen az ára. Számos tanulmány bebizonyították, hogy a leghatékonyabb ezen adalékanyagok még a kreatin monohidrát. És a lista leginkább érdemesnek márkák, amelyek kiváló minőségű kreatin a következők: Optimum Nutrition Gaspari Nutrition, BSN, Ultimate Nutrition és Dymatize.

Lehet kreatin ártalmas lehet?

Az adalékanyag egy természetes alapú, és ezért nincs ellenjavallat a használatával is. Továbbá, mivel a kreatin tartalmazza az egyes termékekre, amit tehetünk, adalékok nélkül, ha elfogyott, például nem kevesebb mint egy kilogramm hús naponta.

Azonban, ha megfelelően kiszámítja a napi dózis a hatóanyag és jelentősen meghaladja, akkor a mellékhatások válhat a túlzott terhelés a májra és emésztési problémák.