Sport diéta - milyen tevékenységek jobb és hatékonyabb a férfiak és a nők

Sokan tudják, hogy lefogy, amire szükség van egy csomó szorgalom és a helyes étrend. Néha azonban ezek az erőfeszítések nem elég, és lefogyott idővel ismét visszatért. Mi a probléma? Minden vállalkozás egy gyenge fizikai aktivitást. Edzés otthon, képzés szimulátorok az edzőteremben, vagy bármilyen más sport a fogyás segít elkerülni a hasonló problémákat, majd visszatér az izomtónus, ad erőt és bizalmat.

Milyen hasznos sport

Fitness és Fogyás - két elválaszthatatlan alkatrészeket. Természetesen, akkor elveszíti néhány extra padding lehet, és hogy csak egy kiegyensúlyozott étrend, de a test csak kalóriát éget szükség lesz, és néhány izomtömeg. Tekintettel arra, hogy az izmok egyik fő forrása az energiafogyasztás, a csökkentés lelassul az anyagcsere és a felhalmozási a szubkután zsír.

Ezen túlmenően, a megereszkedett mell, beesett a bőr, a megjelenése mély ráncok - nem valószínű, hogy lesz egy méltó dísze egy új szám. Mérsékelt testmozgás segíthet elkerülni az ilyen nemkívánatos következmények, valamint hogy a sok egyéb bónuszokat:

• fejleszteni olyan tulajdonságokat, mint: elkötelezettség, képes harcolni, kitartás;
• fokozza a védő a szervezet működésében;
• Ez hang az izmokat, erősíti a csontváz;
• Ez segít elkerülni a hátfájás, ízületi fájdalom és megakadályozza az öregedés korábban.

Sport fogyás

Sokan azt hiszik, hogy edzések nem hozza meg a kívánt hatást, a haza. Meg kell fizetni pénzt, hogy egy személyi edző, gyúrni, kiad egy csomó időt. Azonban eredményeket elérni a fogyás, és lehet saját, például: kocogás reggel, csatlakozzon a medence, meg a gyakorlatok jóga vagy megtanulni biciklizni. Melyik sport nem lehet megválaszolni egyértelműen a leghatékonyabb fogyás, így meg kell vizsgálni az összes lehetőséget, majd válassza ki a megfelelőbb.

Az egyik leghatékonyabb fogyás sport, amely alkalmas mindenki számára, azt úgy kell tekinteni úszni. Sőt, az ilyen képzés nem csak hozzájárulnak a korai elvesztése túlsúly, hanem erősíti az izmokat, a helyes testtartás és enyhíti a feszültséget egy hosszú nap után. Míg a vízben, és hogy vegyenek részt egy intenzív ütemben, előnyösen 45 perc hetente 3-4 alkalommal a maximális hatás fogyás úszás ne csak lustán evezni.

Ha nem tud úszni, vagy erősen bizalommal, hogy megmutassam neki a szám egy fürdőruhát nyilvános, ne essen kétségbe. Egy jó alternatíva edzés fogyás a medencében lesz a kerékpározás. Ez a sport segít eltávolítani extra hüvelyk aljáról a test, erősíti a lábakat, felemeli a fenekét, hogy finom kaviárt és meghúzni. A fogyni, ezzel a kerékpározás, a pedálokat kell fordítani végiggörgetnie az óra szabad időt hetente háromszor.

Mivel elcsépelt hangzik, de még a hétköznapi séta a parkban, hozzájárul a fogyás. Ha úgy találja, hogy nehéz kerékpározni, úszni menni vagy nem más aerob testmozgás, próbálja elsajátítani a sport a járás. Kezdés kicsi: mész dolgozni, vagy rajta, menj egy esti sétát a családdal, vagy csak élvezze a friss levegőt a délutáni órákban. Majd fokozatosan növelje az intenzitást terhek: Engage speciális súlyozott láb vagy kézzel, a nordic walking botokat.

Ha séta már teljesen elsajátította, és ő megszüntette, hogy látható eredményeket, akkor: itt az ideje, hogy lépni gyorsan jog. Ez a sport is hasznos lesz a fogyás. Ez a munka minden izomcsoport, fejleszteni az állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, a test. Kocogás meg kell találni a kényelmes ruhát és cipőt, ez lesz a sérülések megelőzése. De nem kell kivenni a képzés, lehetőleg előre, hogy dolgozzanak ki az útvonalat, és hozzon létre egy lejátszási listát üdítő.

Hogyan sport, hogy lefogy

Ha a fentiek egyike sem sportágban nem vonzza a figyelmet, ez nem jelenti azt, hogy a megállapítás egy tornaterem fogyni otthon lehetetlen az Ön számára. Meg lehet próbálni a mester egyedi sport: férfi vagy nő. Például a szép hölgyek fogyókúra fit pilates, aerobic vagy fitness könnyű és erős az emberiség felének is figyelni, hogy a napi feladatok, illetve szív.

Melyik sport jobb fogyás szép hölgy? Igen, szinte bárki:

• torna;
• tánc;
• fitness;
• képzés szimulátorok az edzőteremben;
• test-balett;
• műanyag csíkot;
• Step aerobic.

A lényeg, hogy minden képzési tervek és támogatni az égő zsír. Emellett ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás a fogyás. A szakértők tanácsot, hogy enni egy órával edzés előtt és edzés után inni energiaitalt, vagy egy könnyű tea. Az étrend legyen gazdag vitaminokban, hasznos makro- és mikroelemek, fehérjék és szénhidrátok azonnali. Ebben a diéta, hogy hagyjon fel a probléma ételek: zsíros hús, gyorsétterem, gyorsétterem, olaj és sütés.

Mert az emberiség felének ideális sport komplexek akaraterő fogyás gyakorlatok: fekvőtámasz, fekvenyomás súlyzókkal vagy súlyok, súlyzós, testépítés, kar sport. Annak érdekében, hogy ne károsítja az egészséget, jobban indul képzés az edzőteremben irányítása alatt egy profi edző. Ő teszi az egyéni képzési mód, és megmondja, hogyan kell csinálni otthon gyakorolni a fogyás.

Ha fárasztó edzés - ez nem az Ön számára, akkor meg kell figyelni, hogy az aktív sport fogyás: foci, kosárlabda, rögbi, jégkorong, vízilabda. Gyors futás, ugrálás, toló- és egyéb intézkedések a játék fog működni minden izomcsoportok és a test aktív kalóriát éget. További előnyök ilyen edzést fogyás a megjelenése a jó hangulat, növeli a vitalitást és a tartalék erők.