Mi lesz vacsorára tanácsát táplálkozási, élvezettel

A szabály: „Ne enni után hat” és „adja vacsora az ellenség” nem mindig segít, hogy lefogy. Gyakran előfordul, hogy elutasítás enni este - ez éhgyomorra, rossz alvás, elrontotta a hangulatot, és a raid a hűtőszekrény 22.00. És akkor - a bűntudat és extra súlyt. Dietetikusok tanácsot, hogy ne menjen a végletekig: szükség van a vacsora, de tudnunk kell, hogy mikor és hogyan

Ha szükség van a vacsora

„Vacsora idő az egyes - egyedi. Ennek legfőbb feltétele - vacsora nem lehet később, mint 4 órával lefekvés előtt, „- mondta a dietetikus Natalia Samoilenko. Azaz, ha lefekszel, 22:00, a vacsora kell lennie 18.00, ha közelebb éjfélig, az esti étkezés és 20.00.

Vacsora lefekvés előtt a kockázata, hogy a szervezet nem lesz ideje megemészteni a kapott ételt. Úgy kezdődik, hogy erjedés a gyomorban és mérgezik a testet. Kalória evett lefekvés előtt, nem kétséges marad a derekát.

Éjjel, a testünk nem csak pihenni, de frissítve: helyreállítja a bőr, izom, nő a haj és a körmök. „Vacsora feladat -, hogy pótolja a tartalékok aminosavak a szervezetben, - mondja Natalia Samoilenko. - Szóval vacsorát kell állnia a fehérje és az ő „barátai” - föld és a leveles zöldségek. "

Protein legyen könnyű: hal, tenger gyümölcsei, sajt, fehér sajt, mint a mozzarella vagy Adygei, tojás, bab, lencse, gomba.

Zöldség jó vacsorára karfiol, fejes saláta, paprika, paradicsom, brokkoli, zeller, tök, póréhagyma, avokádó, articsóka, valamint uborka, tök és cukkini a szezonban.

Ideális esetben a fele zöldség a vacsorát kell nyersen fogyasztanak, a második felében - párolt a sütőben, a grill. „Zöldség kell 2-szer több fehérjét - mondja a dietetikus Nadezhda Melnichuk. - Mivel a zsír jobb használni növényi vagy természetes olajok az élelmiszer is. "

Fogyás hasznos vacsora eszik káposzta - káposzta, karfiol, brokkoli, és más fajok. Káposzta tartalmaz tartronsav, amely megakadályozza a zsír szénhidrát.

Tovább jótanács azoknak, akik fogyni szeretnének, lassan enni, lassú használt élelmiszer nyombél és a vékonybél kezdődik, hogy kiadja a hormon kolecisztokinin, amely felelős a jóllakottság érzését.

Minden fény: 7 legjobb saláták bátorság

Nem kell enni vacsorára

Vacsorára nem ajánlott enni szénhidrátok, különösen a könnyen emészthető: este testünk folyamatok glükóz, és ami még rosszabb, ha ez meghaladja, akkor kezd zsír tárolására. Ezért, feladja gyümölcs, szárított gyümölcs, szendvicsek, kekszek, sütemények és egyéb édességek és termékek lisztből.
Továbbá, táplálkozási nem javasoljuk, hogy vacsorára burgonya, sárgarépa, cékla, kukoricapehely, gabonafélék, különösen a rizs.

Nem szabad enni vacsorára sült - gyorsétel megnehezíti a munkát az epehólyag, a máj és a hasnyálmirigy. Ez különösen igaz a sült hús: a hasnyálmirigy már töltött enzimjei a nap, így a sült nehezen szívódik fel.

Nehéz lesz, így a „dara-hús”: gombóc, gombóc, friss pékáru.

Hány van vacsorára

„Egy maroknyi - két tenyér - a kiszolgáló vacsora. Ez az étel, ami mindig veled, - mondja táplálkozási Natalia Samoilenko. - Ha beszélünk gramm, a vacsora része az átlagos nő az átlag 250 gramm a férfiak esetében - 350 g. "

Ennek alapján ezt az összeget, 100 g - a protein rész vacsora, 250 g - ez zöldség. Az is jó, ha nincs ellenjavallat közé vacsora mérsékelten égő fűszerek és gyógynövények, például, kardamom, koriander, bors, gyömbér. Javítják az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, a vérkeringést, segíti az emésztőrendszer és javítja a kiválasztást a koleszterin és a felesleges zsírt a szervezetben.

Változatok hasznos vacsora

vacsora lehetőség az alábbiak lehetnek:

• hal sült a kemencében zöldséggel. zöldsaláta finomítatlan növényi olaj - szezámmag, olívaolaj;
• saláta baromfi és zöldségek;
• tenger gyümölcsei saláta és zöldségek;
• omlett zöldségekkel; Túrós rakott zöldségek;
• párolt zöldség, főtt csirke, hal, tenger gyümölcsei.

Száma esti étkezés különböző lehet - minden tisztán külön-külön. Mi lesz ételek - ez csak attól függ, a képzelet és az íz.

Snack lefekvés előtt

„Ha nehéz visszatartani, 1,5-2 órával lefekvés előtt tehetünk egy könnyű snack - tanácsolja a dietetikus Nadezhda Melnichuk. - Fogj egy snack némi fény tejtermékek: 1% joghurt, alacsony zsírtartalmú joghurt cukor nélkül, töltőanyagok, joghurt. "

Rész italok - körülbelül 200 ml, és inni ital azonnal jobban, hanem fokozatosan. Az is lehetséges, mint egy falat vagy igyon meg egy főzet a csipkebogyó uzvar cukor nélkül - nem adja extra kalória, de segít „stretch” aludni.

Ha azt szeretnénk, édes éjszaka

Nagyon gyakran este szeretnék édes. Azoknak az embereknek a fogyás, akár egy darab csokoládét, evett este - az egész tragédia.

„Édes akar, amikor esik élesen inzulin szintje a vérben, - magyarázza Nadezhda Melnichuk. - Általában van rendszertelen étkezés - például, ha kellett ebéd vagy vacsora ugyanabban evett élelmiszerek magas glikémiás index, könnyen emészthető szénhidrátokat. "

Ezért, annak érdekében, hogy ne sladkoezhnichat este, van idő a nap folyamán az ebédet, hogy előnyben részesíti az összetett szénhidrátok: porridges, zöldségek.

„Próbálj helyett csokoládé ital menta tea mézzel - tudatosan, élvezve - azt sugallja, Natalia Samoilenko. - A tea segít lazítson. "

Hogyan enni reggeli lehetőségek 5 Svetlana Fus