Miért és kinek kell a kreatin - zozhnik

Már csak egy kis mennyiségű adalékanyagokat, a tudomány bizonyítottan hatásos. Kreatin - egyike azoknak a kiegészítők, hogy nem csak ártalmatlan, és pozitív hatása nem csak a növekedésre a izomtömeg, hanem megakadályozza az öregedő agy.

Nemrégiben egy jelentést adott ki „hivatalos álláspontja” International Society of Sports Nutrition „a diéta és a test összetételét.” Ezután ISSN kiadott előrehaladási jelentés „hivatalos álláspontja” International Society of Sports Nutrition „arról szól, hogy fehérje összefüggésben atlétikai képzés.”

Szakértő Dmitry Pikul eredményez blogjában ISSN aktuális pozícióját a témában a kreatin monohidrát.

1. A kreatin-monohidrát a leghatékonyabb és a rendelkezésre álló ergogén kiegészítő a sportolók számára. célokra használják a tolerancia fizikai stressz a nagy intenzitású és pozitív hatással van az izmok edzés közben.

2. A kreatin-monohidrát nem csak biztonságos, de a beszámolók számos tanulmány, számos terápiás előnyöket mind az egészséges és beteg emberek, a csecsemőktől, befejező az idősek. Nem talált semmilyen meggyőző tudományos bizonyíték arra, hogy a rövid, illetve hosszú távú használata a kreatin-monohidrát (30 g / nap, 5 év) bármilyen káros hatással van az emberi egészségre (a negatív hatása a jelenlegi egészségügyi és / vagy egészségre beteg).

4. Abban a pillanatban, a kreatin-monohidrát a legszélesebb körben tanulmányozott klinikailag bizonyított és hatékony formája a kreatin használható élelmiszer-adalékanyagok. abból a szempontból, az abszorpciós képesség növeli az izom és a terhelhetőséget magas intenzitású.

6. A kombináció a kreatin szénhidrátokkal, vagy szénhidrátok és fehérjék, látszólag növeli az izom kreatin felvételét. bár a teljes termelékenységi adatok valószínűleg nem lehet magasabb, mint amit megfigyeltünk, kreatin monohidrát egyedül.

7. Annak érdekében, hogy gyorsan növeli a koncentrációt a kreatin az izmot, lehet például használni: az első 5-7 nap

0,3 g / kg / nap kreatin-monohidrátot, majd naponta, hogy továbbra is a kreatin mennyiségben 3-5 g / nap (bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyobb versenytársak, továbbá megkövetelik a kreatin 5-10 c / d, annak érdekében, hogy fenntartsuk az optimális koncentrációja kreatin izom).

A kreatin-monohidrát, sima háttér (nincs etetés fázis), egy kisebb mennyiségű (például 3-5 g / nap) hozzájárulnak a fokozatos növekedése a koncentráció kreatin belül kreatin medence optimális értékek alatt 3-4 hetes periódus ( azaz, a hatás ugyanaz lesz, de ez csak a távoli jövőben).

8. Klinikai vizsgálatok a kreatin-monohidrát mennyisége 0,3-0,8 g / kg / nap (egyenértékű 21-56 g / nap egy 70 kg tömegű emberben) sok éve nem mutattak semmilyen klinikailag jelentős vagy súlyos mellékhatások.

A kreatin egy anti-öregedés agyi

Ez az, amit a tudomány mond a hatás a kreatin kiegészítés az agy öregedése:

Elemzés kreatin agyi okkal kezeli őt, mint egy táplálékkiegészítő, amelyre megfelelő használata biztonságos és egészséges. Óvatosan kell csak az emberek hajlamosak a magas vérnyomás.

Olvassa is Zozhnike: