Hogyan lehet megtanulni a távolugrás egy térben, időben tippek

A távolugrás szóközzel - ez a feladat sok atléta, ez a képesség alakul ki a sebesség szilárdságú képességeit, akkor képes lesz arra, hogy átugorjuk gödrök és pocsolyák, akkor sajátítsák el az alapvető elemei a sport irányba „parkour”.

Hogyan helyesen elsajátítani ezt a technikát?

Lépés №1 előkészítő szakaszban

Töltés jó bemelegítés láb izmait, és az egész testet. Ha nem, akkor könnyen károsíthatja az ízületek és szalagok. Hogy felmelegedjen ruha különböző gyakorlatok, guggolás, liftek a lábujjak, lábak forgás befelé és kifelé, séta libasorban.

Lépés №2 Theory

Mielőtt rátérnénk a gyakorlati része a leckét meg kell tanulni az elméleti anyag. Bármilyen ugrás három részre osztja:

A Start szükség van két láb vagy egy, ugyanakkor erőteljesen hadonászva. Ugrani kiderült hosszabb távolságot kell eljárni gyorsan és ritmikusan.

A repülés, a csoport testet úgy, hogy a lába felhúzva a mellkasához. És közben leszállás térdre húzza előre. Akkor marad a két láb, az egész láb vagy a sarkon, de nem egyenes lábak, hogy ne sértse meg a térde.

Az első alkalommal, kívánatos, hogy a vonat a gödör homokkal vagy a mat, tökéletesen teljesíti minden szakaszában a folytatásban. Fokozatosan megszilárdítása képességeiket, figyelembe véve az eredmények minden alkalommal.

Lépés №3 gyakorlati rész

1. Végrehajtásához hatékony taszítás kell, hogy a helyes testtartás, állni a rajtvonalnál, a legkényelmesebb, hogy helyezze el láb váll szélessége egymástól, emelje fel a felső kéz, miközben emeli magát zokni és barlangászat a derekát. Miután az ellentétes mozgás, a kéz lejjebb, visszahúzott, a lábak kerülnek az egész láb, könyök a térd és a csípő ízületek, a test kissé előre és kiszabott taszítás lép fel.
2. Hands előreeshetnek drámaian, taszítás befejeződött egyengetése a térd és a láb könnyezés a felületről.
3. Flight hajtjuk végre, amikor a test a jumper behúzzák a húr, a térd kipréseljük a mellét, kezét, és megállók vinni.
4. És a színpadon, leszállás lábát érintse a talajt, a keze tűnik elő az egyensúly megtartása, a lába behajlítva a térd, a test ellazul.

Itt van egy technikája távolugrás a helyükről. Annak érdekében, hogy hatékonyan elsajátítani ezt a technikát, amit tehetünk speciális gyakorlatok, a fő feladata, amelynek célja, hogy erősítse a láb izmait. Minél erősebb vannak, annál jobb lesz képes, hogy álljon ki, és ugrik tovább.

további osztályok

1. Guggolás 6-8 beállítja hetente többször.
2. Ups a lábujjakon különböző súlyokkal, súlyzók, súlyzó.
3. Kitöréseket súlyokkal a bal és a jobb lábát.
4. Ugrás az emelést például egy torna ló, padon, vagy parapet.
5. Végezze zömök ugrás fel.
6. Elvégzésére ugrás a verseny, az egyik lábát hajolt, és a második nyomógomb és igazítsa a hátsó, mintha egy futó folytatásban.
7. Tripla ugrás. Technika: a lábak a kiinduló helyzetben a váll szélessége, első ugrás végzik a jobb lábát, majd a bal oldalon, és miután - leszállás 2 láb egyszerre.

Annak érdekében, hogy hatékonyan elsajátítsák a módszer végző távolugrás és kiváló minőségű, nem kell előre értelmezési hiba lehetséges árnyalatokat a technológia.

tipikus hiányosságok

Ha edzel egy hosszú idő, és nincs eredmény, akkor valami nem tetszik ez:

• koordinálatlan mozgás a kezek és a lábak, hogy rögzítse az eredményt, akkor utánozzák a mozgás helyett, annak érdekében, hogy meghatározzák, milyen hibákat;
• lábak le túl korán, ennek oka lehet a gyenge hasizmok vagy vissza;
• hiányos kiterjesztése a térd alatt taszítás, úgy kapjuk meg, a rohanás, és hogy az eredmény kiábrándító;
• ha nincs elegendő támogatása a test előre, majd ugrás fordul magas, és nem sokáig;
• hull partra, a hiánya képes kell csoportosítani a levegőben, mielőtt kiegyenesedett a lábak, dönthető törzs repülés közben.

Minden hiba fontos külön működik annak érdekében, hogy elkerüljék a hibákat a következő ugrás.

Hogy megszilárdítsa az eredményeket kell gyakorolni rendszeresen, legalább 10-15 percig, de minden nap. Amikor érzi, hogy az izmok erősebb fejlesztett sebesség-erő, kipróbálhatja magát nem csak az egyszerű távolugrás, hanem kísérletezni, hogy nem „parkoló”, hogy megpróbálja a kezét atlétika.

Megjegyzés: az ugrások egy hely, ne felejtsük el, kövesse a biztonsági szabályok betartásával és a „józan ész”, vigyázni a test, fejleszteni az izmok, ne tegye ki magát tér kéri, még nem sajátította az árnyalatok a művészet ugró magas helyekről.

A jó egészség - a mozgás, amíg egy ember fut előre, ő teljesen kifejlődött összes rendszerek a szervezetben, javítja a funkciója a központi idegrendszerre, erősíti a vérereket, normalizálja az anyagcserét.