alvási hormon a melatonin mi ez, hogyan lehet javítani, milyen élelmiszerek tartalmaznak, mennyi az idő
Az egyik legfontosabb termelt hormonok az emberi szervezetben a melatonin. Úgy is nevezik, alvási hormon, mert a fejlesztés éjszaka lép fel, amikor egy személy alszik. Mi az a hormon, mi a funkciója, és hogyan lehet növelni a szintje a szervezetben?
Mi melatonin?
Melatonin - egy hormon, a tobozmirigy által - a tobozmirigy és felelős a alvási ciklus az emberi test. A fő része ez a hormon termelődik, amikor valaki alszik. 1958-ban Dr. Lerner Aaron először talált az anyagot. Később, a tudósok megállapították, hogy a melatonin alvási hormon a szervezet által termelt gyakorlatilag minden élőlény.
Egy másik hormon, a melatonin még fiatal, mert a kereset helyreállítását célzó szervezet sejtjei alvás közben és fiatalító őket. Ez növeli a szervezet ellenálló képességét, hogy különféle betegségek, beleértve a rákot.
A szerepe a hormon nélkülözhetetlen a normális működésének valamennyi szervek és rendszerek. Fenntartása szintje általában pozitív hatással van az egészségre és elősegíti a hosszú életet.
annak funkcióit
Amellett, hogy a kiigazítás a alvási ciklus, melatonin hormon szolgál számos fontos funkciója van:
- Védi a szervezetet a stressz;
- lassítja az öregedési folyamatot, meghosszabbítja a fiatalok;
- Erősíti az immunrendszert;
- részt vesz a vérnyomás szabályozásában, elvékonyodik a vér;
- Ez érinti az emésztőrendszer;
- Ez felelős a normális működését az idegrendszer;
- megakadályozza a rákos sejtek;
- megakadályozza a növekedés a testsúly és az elhízás, az anyagcserét;
- Meg van egy antioxidáns hatású,
- munkáját felügyeli a pajzsmirigy;
- csökkenti fájdalom-.
Mivel a folyamat a termelés a hormon
A normális működését a szervezet, szükség van a sok vitamin makro- és mikroelemek, aminosavak. Az egyik esszenciális aminosavat triptofán. A nap folyamán a befolyása alatt napfény triptofán alakítjuk szerotonin nevű hormon, amely egy úgynevezett „hormon a boldogság”, mert ő a felelős a jó hangulat, az éberség és aktivitás.
Nightfall generált naponta szerotonin megy keresztül komplex kémiai eljárás, és a szintetizált melatonin hormon. Ő áll egy bizonyos ideig - 23:00-04:00. Kora reggel újra, triptofán be szerotonin kezd feldolgozni. Ahhoz, hogy támogassa ezeket a hormonok egyensúlyban vannak, az a személy, nagyon fontos, hogy keresse fel a nap folyamán a nap, és éjjel pihenni a sötétben.
Szakszerű alvás és ébrenlét test jól működik, és kiegyensúlyozott, az összes alapvető funkció helyreállításához, fokozott immunitás, és reggel egy személy úgy érzi, felfrissült, kipihent és tele van energiával.
Ez zavarja a normális melatonin termelését?
Vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják a termelt hormon megfelelő mennyiségben. Ami érvényes itt?
Hogyan lehetne javítani az alvás hormon a szervezetben?
Annak érdekében, hogy a szervezet megfelelő működéséhez, meg kell adni neki a feltételeket, amelyek mellett a melatonin hormon alvás fogják előállítani megfelelő mennyiségben. Hogyan lehetséges, hogy növelje a termelést?
- Figyeljük alvás és ébrenlét. Éjszakai alvás szükséges egy személy, ezért ne hanyagolja el azt. Ha a szervezet nem fog nyugodni, éjjel, alvás hormon általában nem lehet szintetizálni. Sajnos alvások nem tudja helyettesíteni az éjszakát. Az orvosok azt javasolják, hogy ágyba 23:00 előtt, mert 23:00-04:00 van a legaktívabb a melatonin szintézis. Alvás az óra generáció hormon egyszerűen pótolhatatlan - ez ad egy jó pihenést, vissza a test, lassítja az öregedési folyamatot, és erősíti az immunrendszert.
- Minden nap a szabadban lenni. Annak érdekében, hogy aludni szintetizált hormon megfelelő mennyiségben, szükség van minden nap, legalább egy fél órát vagy többet történni az utcán, mert a napfény jelenlétében a szerotonint termelnek. Éjjel ez lesz feldolgozni a melatonin.
- Sötétben aludni. Normál melatonin termelését az alvás, a szervezetnek szüksége van a sötétség. Ezért éjjel, kapcsolja ki az összes fényforrásokat és szorosan húzza el a függönyt az ablakon, hogy a fény nem hatol kívülről. Tudod viselni egy speciális maszkot szemei fölött aludni.
- Kerülje ideges overexcitement lefekvés előtt. Esténként nem ajánlott nézni Adventure, horror, bűnözés átvitel, vitatkozni és felhajtás az emberek a háztartásban, játszik számítógépes játékokat, hallgat hangos zene, összetett problémák. Mindez izgatott idegrendszer károsító normális alvás.
- Ki kell szellőztetni a hálószobában és aludni a nyitott ablakon. Friss levegő javítja az alvás minőségét, és növeli a hormon.
- Hogy a test alatt atlétikai gyakorlatok. Sporttevékenységek fejlődésének elősegítése az alvási hormon, így meg kell fizetnie legalább egy kis időt napján gyakorlat.
- Egyél élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a melatonin. és közelebbről, a triptofán aminosav, ahonnan szintetizálódik. A kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával ételek gazdag triptofán segít fokozni a melatonin szintje a szervezetben.
Mely élelmiszerek segítik
Sok élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a triptofán aminosav előállításához szükséges melatonin és szerotonin. Ezek a termékek a következők:
- banán, meggy, narancs, kiwi, füge;
- sárgarépa, paradicsom, retek, spárga, brokkoli,
- csirke, pulyka, máj;
- halat és tenger gyümölcseit;
- zab, árpa, hajdina, rizs dara, köles;
- bab, kukorica;
- sajt, túró, tej;
- tojás;
- méz;
- dió és fenyőmag, mandula, mogyoró, tökmag.
Mi a szintetikus melatonin?
A mai világban, a legtöbb ember tapasztalata hiánya melatonin. Sok fiatal éjszakai vagy a munka végén, de ez nem egy erős hatást gyakorol az egészségre. Azonban 35 év után az ember már kezd érezni a hiányát alvási hormon, amely kifejezett csökkenését immunitás, fáradtság, idegesség és más kellemetlen tüneteket. Ha nem tudja növelni a szintjét az endogén melatonin természetben, csak akkor veheti igénybe annak szintetikus analógja.
Drugs, szintetikus melatonin alvás javítására, növelik a stresszt ellenállást, erősíti az immunrendszert, csökkenti a vér koleszterinszintjét, lassítja az öregedési folyamatot, megakadályozza a korai őszülést.
Ahhoz azonban, hogy ezeket a készítményeket csak óvatosan, szigorúan kövesse az orvos ajánlásait, így nem árt a szervezetben. A tudósok azt mondják, hogy az expozíció gyógyszerek, amelyek egy szintetikus melatonin nem teljesen ismert, így ezek a szerek egyes országokban tilos.
Felvételi mesterséges melatonin ellenjavallt: a nők terhesség és szoptatás alatt, a magas vérnyomás, szív-és érrendszeri betegségek, diabétesz, rák, epilepszia, vesebetegség. Így nem indul a drogok, szintetikus melatonin konzultáció nélkül orvosával.
Kapcsolódó bejegyzések:
