Hogyan izomnövekedésnek vékony egy veszélytelen az egészségre

Sok gyakorló megnyomásával kérdés: hogyan lehet biztonságosan és helyesen izomnövekedésnek. Még szabályos gyakorlatok otthon vagy az edzőteremben izom mennyisége enyhén emelkedett, vagy egyáltalán nem ugyanaz marad. Különösen nagy kihívást jelent, hogy írja izmos tömeg előtt áll emberek legyengült alkotmány. Hogyan izomnövekedésnek anélkül, hogy a tesztoszteron és más anabolikus szteroidok a rövid távú, lássuk.

testalkathoz

Az izomtömeg növelésére tartott hatékonyan, tudnia kell, hogy a szervezet típusa. Módszerek növeli az izom van alapvető különbség a sovány és kövér ember. Emberek vannak osztva 3 test típus:

1. 
   Ectomorphs. Ezek hosszú lábak, karok, keskeny kezek, lábak, rövid felsőtest, a kötelező tartalék zsírt.
2. Mezomorf. Jellemző a hosszú felső test, törzs erős, vastag csontok lenyűgöző izomtömeg, a fizikai erő, állóképesség.
3. Endomorf. Tulajdonosai széles csípő, rövid nyak, kerek arc, nagy tartalékok a zsír.

Képzés az izomtömeg növelésére és az erőt

Növeli az izomtömeget az otthon vagy az edzőteremben, akkor, ha megfelelően a képzésre. Van egy nagy különbség a képzés fejlesztését célzó erő és a képzés, ami fogja előidézni növekedését izomszövet. Napi edzés súlyok nem okoz izom növekedést. Ez akkor fordul elő pihenés alatt edzés után, amikor izomsejt mennyiségi növekedést és izomrostok sűrűsödik.

Alapvető feladatok a munka révén főbb izmok tartják fekvenyomás és megítélésére. A fő probléma: felhúzás, guggolás, húzza az övet. A hatékonyság növelése érhető állandó terhelés, a használata a plusz súly (nem él súlyzókkal), a rendelkezésre álló 5 7 ismétlés mindegyik. Izomtömeg növelésére otthon vagy edzés közben a folyosón nem nehéz, ha nem a gyakorlatokat az első 2 másodperc alatt a sebességet, majd lassabban. Az egymást követő feszültség van a legjobb hatással van az izmok fejlődését.

Alapvető gyakorlatok felgyorsítja az izomnövekedést, megszünteti a felhalmozódása a bőr alatti zsírréteg, fejlődésének elősegítése hatalmi adottságok a sportoló. Ez a sokoldalúság teszi lehetővé az izomtömeg növelésére otthon és használja a gyakorlat szakmai foglalkozások powerlifting vagy testépítő. Bármilyen sport, amely előírja pumpáló izom, kezdődik a fejlesztés végrehajtása öt alapvető feladatok technika. Fejlesztése a fő komplex és alkalmas a nők, akik szeretnék, hogy egy szép dombormű alakja.

Ellátása tekintetében egy sor izomtömeg

Milyen gyorsan izomnövekedésnek keresztül megfelelő táplálkozás? Nagyon egyszerű. Egyél fehérjét, összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat.

Megszabadulni a zsírszövet vagy izomnövekedésnek vékony egy fiú vagy lány nélkül speciális étrend és a testmozgás nem fog működni. A siker kulcsa - különleges testmozgás és a megfelelő élelmiszereket fogyasztják bizonyos időpontokban.

Ha nem tudja, hogyan kell izomnövekedésnek egy lány, aki részt hetente 3-szor az edzőteremben, lép diétája fehérje-kiegészítők, por alakú kreatin Értéknövelők és sportolók alkotják a fehérje bomlás edzés közben. Hogy teljes legyen a személy kap egy szép dombormű a test, szükség van éppen ellenkezőleg, hogy megtagadják az élelmiszer-adalékanyagok és vágni a napi adagot. Fokozott kiképzéssel zsírszövet gyorsabban fog menni, és kezdenek megjelenni szép izmokat.

Így annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget, szükséges bevezetni a diéta:

Ez az alapvető építőkövei az izmok után a víz, így a fehérjebevitelt elegendő mennyiségben van szükség. Minél több izmok növekedését, a több fehérjét az étrend legyen egy sportoló.

fehérjeforrások - ez tejtermékek, hús, hal, tojás. De az emészthetőség az állati fehérjék nem túl jó, plusz tartalmaz sok zsírt, így a sportoló menü kell állnia több növényi fehérje. Megállapítást nyer, gomba, mogyoróvaj, magok és néhány zöldség, hüvelyesek és a szója termékek. Nem zárható ki, és fehérje-kiegészítők: kazein, tejsavó vagy szójafehérje. Napi norma szerinti fehérje az izmok 35% -át kalóriát.

Levonása után a maradék fehérje és a szénhidrát-kalóriát elszámolni zsírok. Ez 1-2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Azonban nem minden zsír hagyjuk tartalmazza a menüben egy sor izomtömeg. Szükséges lesz, hogy feladja telített tartalmazott zsírok a sertés, a vaj, a fast food és zsíros szószok. A bevételi forrása a test egészséges zsírok dió, hal, növényi olajok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (sajt, joghurt, tejsavó).

Izomnövekedésnek a sportoló kell venni vitamin komplexek és ásványi anyagokat. Különösen akut test ebben az időszakban kell vitaminok, például retinol (A-vitamin), a tiamin, riboflavin (B-vitamin).

Retinol - a leginkább szignifikáns kapcsolatot, komponenseként hormonok, amelyek hozzájárulnak a gyorsulás a metabolikus folyamatok. Ő felelős az új sejtek és a bőrnek egészséges megjelenés. Izomtömeg növekedésével nem anélkül, B-vitaminok tiamin felelős a szállítási energia a sejtek és riboflavin felelős a redox reakcióban. Az intenzív izomnövekedés akkor kell használni egy további aminosav-komplexeket, hogy fokozza a protein szintézist.

protein-kiegészítők

Ezek a koncentrált források nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét és árulják sporttáplálkozás osztályok. Amikor az izom toborzás sportoló nem mindig elég fehérjét tartalmaz az étel, ezért szükséges, hogy összegyűjtse elegendő mennyiségű adalékanyagot. Fehérje porok használni előtt és edzés után, étkezés közben és rágcsálnivalók helyett. Megkönnyítve a sportolók, hogy biztosítsa a szervezet fehérje, ez sokkal könnyebb, hogy igyon egy protein shake, eszik 300 gramm húst. A nagy előnye, protein keverékek azok könnyű felszívódását a szervezetben.

ivóvíz rendszer

Anyagcsere-folyamatok által generált nagy terhelés igényel nagy mennyiségű vizet, így amikor az izom sportoló kell állítani 3 liter ital naponta. Kiszáradás elkerülése érdekében, abban az esetben, szomjúság arról, hogy igyon vizet gáz nélkül, különben nem fog a várt eredményt.