szárítás test a lányok az otthoni - az alapelvek a táplálkozás és a menü

Tökéletes test - egy kívánság szinte minden lány a földön. Ebben az értelemben minden eszközzel jók: a táplálkozás, éhezés, fárasztó edzés, kalória a nap, stb az egyik módszer a hatékony fogyás utal szárító lányok testét, ami egyaránt speciális étrend (diétás) és a sport képzés. összpontosítva speciális gyakorlatok. Mi a szárítás test, ahogy veszi a jobb költeni, megtudhatja részletesen a cikkben.

Mi a szárítás test és mennyi ideig tart?

A koncepció a test szárítás inkább az a sport, amikor a profi testépítők felkészülni a különböző versenyeken, amelyekre szükségük van, hogy száraz a test jobb vegye ki a megkönnyebbülés felfújt izmokat. A rendszer segítségével a speciális diétát elérik az eredményt megszüntetésével szénhidrát élelmiszer, csökken a kalóriát fogyasztanak el. Ily módon teszik a testet szárítás és megszabadulni a testzsír csökkentése szinte semmi aktiválásával gyors anyagcserét. elvesztése nélkül egyetlen gramm izomtömeg.

Ez a módszer a fogyás nemrég vált népszerűvé rendes lányok, akik nem szeretnek futni tested. Ez azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra, mert a helyes módszerek szárítás test megtanulják az évek során. Száradt - ez azt jelenti, hogy aktívan testzsír, nem folyékony, valamint kezelni, hogy a zsírréteg átalakult izom.

Szárítás lányoknak alapján alkalmazott fehérje. ennek köszönhetően ott van a növekedés az izmok, és hála egy adott rendszer elhagyása a szénhidrátok és a sporttevékenységek lesz aktív zsírégetést. A szárítás időtartama test nem haladhatja meg több mint öt héten keresztül, mivel vitaminok és esszenciális anyagok a szénhidrátok szükséges a szervezet. Ezért idővel vissza kell térnie vissza azokat a diéta.

Body-szárítás fontos, ahol mindig követik az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Igen, előfordul, hogy szeretnék valami ilyesmi „vrednenkogo,” de egy dolog, ha megengeded magadnak szabadságjogok evés nagyon ritkán, és egy másik -, ha enni rossz időben. Azonban még a legrosszabb kéz, teljesítmény, szárítás után a testtömeg kezd visszatérni sokkal később, miután más diéták, mert az alapja a fogyás, és nem száradt a folyadékvesztés.

Szabályzat alkatrészek szárítás otthon

A legfontosabb dolog a szervezetben szárított lányok - ez a zökkenőmentes átmenetet rosttartalmú étrend fokozatos korlátozása a szénhidrátok és az azt követő kivétel. Szárítás a test - egy nagyon szigorú diéta. Ha az érintettek a sportolók, edzők segít alkotó egyéni étrendet, összpontosítson bizonyos fizikai gyakorlatokat. Azt mondta, hogy a szárítási zajlik közvetlenül a haza, a lányok kell tartaniuk bizonyos javaslatok:

1. Az alapja egy fehérje diéta. ahol megeszik a következő termékek: tengeri hal, túró, főtt csirke, tojásfehérje borjúhús. Ők lehet enni korlátozás nélkül, mert csak fehér lehetővé teszi, hogy lefogy elvesztése nélkül az izomtömeg és az egyre inkább előtérbe (száraz).
2. Az egyensúlyt a teljesítmény szükséges a normális működését a szervezetben a vitaminokat és ásványi anyagokat, fontos, hogy ne zárják ki a száradás során a zsírok teljesen. Nem zavarja a kis mennyiségű adalékanyagok, vitaminok gyógyszertár hatékony szárítás.
3. A szárítás közben a test a lányok fontos, hogy figyelemmel kísérjük az összeget elfogyasztott szénhidrát élelmiszerek, hogy ne haladja meg a megengedett mértéket. Record menü számít egy számológép és táblázatok kalóriát a megengedett minimális.
4. Étkezési, amely magában foglalja a szénhidrátok, hogy az első felében a nap. Ekkor a test csúcsán aktivitás és képes megemészteni őket energiával. A második felében a nap, hogy a menük így csak fehérje élelmiszer.
5. Ha test teljes száradás a lakásban, nem szabad, hogy hosszú szünetek étkezések között. A legjobb megoldás - az, hogy enni minden 3-4 órában. Reggeli mindig bele kell a menüben minden egyes nap a szárítás során.
6. Ahhoz, hogy hatékony legyen, a diéta során szükséges atlétikai gyakorlatok. Használja fitness, kedvenc fajta edzésre. mivel a sport - az első és nélkülözhetetlen eszköze a hatékony szárítást lányoknak.
7. Ne hirtelen megy ki a diéta. Ha tegnap táplált szigorúan a diétát, és holnap véget ér a természetesen elfogadhatatlan Start eszik mindent a láthatáron. Ez ahhoz vezethet, hogy komoly zavar a szervezetben.
8. Ez az étrend ellenjavallt fiatal nők, akik a cukorbetegség, májproblémák, vese, gyomor-bél traktus, terhes vagy szoptató.

Speciális diéták és a diéta

Vannak speciális diétát száradása során a test a lányok és a szigorú diéta. Amellett, hogy a fehérje diéta segítségével szénhidrát-mentes diéta, időszakos koplalás a szárítási idő. Fogyasztott élelmiszerek hozott szigorúan egy bizonyos összeget, és menetrend szerint. Akkor nem árt jobban ismerik az említett élelmezési programok, érthető-e vagy sem kímélte magát, vagy mereven kell különböztetni termékek káros és hasznos szárítás a szervezetben. Arra is szükség van, hogy konzultáljon orvosával.

időszakos koplalás

Éhezés, sok lány nem szívesen. Azonban, ha jól sül el, kövesse az ajánlásokat, a böjt nem csak nem okoz problémát, hogy segít a szervezet pirul ki méreg gyorsabb. a jogot arra, hogy a szervezet a szárítás. Különösen azért, mert éhen sokáig nem: az egész napos elutasítás enni 16 óra összesen, és a fennmaradó nyolc fogsz enni. Ez a következőképpen fog kinézni:

• Felébred reggel nyolc, nem reggelizik.
• Az első alkalommal, akkor eszik - ez két órakor délután.
• Legközelebb - este nyolc.

Egyszerűen idő kiszámításához: például, ha felkelni tíz, az első étkezés a nap, amire szükség van négy órakor délután, a második - a 10:00. Meg lehet enni a sokféleséget kínál dieta.Takzhe fehérje az étrendben a lassú szénhidrátok. mint például a hajdina, zabpehely.

„Szénhidrát-mentes” diéta

Szénhidrát-mentes diéta - ez egy nehéz szakaszában szárítás a testet a lányok, amihez teljes elutasítása még a kis örömök, például a csokoládé. Azonban egy kezdő kell simán jön egy ilyen étrend, a fehérje diéta ügyes kombinációja az egyes szénhidrát termékek kezdetben, például:

1. Az első dolog, amit csinálni - ez teljesen megsemmisíti az összes édességet, gyors ételek, péksütemények. Ez mind az úgynevezett gyors szénhidrátok. amely azonnal megjelenik a zsír formájában rakódik le a comb, has, és így tovább. megengedett enni kása, rozs tészta. Lehetőséged van, hogy enni szénhidrát napi 3 gramm kilogrammonként a tested. Így élünk pontosan egy héttel.
2. Aztán, hogy bonyolítja a feladatot, és végül elkezd eltávolítani szénhidrátok: ezúttal kizárni hosszú használaton kívüli liszt, de hagyja a kását. Ez a diéta programot követi két hétben, amelyek közül az utolsó szénhidrátot enni lassabb, és ebéd előtt. Kiszámítása szénhidrátok napi két gramm kilogrammonként testsúly.
3. A harmadik szakasz tart egy hónap, és a szénhidrátok alkalmazására egy adott időszakban csökken egy gramm kilogrammonként, és a végén minden rendben lesz semmivé. Egyél élelmiszerek kevesebb kalória naponta, mint a norma megköveteli.

Diétás menüt a nők és a lányok

Bármilyen lány vagy asszony feltétlenül kell egy menüt, ha úgy döntenek, hogy ezt a módszert a fogyás. Ezért a következő három példaként tanulni diéta, amely segít a hatékony szárítás vagy szolgálhat jó példaként előkészítése során az egyes diéták céljára szárítás a szervezetben. Figyelembe veszi az összes korábbi ajánlásokat teszik a lassú szénhidrátok, maximálisan kihasználják a fehérje termékek:

• A reggeli, készítsen egy kis része zabpehely, a banán, eszik, mossa le a zöld tea.
• Az ebéd, elkészíti a zöldség levest, húsleves 200 gramm borjúhús.
• Vacsorára forraljuk, vagy főzni egy pár uncia darab piros hal, esznek zöldséget.

• A reggeli szakács fehérje omlett, enni grapefruit, zöld teát iszol.
• Ebédre egyél egy adag főtt csirkehús, sült buckwheat cook, és a desszert - joghurt.
• Vacsorára, hogy egy saláta zöldség, enni 100 gramm túró (zsírszegény).

• Reggelizik zabpehely, két főtt tojás, mossa le a zöld tea mézzel.
• Vacsorázzon főtt hajdina pulyka, enni később egy kis része a sovány túró (100 g).
• Vacsorára STTs része fehér halak (200 g), esznek zöldséget később egy pohár joghurt.

Listát a jóváhagyott termékek

Termékek listája alább látható segít elkészítése egyedi menüt a hatékony szárítást. Ez megkönnyíti a tie-dye napokon és órákban étkezés, maximum sokfélesége diéta. Rá fogsz jönni, hogy a test-szárítás nem olyan nehéz, mint a többi diéta, mert magában foglalja a nagyszámú engedélyezett és ízletes ételeket. A lista maga hozzávetőleges, változhat meg, megtudhatja az a diéta során. Tehát, van:

• Hús diéta fajták (csirke, marha).
• A sósvízi halak és a tenger gyümölcsei.
• Tojás fehérje. Célszerű egész tojást.
• Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, sajt, csökkentette a zsír százalékát.
• Alma bármilyen formában, bogyós gyümölcs.
• Háromféle zabkása (búzadara, hajdina, zabpehely).
• Zöldségek és gombák.
• Hüvelyesek.

Vélemények az eredmények szárítás után

„Soha nem gondoltam, hogy az út, hogy lefogy valóban hozza a hírt, hogy azokat a blokkokat. Mi működik a lányok szárítás - mit mondani, imádtam, nem fogok kísérletezni étrend, mert én választottam ezt. Az egyetlen dolog - vegetáriánus vagyok, mert a menü korektirovat maguknak. Be kell vallanom, hogy a sport terhelés ebben az esetben is játszanak nem lényegtelen szerepet végén az ötödik héten az én végeredmény fogyás 8 kg. "

Svetlana, 29 éves:

„Van egy barátnőm - a hivatásos sportoló, és a boldog tulajdonosa egy isteni test. Itt van, és én gubbasztott egy módja harmónia a test, azt mondta, hogy a szervezet szárító lányoknak. Nem tagadom, hogy jobban tette számomra, mint egy edző, segített létrehozni egy személyre szabott táplálkozási program, valamint segítséget képzést. Az eredmény egy gyönyörű 58 kg két hónap helyett a szokásos 66. "

„Talán a tökéletes megkönnyebbülést blokkok a hasán, és azt nem lehet elérni (én különösen nem törekszik arra, hogy), de ez ideális nesvisayuschimi oldalán a nadrág tudok felmutatni. Az első öt hetében alapos szárítás és szorgalmas rendszeres sport képzés Elvesztettem 15 kg. Jelenleg megyek át a második fordulóban már legendás szárítás. "

Egy sor gyakorlatok szárítására az edzőteremben

Fényképek a lányok szárítás előtt és után