Szárítás a test fogyás, hogy hogyan lehet a megfelelő szárítási otthon

Szárítás a test fogyás: vélemény és eredmények

Nagyon gyakran, testépítők igénybe test szárított diéta, sőt segít eltávolítani a felesleges zsírt anélkül, hogy károsítaná az izom.

Szárítás testzsír - egy táplálunk, ahol a jelentősen csökkent mennyiségű zsír és szénhidrát fogyasztott.

Vegyünk egy ilyen étrend lehet, hogy akár 6 hétig, melynek során meg kell enni főleg fehérje étel: ez felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, és elindítja a konszolidáció és a növekedés az izmokat.

Egyesek úgy vélik, hogy a szárítást végezzük a test a víz, látszólag neve alapján a táplálkozás. Valójában ez nem így van, mert a fő cél nem megszabadulni a felesleges folyadékot, és a zsírt, és izomtömeg semmilyen módon nem kell szenvedni.

Mi a lényege a zsír a szervezetben szárító

Amikor egy személy korlátozza szénhidráttartalmú ételek, jelentősen csökkent glükóz szintjét. Ha cukorfelesleg töltenek elegendő mennyiségű, majd végül alkotnak zsír. Mi történik a test és a szárítás során:

Szárítás a test fogyás: az előnye és hátránya

Ha minden történik szabályokkal összhangban, a szárítás a test sportolók hozza az egészségügyi ellátások és a számok:

Mielőtt a szárítás a test, meg kell tanulni és hátrányai az ilyen teljesítmény:

Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek

• Egyes esetekben a szervezet zsírégető és szárítás vezet kellemetlen következményekkel - a fejlesztési ketoacidózis, amelyben ketontestek képződnek felhalmozódása miatt a zsírsejtek marad az összeomlás. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy egy kis szénhidráttartalmú ételek, különben előfordulhat, hogy több globális egészségügyi problémák: például kóma;
• Az alacsony koncentrációjú glükóz a vérben megjelenhet ingerlékenység;
• Töltött sok kalciumot, mely tele van növekedése a véralvadás és megjelenése trombózis;
• A visszaélés szárítási rontja a teljesítményt a belső szerveket. Különösen - a vesére.

Ahhoz, hogy jó hatással, meg kell tudni, hogyan lehet a szárítás a szervezetben az otthoni. Megfelelően, biztonságosan végre ez nem túl nehéz:

Szárítás a test: mit esznek, hogy lefogy

Szárítás a test a férfiak

Annak érdekében, hogy hatékonyan „száraz” a szervezetben, akkor meg kell enni borjúhús, csirke, tintahal, túró, tojásfehérje, hal és gőz tejitalok. A szénhidrát élelmiszerek megengedett grépfrút, ananász és a zöldséget, de meg kell enni kisebb mennyiséget. Kiszámítása fehérjék kell végezni kiindulva 2 g per 1 kg testsúly, a zsír - 0,5 g, és a szénhidrátok - 1,2 g az azonos mennyiségű súlyt.

• Reggel enni egy tál zabpehely és 100 g csirke;
• Ebéd - 100 gramm túró;
• Miután egy pár órát - egy alma;
• Vacsora hajdina kása és egy darab húst;
• 2 óra elteltével - az alvadékot ugyanolyan mennyiségben;
• Vacsorára zöldség -300 g és 150 g csirkehús;
• Két óra múlva vacsora után - omlett három tojásfehérjét;
• Lefekvés előtt - túró.

Szárítás a test nők

Ahhoz, hogy a szárítás a test egy héten, akkor kell, hogy megfelelően végzi el a számításokat, vagy használni egy ilyen minta menü 7 napra:

• Reggel enni tojást és paradicsomot, inni egy csésze teát;
• Eszünk a tányér gombaleves és 100 g baromfi;
• Uzsonna csomag túró;
• Csirkemell vacsora és tea;
• Az étkezések között eszünk húst vagy sajt, joghurt italt.

Szárítás a test a lányok

Lányok a 35 éves kor, az anyagcsere gyorsabb, mint az idősebb nők, de a lényeg a teljesítmény közel azonos:

• Reggel enni gabona bármely részének (hajdina, zab, árpa), ital kávé vagy tea;
• Ebédre együnk egy paradicsom;
• Ebéd egy darab főtt hús;
• Ebédre együnk egy almát;
• Vacsora joghurt vagy túró.

Diéta alatt száradó, nagyon fontos, hogy a vonat megfelelően - növeli a hatékonyságát étrend:

• Ilyen időszakokban elvégzéséhez szükséges erősítő és cardio - súly (vas). A fő előnye, ez a lehetőség, hogy nem áll fenn az izmokat. Ez a legjobb gyakorlat 3-4 hónappal a verseny előtt;
• Lehetőség van, hogy megpróbálja egy ilyen módszer: a készletek növelésére és csökkentésére időtartama az intervallumok között, azonban ebben az esetben is veszélyeztetheti az izomtömeg a zsírsejtek. Különösen veszélyeztetettek azok, akik a lengő függetlenül, anélkül használ szteroidokat, stb