Protein termékek listája fehérjetartalmú ételek, a termékek asztal
Mi készítettünk egy listát a fehérjetartalmú ételek, részletes táblázatok és elbeszélés a kérelmet. Protein termékek hasznos nem csak a fogyás, hanem egyre sovány izom sportolók. Minden attól függ, hogy mennyi a használat és a fizikai szükségletek az ember.
Amikor a fogyás, sok megengedhet magának egy fehérje élelmiszer, tekintve, hogy vyskokaloriynoy. Ahhoz azonban, hogy biztosítsa a jó közérzet és teljesítőképesség ilyen termékek elnyerik funkcionális érték, és használja őket, ha szükséges. A legfontosabb dolog, hogy tudja, milyen összetevőket található fehérje és hogyan emésztjük. Ehhez van egy lista az élelmiszerek, amelyek lehet fogyasztani a diéta, és nem kell félni a szám.
Egy kicsit a fehérje
Fehérje - az egyik a 3 komponens, amely aktívan használják az emberi szervezet számára a normális létezés. Részt vesz a folyamatokban életének aktivitását. Az egyik fehérje van jelen körülbelül 20 aminosav. Ennek körülbelül a fele szám fejleszteni szervezet maga nem képes, és ezek nélkül nem lehet. Ezért, a szállítás a fehérjék történik étellel.
Az egyes szervek és funkciók a komponenseket, hogy más a hatása.
Táblázat fehérje hatása van a szervezetben.
Élő szövetek áll fehérje. Ezek az alapja. Különösen fontos a gyermekek és a terhes nők, az emberek részt vesznek a sport és a nehéz fizikai munkát. Fehérje van szükség a károsodott szövetek és a sejtek regenerálódását, amelyek szerepelnek a szerkezetükben.
A legtöbb enzimek anyagcseréjéhez szükséges az aktív, olyan proteinek alkotják. Ezek befolyásolják a mértéke emészthetősége különböző alkatrészeket.
A mellékpajzsmirigy, az inzulin és a hormonok, hogy az agyalapi mirigy termel - ugyanaz fehérjéket. Ezek normalizálják az általános állapota a hormonális rendszert.
Fehérjék biztosítják az egyes szöveti szerkezete. Ha a készítmény a sejtek szükséges változtatásokat, van egy „automatikus” felvételi újak. Így teremt védelmi rendszerrel vagy az immunrendszert, amely befolyásolja a minőséget a teljes szervezet és annak ellenállását a fertőzésekkel és a külső hatások.
Hála a fehérjékhez, sok hasznos és létfontosságú az emberi vérrel komponensek jönnek a különböző szervekben. Hozzáférést biztosít az oxigén-sejtek, vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, gyógyszerészeti anyagok és különböző kémiai elemek.
Fehérje nélkül a szervezet nem tudja kezelni. Tehát, meg kell enni élelmiszerek, amelyekben jelen van. És erre azt kell tudni, hogy milyen vannak, és milyen értékelik.
típusú fehérjék
A fehérjék különböző eredetű. Ezek a 2 típus:
A minőség és a mennyiség a komponens függ aminosavak számát, amelyek jelen benne. Állati fehérje tartják a legértékesebb. Ebben van néhány elengedhetetlen eleme. A növény - csak fehérjét tartalmaz. De ez fontos szerepet játszik az építőiparban a sejtek, szövetek, a vér és a többiek. Teljesen kizárja azt a diétát lehetetlen.
Az optimális megoldás az emberek, akik a diéta - ügyesen ötvözik tartalmazó termékek ezeket és más fehérjék. Az egyensúly az összes aminosavat felveendő az étrendben a következő alkotórészek 60% az állatok és 40% növényi fehérjék. Lehet kapni őket a különböző termékeket.
Kiválasztása protein termékek fogyás fontos figyelembe venni, hogy a legtöbb természetes összetevőket, amelyek az állati eredetű, jelentős mennyiségben tartalmaznak zsírt. Ez negatív hatással van az állam alakja.
A növényi proteint emésztjük nagyon lassan, és értéke kisebb. De gazdag élelmiszerek őket, nem veszélyes zsír.
Egészség és jó egészséget szüksége mindkét fajta fehérje. Ezért fontos, hogy enni élelmiszerek állati és növényi eredetű.
Fehérje ételek: a termékek listáját
Amikor vendéglátás fehérje diéta fogyás, fontos, hogy a helyes táplálkozás. A választás a terméket attól függ, milyen gyorsan történnek megszabadulni a plusz kiló, ez hogyan befolyásolja az emberi egészséget. Ez az étel teljes és kiegyensúlyozott, és a szám a szükséges ásványi összetevők benne összhangban szabványok, figyeljen a következő tényezők:
- protein mennyiségét 100 g termék;
- készítési eljárás;
- összetevőre konkrét felhasználás, fogyás.
Táblázat fehérje termékek:
A fehérje mennyiségét (g)
Főzni magának, és díszítsük a pürét, konzerv. Gyorsan felszívódik, és hozzájárul a hosszú távú telítettség.
Hasznos növényi fehérje, széles körben használják a diétás táplálkozás. Ez hasznos, ha a bab, konzerv saját levében
Ha fehérjetartalmú ételek, amelyek listáját tartalmazza bemutatott termékek az összetevők listáján hatékonyan használják fel, a forma és az általános egészségi állapotát nem befolyásolja.
Vegye figyelembe, hogy egy étkezés megemészteni nem több, mint 30 gramm fehérjét, függetlenül attól, hogy mennyi belőle egy csomagban. Az arány a férfiak 1,5-2 gramm fehérjét testsúly-kg a nők 1 gramm.
Együtt fehérjék kell fogyasztani a szénhidrátok és zsírok, de szem előtt tartani a kompatibilitást az élelmiszer. Amikor a fogyás legyen különösen óvatos, gyors szénhidrátok. Azt viszont, hogy a zsír és tartsa ki nehéz. Változatossá a napi étrend kombinálni kell, és bemutatott alternatív fehérje termékek.
Hogy a legjobb feltételeket a fehérjék emésztését kell, hogy kövesse az elvek kisebb étkezés - enni egyenletesen: kis étkezés napi 5-6 alkalommal. A folyamat során a fogyás ajánlott, hogy az utóbbi időben van egy órával lefekvés előtt, és mikor jobb enni alacsony zsírtartalmú joghurt.
Talitsa: fehérjetartalmú ételek, termékek listáját csökkenő fehérjetartalma.
Táblázat fehérjetermékek
Jellemzők fehérjetartalmú étrend
Fehérje diéta lehet enni az összes kedvenc ételek. Az ilyen élelmiszer, mint az emberek, akik félnek, vagy nem éhezik, alig várja, hogy lefogy, és tartsa a harmónia.
Eltérő táblázatban felsorolt termékek, fehérje étrend következménye lehet a természetes zsírszegény tehéntej, dió, különböző zöldség, beleértve a burgonyát. Az utóbbi tartalmaz egy nagy mennyiségű keményítő, így annak használata a sült vagy főtt. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, de van egy kicsit.
Kiválasztásánál semmilyen diéta fogyás szükséges megjegyezni, hogy a fehérje hiánya negatív hatással van az általános egészségi állapotát és bizonyos szervekben. Visszaélnek a teljes kizárása az étrendből származó termékek, amelyek tartalmazzák ezt a fontos összetevője lehet. Fontos, hogy dolgozzon ki egy kiegyensúlyozott étrend annak érdekében, hogy jól táplált, egészséges és gyönyörű.