Osteochondrosis hogyan kell ülni, állni, és emeljük súlyokat

Osteochondrosis - emberi betegségek, mint egy biológiai faj. Mass morbiditás elsősorban az emberi függőleges helyzetbe, amelyben a terhelés a gerinc és porckorong lényegesen magasabb, mint az állatok.

Ebben a betegségben szenvednek kerekek - porc párna a csigolyák között, ezért a csigolyák közötti foramen szűkül, és végig a gerincvelői idegek gyökerei sérülnek. Ez súlyos fájdalmat. De ha szenved osteochondrosis megtanulni ülni, állni, feküdni, a fájdalom, amit el lehet kerülni vagy csökkenteni.

Hogyan üljön

Kerülje kárpitozott bútorok is - ez nem az Ön számára. Ahhoz, hogy a túlzott testsúly nem nyomja a gerincet, a test kell támogatni ülőgumót, ami csak akkor lehetséges, kemény ülések.

Azáltal, hogy a bútorok, amelyen meg kell ülni sokáig, hogy megfeleljen a következő követelményeknek:

A magassága a szék, a szék meg kell egyeznie a hosszát az alsó lábszár - a láb kell pihent a földön. Az emberek kis termetű ajánlott helyettesíteni egy lábtámasszal.

A maximális mélysége mintegy 2/3 hossza a combok.

Az asztal alatt kell, hogy legyen elég hely a lábát, így, hogy nem kell meghajlítani sok.

Ha kell ülni sokáig, próbálja körülbelül minden 15 - 20 perc. egy kis testmozgás, módosítsa a helyzet a láb.

Ügyeljen arra, hogy a hátad szorosan a hátra a széken.

Ülj egyenesen nem sokkal fejét lehajtva és hajlító a törzs, hogy ne feszítse túl a izmok a test.

A kormány mögött az autó, próbálja maradni a stressz-mentes. Fontos, hogy a hátsó volt egy jó támogatást. Ehhez az ülés és a hátsó derékrész, helyezzen egy vékony párnát, hogy fogja az ágyéki szeres. Egyenesen a fejét. Miután több órás vezetési ki a kocsiból, és az alapvető tornagyakorlatok: pan, tilt, felülés - 8-10 alkalommal.

A TV előtt nem üljön vagy feküdjön egy pozícióban sokáig. Rendszeresen változtassa meg, kelj fel, hogy nyúlik a lábukat. Ült 1-1,5 óra, rúg vissza, vagy a szék, az izmok ellazulnak, hogy néhány mély lélegzetet.

Amikor egy személy áll sokáig, a gerinc van kitéve jelentős stressz, főleg az ágyéki ő osztálya.

Változás a testtartás 10-15 percenként. építve, amit az egyik a másik lábát, hogy csökkenteni fogja a terhelést a gerinc.

Ha lehet menni az oldalon, mozogni.

Időről időre iehajiani hát, karok nyújtva fel, vegyen egy mély levegőt. Ez lehet valamelyest enyhíti a fáradtságot az izmokat, a vállöv, nyak, nyak, hát.

Ha mosogatni, vas ruhák, felváltva fel az egyik, majd a másik lábát egy kis széken vagy doboz. Szenvedő osteochondrosis szélütés jobb ülve vagy forgalomba a vasalódeszkát, hogy ne kelljen hajolnia alacsony.

Takarítás közben a lakás, a munka egy porszívóval, és próbálja, hogy ne hajlítsa alacsony, jobban kiterjeszteni tömlő További készülékek. Tisztítás az ágy alatt, az asztal alatt, áll az egyik térdét.

Ahhoz, hogy vegye fel a tételeket a padlóról bemegy egy Crouch vagy hajlítsa be térdét behajlítva és keze pihent egy szék vagy asztal. Tehát ne terhelje túl az ágyéki gerinc.

Hogyan gyorsítható, és mozgassa a gravitáció

Az egyik fő oka a súlyosbodása osteoarthritis és porckorong porckorongsérv, különösen a lumbosacral - emelő és szállító nehéz terhek. Éles, hirtelen fájdalom adódik azokban az esetekben, amikor a lift súlyokat hirtelen megrándult, majd készítsen egy nehéz tárgyat az irányba fordult, miközben a törzs.

Nehéz teher nem végezheti az egyik kezében, különösen a nagy távolságú, hogy ne terhelje túl a gerinc, ossza el a terhelést, és vigye mindkét kezében. Elfogadhatatlan, hogy tartsa a súlyát, és ne törje kiegyenesedik (dőljön hátra).

Szállító nehéz terhek nagy távolságra nagyon kényelmes hátizsák széles hevederek. Tömeg teljes hátizsák súlya egyenletesen oszlik el a gerinc és kihangosító.

De ha tényleg van, hogy szüntesse meg a nehéz, tartsa be az alábbi irányelveket:

HOGYAN fekvő

Aludjon jobban, mint egy puha ágyban, de nem a táblák. Az ágy legyen félkemény a test, amikor egy személy a hátán feküdt, tartotta a fiziológiai görbék (nyaki lordosis, mellkasi kyphosis és ágyéki lordosis). Ehhez:

A teljes szélességét az ágy vagy heverő fel pajzsot, és a felső 5-8 cm vastag hab. Fedje takarót és lemez hengerben.

Alatt fellendülés, a fájdalom a láb a térd ízületi is feküdt egy gyöngy kockás - csökkenti a feszültséget az ülőideg, enyhíti a fájdalmat a lábában.

Ha hátfájás, sok beteg inkább aludni a gyomrodat. Ez a derék nem hajlítja sok, ami több fájdalmat alatt alhasi hozza egy kis párnát.

Szerelmesek alszik az Ön oldalán, akkor aludni, amivel az egyik lábát a másik, és egy kézzel - a feje alá.

Érdekes lesz:

Kifelé az ágyból reggel betegek akut megnyilvánulásai osteoarthritis nagyon nehéz lehet. Tegye ezt:

• először néhány egyszerű gyakorolja karját és a lábát;
• akkor, ha alszik a hátadon, kapcsolja be a gyomra;
• dip egyik lába a földön;
• támaszkodva a lábát, és kézzel mozgassa a testsúly a térd, és lassan felkelni, anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozdulatokat.

És még egy tipp. Azok, akik szeretik a fürdő, lehetőleg száraz gőz (szauna), és közben a súlyosbodása a szauna és fel kell adnia. op ublikovano econet.ru

Arra a kérdésre, hogyan üljön helyesen. Valamilyen oknál fogva, egy szót sem a „helyes” szék (nyereg szék, egy térd). Az én történetem. Nemrég szembe azzal a problémával vissza (sok fájó derék ülve, és szállított a lábban). Jóga, manualshchiki, osteopaths és masszázs segít csak részlegesen. DE. én problémám eltűnt varázsütésre. Úgy döntöttünk, hogy abba az irányba, „kényelmes” székek, lenyűgözött a vélemények, megpróbáltam, és vettem egy nyereg széket. (Vannak még térd szék) a saját súlypontja elosztva úgy, hogy a tüske fiziológiai helyzetben van egy túlterhelés a derék és a nyak. Sőt, a képzés a megfelelő helyzetben, a mély hátizmok, és egy egészséges testtartást. Amellett, hogy, hogy valóban kényelmesen. Ne kap zavart, mert a kényelmetlen testtartás, a hát alsó már nem fáj tudok koncentrálni a munkát anélkül, hogy káros az egészségre. Természetesen, még a tökéletes szék nem helyettesíti az nat terhelést. De ez nagyon szomorú, ha jógaórák, „nyitott csakrák” durván szólva, majd ülni egy kényelmetlen görbe póz, és érezni a hatását a gyakorlatban csúszik. És ül a nyeregben szék, vagy a térd, továbbra is úgy érzi, a nyílt mell, váll, és a teljes magas szintű „hatalom”. Őszintén tanácsot. )