Önterülő prések férfiak néhány tipp a hatékony edzést

Ellentétben a jól ismert kifejezés, a nők szerették nemcsak a füle, de a szemét is.

És lassú zsíros has vagy a szépség, nem kétséges, nem fog vonzani. Szeretné helyett sör „hasa”, hogy egy kocka macsó és vonzza a figyelmet a minden, kivétel nélkül, a parton? Majd az Ön számára - szivattyúzás program a sajtó, amely segít szimulálni az ideális férfi test.

Nincs terv - tervezés hibák

2-3 hónap múlva az előírt, a menetrend mehet napi testmozgás. De ez, feltéve, hogy idejében megszokni elfoglalt nincs hibák és mulasztások. Edzésnapokon nem iszik alkoholt és a dohányzást is jobb, hogy kilép. Ha közben nehéz, nem ajánlott a dohányzás egy órával megelőző és egy órával követő iskolában.

Minden edzés kell vonni mind a 4 trunk részből áll: az alsó és felső rectus abdominis, ferde izom (laterális része), valamint a hát alsó részén. Minden alkalommal, elég 4-8 különböző gyakorlatokat. Az egyetlen módja, hogy a hírek és szép, és egy lapos vissza. Tanulmányok készítése gimnasztikai szőnyeg, súlyzók és fitball.

Vérzés a rectus abdominis

Curl - egy klasszikus a sajtó számára. Hatékony és könnyen teljesítményű gyakorlat. Ha a hátán fekszik, lábait meghajlítani a térd, láb a padlón, kezét feje mögött, a könyök jól kézben. Alsó-vissza kell maradnia a padlón, amennyit csak lehet, emelje fel a felsőtesten. Marad egy második a tetején, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Elég csak 3-szor 10-12 ciklus. Nyugalmi közöttük 30 másodperc lehet.

Csavaró az ellenkező - az alhasi izmok. Her legnehezebb szimulálására. Kiinduló helyzet majdnem ugyanaz, mint amikor a hagyományos csavarás, csak kezet mentén fekvő test, tenyérrel lefelé, és lifttel rendelkezik hajlított térd. Meg kell a lehető legközelebb, hogy húzza fel a térdét fej, tartózkodás és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne tedd a lábad a földre! Tedd 3 ciklusban 12 ismétlést.

„Kerékpár” mindenki által ismert. Ha a hátán fekszik, és felemeli az alsó hát le a földre, emelje fel a fejét, hogy megtisztítása után a kezét és hajlított térd. Pedálozás egy képzeletbeli kerékpár, minden egyes alkalommal megpróbál könyök térd másik lábának. Ne siess, hogy 2 ciklus 12-szer minden szakaszra, azaz csak 24.

„Evasion” súlyozó. Vedd fel a súlyzókat, ül a földön, hajlítsa be lábát a térde, lába nyomni a földre. Dőlj hátra. Kézen fogva a súlyzókat a testéhez közel, viszont az oldalon. A medence maradjon a helyén, csak a törzs. Tartás és fordítsa más irányba. Minden kör mellékelni kell egy erős feszültség sajtó. 3 ciklusban 12 alkalommal.

„Flight” a fitball nagyon hatékony, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés tetején a sajtó. Figyelembe a súlyzókat a kezedben, meg kell ülni a nagy gyakorlat labda, és előre úgy, hogy a labda már csak a váll és a fej. Kissé hajlítsa meg a kezét, és osszuk el az oldalra, és kissé vissza. Tartás és visszatér a helyére. Meg kell szereznie valami hasonló a szárnyat. 3 ciklus 8-12 ismétlést.

Gyakorlatok erősítése vissza

„Board” segít erősíteni mind a hátsó és a sajtó. Kell, hogy feküdjön a gyomorból, meghajlítani a könyök és nyújtod őket és a lábujjak a padlón. Felemelte a törzs párhuzamosan a földre, meg kell tartani ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Elég 3 ciklus időközönként többi 30 másodperc alatt.

A figyelem a másik kar és a láb is lehet jó, hogy erősíti a hát. Get négykézláb, emelje fel jobb lábát párhuzamos a talajjal, ugyanakkor fel ugyanazt a bal kezét. Tartsa 1-2 másodpercig, alacsonyabb, és ismételjük meg a másik lábát és karját. Ez az egyik ismétlés. Mindössze annyit kell tennie, hogy 3 ciklus 8-12 ismétlést.

Összességében erősítése a sajtó és a fizikai forma férfi

Annak érdekében, hogy szívesen „kockák”, és ne feledkezzünk meg a keresztirányú hasi izmok. Gyakorlat „vákuum” teszi őket élénken. Ez fut négykézláb a hátsó egyenes. Teljesen kilégzéskor pihenni a hasi izmokat, majd erősen húzza a gyomorban. Lélegezz az orr, ne tartsa vissza a lélegzetét. A has kell készíteni a 15-20 másodpercig, majd az izmok ellazítására. Kezdeti stádiumban - 12 ismétlés, fokozatosan növeli az összeget, 25-30.

A bemutatott program szivattyúzás média nem lesz olyan hatékony, mint lehetséges, ha nem követik, és összekapcsolja az étrendben. Sokkal jobb, hogy feladja zsíros hús - sertés vagy bárány. A természetes egyensúlyt a fehérje alatt aktív képzési segít fenntartani a kiváló marhahús. Egyél teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú joghurt, a jobb zsírok (dió, piros hal, olívaolaj, avokádó), gyümölcsök és zöldségek.

Íme néhány tipp, hogy segítsen szerezni az áhított férfi formában gyorsabb:

1. Ne kezdd képzés a szivattyúzás média. Képzés más izmok, az ember leggyakrabban befolyásolja a sajtó. Amennyiben a gumiabroncs neki a kezdetektől fogva, minden olyan tevékenységet, elveszíthetik a kívánt hatékonyságot. Készíts egy tervet, hogy a megerősítése a sajtó volt az utolsó szakaszban.
2. Anélkül fanatizmus! Nem szükséges, hogy magukat a végkimerülésig, és az izmai, amíg úgy érzi, égő érzés benne. Ha úgy tűnik, lehetséges, hogy túllépjen a fájdalmat, és legfeljebb 3-5 alkalommal, és menj a következő gyakorlat. By the way, a számlát - egy nagyszerű módja annak, hogy elvonja és a „trükk” a test, ami neki egy esélyt, hogy dolgozzanak ki több, mint lehetőség van rá. Nagyon valószínű, hogy többre is képes, mint gondolná!
3. Ha úgy dönt, hogy vesz egy edző, kérjen segítséget egy profi. Ez segít kiválasztani a megfelelő burkolattal, amely az Ön számára a kor, a magasság és a kívánt eredményt.

Még egy utolsó dolog: nem várom a holnapot, mert akkor elkezd dolgozni magát ma. Egy kis akaraterővel, és - a tulajdonos a sajtó és az ideális a figyelem középpontjába a nők.

• Ártalmak csökkentésére alkohol sporttevékenység végzésére
• Akár milyen korú férfi nőhet izmokat?
• Jellemzők és előnyök szláv torna férfiaknak
• Hatékony szivattyúzás program sajtó férfiaknak
• Hogyan lehet megszabadulni a gyorsan és tartósan a férfi a gyomorból

• andrológia /
• kopaszság /
• Pszichológia /
• Fogyás /
• Teljesítmény /
• Sport és fitnesz /
• A hagyományos orvoslás /
• típusú betegségek