Nyomda - a testmozgás és edzés funkciók
Befolyásoló tényezők megjelenése a sajtóban blokkok
Mindenkor egy lapos has nélkül felesleges zsír izom definíció tartották, mint az ideális esztétikai módon. Közepe óta a XX században, a nők könnyen felvette a kezdeményezést, formás, tónusú test, lapos has, és most, a mi időnkben, a hasi gyakorlatokat váltak egyaránt népszerű a férfiak és a nők.
Hasizmok nemcsak esztétikai szépsége, hanem jelzi az egészségre, mert a hasi izmok teszik, hogy fenntartsák a jó testtartás és az egészséges gerinc. Bármilyen bonyolult mozgás kezdődik a hasi izmok összehúzódása kéreg. Csak miután részt vettek a munkaerő keresztül továbbítják a kezek és a lábak, hogy egy bárban vagy súlyzó. Press, valamint ágyéki izom utal az izmok - stabilizátorok. izmok ugatni
A fő oka annak eldöntésére, hogy a munka a hasi izmok:
- gerinc védelme. Gerinc támogatást nem csak a hát izmait, hanem a has. Ha a hasi izmok nem fejlettek, ez növeli a feszültséget a porckorongok a gerinc, növelve a csonttörés kockázatát az ágyéki. Bővebben: Hogyan erősít a testtartás (gyakorlatok)
- Enyhíti az izmok feszülését. Éjszakai ágyéki izmok gyakran továbbra is feszült, aminek következtében a gerinc nem áll helyre. Egy ember felébred fáradt hátát fáj.
- Javítása sportteljesítményt. Hasizmok fontos szerepet játszanak mind a hazai fellépés, valamint azokban a sportágakban, ahol van, hogy gyorsan fut, vagy kikapcsolja a törzs. Sportolók legyengült hasi görcsök gyakran fordulnak elő az oldalon. Erősítése a hasfal - egy nagyszerű módja annak, hogy megoldja ezt a problémát.
- Állapotának javítása a gyomor-bél traktus. Képzés a has javítja az emésztést. megakadályozza a duzzanat és székrekedés.
Anatómiája és funkciója [szerkesztés]
A hasi régió áll négy izomcsoportok.
- A keresztirányú abdominis (transversus abdominis) belül helyezkedik el, miközben az a belső szerveket.
- A belső ferde átlósan a medencét, hogy a szegycsont, és
- Külső ferde hazugság felett a belső ferde, segít a flex, és forgassa el a testet.
- Rectus abdominis tetején fekszik a keresztirányú izom, akkor hívjuk a sajtó. Elején a csípőcsont, hogy csatlakozik a szegycsont. Rectus abdominis támogatja egyenes háttal, és lehetővé teszi, hogy hajoljon előre. Csatlakozó rost, átkelés, hogy az egész, ami a nagyon - hat kocka szolgáló cáfolhatatlan bizonyítéka az ivadékok és fitness.
Jellemzők erôkifejtés [szerkesztés]
A képzési program absz függ a célok, fejlettségi fokát a bőr alatti zsír és az izom. Nem szabad elfelejteni, hogy a domborodó lehet beszerezni, ha a vastagság a zsír redők a gyomorban, mint 1,5-1 cm Ezért a képzés arra kell irányulnia, két gólt .:
1. A csökkentés a szubkután zsír.
Helyi, helyi zsírégetés - ez a régi, de ez egy közös mítosz. Zsír égett (ritka kivételektől eltekintve) előnyösen az egész testet egyszerre. Ha a vastagsága a zsír redők több mint 2-3 cm, el kell égetni a felesleges zsírt a test egészének segítségével aerob testmozgás és zsírégető. Aerob testmozgás a legjobb módja a napok között erősítő edzés.
2. Izom hipertrófia
Más szóval, a mennyiségének növekedése a kocka sajtó. Az ismétlések számát. normál körülmények között nem lehet magasabb, mint 15-szer, ha edzünk maximális hipertrófia, nem állóképességet. Használja súlyokat, az utolsó ismétlés visszavonva. Vonat sajtó elméletileg nem különbözik a többi képzési izmok ennek megfelelően vezérli ugyanazon elvek szerint a képzés, a többi izom.
Ezzel a testmozgás jelentősen javítja a belső izmok a has. ami vezet csökkenéséhez derék méretét és formátumát a sajtó. Úgy tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlatok alakformálás belső keresztirányú hasi izmok. Józan, mint a jóga.
Gyakorlatok [szerkesztés]
Anatomy of a hasizmok
A legjobb felülésekhez
A vizsgálat során a University of California Sacramento. 21, a sportoló végre felemeli a lábát, hogy a kereszttartó egy satu a bárban, hajlítás és kiterjesztése a ház a henger, az emelő test ferde padon, kanyargó fekvő helyzetbe, és felemeli a testet a fekvő helyzetben a térd behajlítva.
A sportolók hasi izmok csatolt elektródák és hajtjuk elektromiográfia - egy tanulmány, amely azt mutatja, izmos törzs.
A lényeg. a legnagyobb nyomás minden izom a has termel munka hengerrel. A második előadás az emelkedés a lábak kereszttartó. A különbség a két feladat az, hogy a nő a lábát satuba jár nagyobb mértékben ferde és rectus használ görgő sajtó. Kínálunk egy táblázatot az eredmények elektromiográfia adatokat.
A felső része a sajtó
Egy tanulmány szerint Peter Francis [1]. Professzor San Diego State University hatását vizsgáltuk 13 gyakorlatok a hasizmok 30 éves férfiak 20-45 év. A rendszer segítségével a berendezés elektromiográfia mértük terhelést a felső, alsó és oldalsó csoportok hasi izmok és a csípő izmai.
Az eredmény a gyakorlatot, mint a klasszikus trükk. Ha a faktor testmozgás, például a 200, az azt jelenti, hogy a gyakorlat során a hasi izmok kétszer hatékonyabb, mint a kanyargós. Ha a 50 - valami kétszer olyan rossz.
Ranglista gyakorlatok közvetlen hasizmok
Rangsor gyakorlatok oldalsó hasizmokat
Csavaró emelt fejjel
Kanyargó a henger
Csavaró kitárt karral
Csavarva a szimulátor Ab Roller
E tanulmánynak köszönhetően, akkor eloszlatni azt a mítoszt, a szuper-hatékonyság Roller sajtó, ő biztosan mutatott jobb eredményt, mint a hagyományos csavar, de vannak hatékonyabb gyakorlatok.
- 8 perc a sajtó
- Nyomda Super 30 nap
- Letöltése a sajtó 300-szor
8 perc megnyomni a [szabály]
„8 perc nyomja meg a” embléma alkalmazások
- Száma: 10000000-50000000;
- fejlesztő
- Átlagos felhasználói értékelés egy 5 pontos skálán: 4.1
Nyomda Super 30 nap [szerkesztés]
Alkalmazás Emblem "Super News 30 nap"
- Száma: 100 000-500 000;
- fejlesztő
- Átlagos felhasználói értékelés egy 5 pontos skálán: 4.5
Letöltése a sajtó 300-szor [szerkesztés]
Alkalmazás embléma „letöltése a sajtó 300-szor”
- 21 képzési program
- Gyors statisztika (az aktuális átlagos szintje a program aktuális állapotát és medál)
- hogy ne hagyja ki egy edzést az alkalmazás az emlékeztető funkció
- a könnyű tárolás és a személyes statisztikák felhő tárolási statisztika funkció
- bemelegítő edzés előtt
- megváltoztatásának lehetőségét a program egy sikertelen gyakorlat.
- Száma: 100 000-500 000;
- fejlesztő
- Átlagos felhasználói értékelés egy 5 pontos skálán 4.7