Mi Pilates haszon elvek, ellenjavallatok

Ma már sok iskola Pilates, néhány meglehetősen formális területek és a sok kereskedelmi hibridek. Hogyan, például az ötlet, hogy összekapcsolják a gyakorlatokat a padlón, fúj a körte és a tánc edzés?

A Pilates különbözik a többi

Pilates szerzett hírnevet, mint egy kiváló rehabilitációs gyakorlatokat. Ha az ügyfél rendelkezik fejlődési rendellenesség ODA, gerincferdülés, porckorongsérv, kitüremkedés vagy ízületi problémák, csak küldeni a megfelelő osztály-csoport. Egy idő után, a mobilitás javul, az izmok megerősödnek, és a személy lehet kezdeni erősítő edzés, cardio és normál fürdés minimális korlátozásokkal.

Pilates - kulcsfontosságú a világ számára a fizikai aktivitás egy ember, aki töltötte az elmúlt 20-30 évben az asztalok különböző konfigurációkat. Torna javallott:

• túlsúly, beleértve azokat alá tartozó „elhízott”;
• sérülések a mozgásszervi rendszer;
• gyenge izomtónus és az izomsorvadás;
• rendellenességek, az idegrendszer, kifejezve a csökkent motoros koordináció;
• szülés utáni helyreállítás;
• fizikai rehabilitáció után sportsérülések (ebben az esetben a komplex egyénileg kiválasztott).

Ami a biomechanika, pilates - természetes mozgását egy kis amplitúdójú az ízületek. Nagy figyelmet fordítunk a gerinc csavarás, dolgozó ki a forgási amplitúdó a váll és a csípő ízületeit. Gyakorlatilag nincs terhelés a keresztszalag, ami lehetővé teszi az edzés sérülések. Jelentős figyelmet fordítani a munkára a keresztirányú hasi izmok. Gyakorlatok végzett egy kissé visszahúzott sajtó.

Pilates alapelvek a következők:

végrehajtása minden mozgását egy semleges gerinc helyzetét. Meg kell vonni a gyomorban, így a természetes hajlítási az ágyéki simított, majd enyhén húzza meg a fenék, mintha csavarja a medence, a has is feszült az egész gyakorlatot, ebben a helyzetben - a helyzet az első Pilates. Meg kell venni minden gyakorlat előtt és tartsa az egész megközelítés;

• mozdulatok lassú, tudatos irányítása és végrehajtásuk teljes izomfeszültség következtében újabb tudatos kontroll;
• képzés megvalósítható jellegű, edzésprogram egyedileg lehet beállítani;
• részt hajlamos vontatási talpig szinte minden gyakorlat;
• Torna nem végzett „száma”, a legfontosabb dolog - a minőségi izom-összehúzódás.

Fontos: A fő különbség Pilates a test egyensúlyát, test balett, fitness és jóga pontosan használata csonka amplitúdó együttműködés és közös képzést lassú, szabályozott technika. Mivel ez a tornaterem mutatja jobban érinti a fizikai inaktivitás számára mozgáskorlátozottságot mintákat.

Mert mi ez: az előnyeit Pilates

Pilates edzés nem igényel mást, mint egy gumi szőnyeg. Néha gyakorolni torna további tárgyak - elasztikus gumi lengéscsillapító gyűrű, súlyozott labda, egy gumiszalag, de a készülék minimális költség és a rendelkezésre álló bármely sportbolt. Ezért Pilates valóban mindenki számára hozzáférhető.

Miért hasznos a hátsó? Alapvető Pilates edzés - gerinc csavaró (tekercs) nagyon hasznosak a fájdalom okozta alacsony mobilitása, vérkeringési zavarok és idegrendszeri problémák. Gyakorlat segít megszabadulni a zsibbadás a végtagokban, javítja a vérkeringést, és segít megszabadulni az érzés, „izommerevség” egy hosszú nap után.

Foglalkoznak a munkát reggel és este, hogy oldja a feszültséget a tipikus ülő testhelyzet. Különleges sportolás készség e tevékenységek nem szükséges. Tehát, ha nem tetszik a sport, elvileg, de szeretné, hogy szép és egészséges legyen, talán, torna - a legjobb választás.

Pilates és Fogyás

Mire jó a fogyókúrázóknak? Számos előnye van:

• akkor hosszú ideig a haladást gyakorlása közben otthon. A járulékos költségek nem lesz szükség;
• gyakorlatok hang az izmokat, és egy gyors „felvonó” gömbölyű has csökkentésével keresztirányú hasi izmok
• Akkor működik, az összes izom a test és javítja az ízület mobilitását;
• szempontjából egyfajta kontroll a szervezetben, a Pilates - kiváló előkészítő szakaszban a módja, hogy hatalmat gyakorolni.

Megjegyzés: sajnos a képzés éget jó néhány kalóriát. You „megszabadulni” a 120-200 kalóriát ülésén. Ez azt jelenti, hogy a képzési tervet kell jelennek meg a különböző fizikai aktivitás - aerobic formátumban.

Meg kell végezni, legalább fél óra sétával vagy kerékpárral a nap, hogy megszabaduljon a zsír gyorsabb. Természetesen a diétát kell követni. A számítások a fogyás, akkor használja az „light gyakorlat”, még akkor is, ha elkezdik a gyakorolni minden nap, mert természetüknél fogva ezek a mozgások nem lehet összehasonlítani az erő és intenzitású aerob gyakorlatokat. Bár semmiféle leírást dinamikus képzési rendszer ebben a stílusban teljesen cáfolja ezt. Néhány forrás Pilates aerobic terhelés alacsony intenzitású.

Pilates és sportos megjelenés

Gym öltöny, inkább nem azoknak, akik szeretnének egy divatos most a sportos megjelenése a forma. Ön nem lesz képes a szivattyú fel a vállát, fenék, hát a Pilates. De azok számára, akik vágynak a balett vagy a modell esztétika, az ilyen típusú képzés - amire szüksége van. Nem szivattyú fel a hangerőt az izmok nem kap a „borotválkozás” megkönnyebbülés, hanem egyszerűen vált vékony és tónusú.

Pilates segíthet egy személy küzd lehajol az irodai munka vagy állandó szokásos testtartására.

A fő rendszer Pilates gyakorlatok a sajtó

Meg kell menni jelentenek egy klasszikus csavar, a gerinc van nyomva a padlóra, a sarok 10 cm távolságra a fenék. Húzza vissza a has, húzza le a padlóra, és figyelembe egy csigolya, göndör mellkas a kismedencei csontok. Fut sima emelkedés-csavarás és ugyanazon származású.

Állj felfekszik a tenyér és az alkar zoknit vagy zokni és egyenletesen oszlatja el a testsúly a gerinc mentén, óvatosan „ragasztott” a hátsó a penge, ami a váll a füle, és csökkentse a penge a medencét. Gyomor, csípő feszült farizomba vágott, állni, hogy kényelmes legyen. Állvány a bárban 30 másodperc és 120, ha ez kényelmes, meg kell az átutalást a testtömeg egy zokni vagy egyik karját. A szabad végtag húzzák előre és felfelé.

Kiinduló helyzet az első edzés, de szükséges, hogy kiszabadítsa a kezét, húzza őket előre, és a lábak - kényelmes szögben a padlón, de kevésbé közvetlen. Az ágyék megnyomásakor a sajtó csökken. Kéz, hogy ruganyos mozgása a laterális síkban 5-ször, tenyérrel felfelé és lefelé, majd felborult. Mindössze annyit kell tennie, hogy a 100 kéz mozgását.

Láb és a hát

Meg kell feküdni a jobb vagy a bal oldalon, és az első végre fel-le hinták szabad lábát, majd rajzolni 8. Az emeleten síkban.

Mi lefelé fordítva a mat, Leszakítom a kéz és a láb a földön, mi származik őket. Ahhoz, hogy a gyors és rugdossa mozgások felfelé és lefelé 2-3 percig, és igyekezett a penge „adott” a gerinc.

Mi a Pilates a pole

Tény, hogy ez a jelenség a természetben nem létezik még. Érdeklődő elmék támadt egy dinamikus Pilates, azaz gyorsváltó testmozgás és mnogopovtornoy munka és Pilates kombinált jóga és pilates a fitboksom.

Valaki rossz „keresztbe” a nevét a villanyoszlop és a Pilates, és kiderült zavart.

ajánlások foglalkozó

• Lélegezz lassan és egyenletesen. Kövesse a kilégzés az izmok összehúzódását, a stressz és a levegőt - a pihenést.
• Célja a tudatos összpontosítás testtartás és az izmok munkáját.
• Ne zavarják tudat belügyeibe.
• Testmozgást.

Vannak olyan ellenjavallatok és hátrányait képzés

Ellenjavallt bármilyen foglalkozása során súlyosbodása krónikus betegségek, beleértve a torna. Nem szükséges, hogy a vonat az általános programok a terhes nők, nekik van egy külön terület Pilates, nem váltanak hipertonicitás.

Nem kell gyakorolni során megfázás, fertőző és gyulladásos megbetegedések, valamint során sérülések gyógyulását, a műtét után, és 6 hetes felépülési időszakot hüvelyi szülést követően.