Mi Pilates és annak elveit

Pilates - mi ez? Ez egy olyan rendszer a fizikai gyakorlatok által létrehozott német orvos, Joseph Pilates az első felében a 20. században.

Mint egy gyerek, József törékeny és beteges gyermek. Felnövő, úgy döntött, hogy kihívást jelent a fizikai állapota és fejlesztése egyéni program a testmozgás. Mivel a módszer Joseph Pilates rövid távon alakult ki egy fizikailag fejletlen fiatalemberek jó sportoló sportos alak, és jó egészséget.

Ihlette a személyes győzelem, Pilates létrehoz egy egész gyakorlatok rendszere, amelynek segítségével ezután a rehabilitációs katonák az első világháború, valamint a felkészülés a teljesítményt a híres cirkuszi előadók és művészek.

Mindazonáltal hazánkban ez Pilates tanult csak a korai 21 században.

Az alapelvek a Pilates-rendszer

A rendszer hatékonyságának elveken alapul, amelyek biztosítják kézzelfogható és tartós eredményeket. Osztja a következő elvek Pilates:

1. A sima mozgását. Osztályba kell végezni mérsékelt ütemben, rángatás nélkül, vagy túlzott erőt.
2. Lélegzik. Edzés közben meg kell felelniük a különleges légzés üzemmód lehetővé teszi a sokkal szembetűnőbb. Légzés kell tenni megkezdése előtt a mozgás, és a kilégzés - a folyamatban.
3. Izolálása és a pihenés. Végezze gyakorlatokat kell lennie, hogy ne hozzon létre felesleges feszültséget eső területeken fejlesztés az adott pillanatban.
4. Koncentrációt. Míg Pilates kell koncentrálni a megfelelő végrehajtását gyakorlatokat, és nem zavarja az idegen gondolatokat.
5. Központosítás. Gyakorlatokat kell végezni az aktív „öve erő”, hogy felhívjuk a hasi izmok.
6. Összehangolás. Edzés közben is figyelemmel kell kísérni a megfelelő helyzetben a test. Ellenkező esetben a gyakorlat kevésbé lesz hatékony.
7. Motoros koordinációt. Fontos, hogy összpontosítani érzések merülnek fel az edzés alatt. Ez segít, hogy megvédje a szervezetet a lehetséges kár és megvalósítása jelentősebb hatása.
8. Fokozatosan. A terhelést fokozatosan kell növelni, hiszen a fejlesztési testmozgás.
9. A rendszeresség. Annak érdekében, hogy kézzelfogható eredményeket, akkor kell foglalkozni rendszeresen, legalább heti 5 alkalommal.

Úgy tartják, hogy a levegőt - Pilates alapelv. Mielőtt gyakorlatban először meg kell tanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. Ez vonatkozik a speciális eljárással a légzés, ismert, mint a mellkasi vagy oldalsó. Az ilyen típusú légzési ember, feszülten a hasi területen, arra törekszik, hogy kiderüljön, a mellkas a legnagyobb, amely nem csak a megfelelő oxigénellátás a test, hanem a megerősítését a bordaközi izmok. Performing gyakorlatok kilégzéskor, a beteg fokozatosan és óvatosan adja meg a izomfeszültség az állam. Megfelelő légzés - a készség, hogy lehet, és ami a legfontosabb, meg kell tanulni.

A fő előnye az edzésprogram

Előnyei Pilates a test egyszerűen felbecsülhetetlen. Az osztályok alkotják gondos és egyenletes mozgás, nyúlik, erősíti az izmokat, megvalósítása összehangolt tevékenységének valamennyi szervezeti egység a szervezet. Eltérően más területeken, Pilates magában foglalja nemcsak a nagy, hanem a kisebb izmok, amelyeket a leggyakrabban nyugszanak egy szabványos fizikai gyakorlatokat.

A Pilates mutatók, mint például a sebesség és intenzitása a testmozgás, nem számít. A legfontosabb dolog - a minőségi teljesítményt, amely biztosítja a nagy eredmény. A rendszer alkalmas azok számára, akik teljesen különböző fokú fizikai állóképesség.

A rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, növeli a test rugalmasságát, hang lassú egy mozgásszegény életmód izmokat. Egy fontos előnye a programnak - a gondos munka a gerinc, így Pilates osteochondrosis egyszerűen pótolhatatlan. Pilates rendszert úgy tervezték, hogy javítsa minden szempontból a vezető testület, segít erősíteni a izomrendszer, javítja a koordinációt és egyensúlyt mozgásokat. Ebben az értelemben a Pilates - kiváló eszköz megszabadulni a krónikus fájdalom a hát, a váll és a nyak. Pilates nyaki osteochondrosis, a legtöbb esetben, egy idő után megszünteti a betegség örökre.

Népszerű gyakorlatok kezdőknek és tapasztalt sportolók

A legtöbb Pilates gyakorlatok egyszerre vonatkozhat több izomcsoportot. Ha új, a közelmúltban megkezdte útját a jobb élet, próbálja elindítani gyakorló fizikai aktivitás és a testmozgás, „csík”. Ez a gyakorlat egyfajta „hívókártya” a rendszer, mint dolgozik szinte minden izom a test.

Gyakorlat „Plank” (eng. A Plank) van egy csomó variáció, amelyek megfelelnek a különböző szintű fizikai állóképesség. Klasszikus változatban statikus, és a következő:

1. 
   Ennek alapján az alkar állni négykézláb. Könyök a helyzet csak alul a vállát.
2. Ennek alapján a lábujjak, húzza úgy, hogy a test egy egyenes vonal tetőtől talpig.
3. Továbbra is tartsa a testet a lehető legegyenesebb, anélkül, lazítja az izmokat a has és a csípő nem barlangászat a padlóra.
4. Próbálja meg bevonni a gyomorban, de ne tartsa vissza a lélegzetét.

Tartsuk ezt a helyzetet egy és néhány perc alatt.

Gyakorlat „Száz” (eng. A száz férfi) célja elsősorban a tapasztalt sportolók. Ez jól működik, az izmok a has, amely egy szép sajtó. Ezen túlmenően, a gyakorlat során az izmok a csípő, így rugalmas és gyönyörű. Gyakorolni részesült a szám, meg kell végezni helyesen, világosan alábbi utasításokat:

1. 
   Feküdj a hátadra a szőnyeg Pilates. Kissé emelje meg a fejét.
2. Hosszabbítsa karok egyenesen előre, és próbálja felhívni a gyomorban.
3. Emeld fel a lábak szögben 45 fok. Leállítja hozott össze, és lábujjak - szakaszon.
4. Kövesse a rövid tételek kezét, „fel és le”, mint egy erőfeszítés a víz: öt stroke a belégzés és kilégzés ugyanazt az összeget.

Minden elvégzett 100 ilyen kéz mozgását, innen a név - száz.

Ajánlások a gyakorlatok

A kezdők, még soha volt elfoglalva, ebben a programban, akkor ajánlott egy pár óra dolgozzanak ki irányítása alatt egy személyi edző. Egy tapasztalt szakember válasszon egy hatótávolság Pilates gyakorlatokat, amely a jelenlegi emberi képességek, a szint az egészség és a végső cél. Személyi edző fogja tanítani a helyes végrehajtását egy gyakorlat, minimalizálva a sérülés lehetőségét.

A vendégek kényelme osztályok Pilates ruhát kell pamutból, nem túl szűk emberalak. Pilates cipő legyen kényelmes, és talp - rugalmas. A szakértők azt is javasoljuk, gyakorló rendszert mezítláb, hogy megerősítse a lábboltozat, és aktiválni a pontokat a lábak, amelyek felelősek a normális működését a szervezetben.

Kezdő és még egy megrögzött híve az egészséges életmód értékelni fogják a Pilates rendszerben. Egy hónappal később, az egészségügyi és a hangulat javul, és három - alábbhagy hátfájás és csökken a fájdalom a testben. Gyakorló Pilates, akkor lesz szép, erős, és ami a legfontosabb, az egészséges szervezetben.

Áttekintés a főbb típusai sporttáplálkozás