Mi kick nőknek
A történelem kickbox
Kickbox - egy viszonylag fiatal sport, de népszerűsége nem rosszabb, mint a klasszikus boksz. Szó szerint, a neve a sport fordítva „kéz és láb harc.” Valójában ez egy ököl harc, komplett rúgások és védőeszközöket, beleértve bokszkesztyű.
Ez a sport jelent meg Amerikában hajnalán 1960. Az Egyesült Államokban kezdődött gyakorló full-contact harcművészeti korlátozás nélkül force támadások, megakadályozzák a közvetlen találatot a fejét. Ilyen veszélyes veszélyek súlyosan sérthetné a sportolók, így a klasszikus angol boksz kölcsönzött ruhák és harci technika. Egy új sport - vegyesen boksz, karate, taekwondo és wushu - vált ismertté, mint „full contact karate”, ami felháborodást váltott ki támogatói a hagyományos harcművészetek. Ezért hamarosan helyébe a rossz nevet az új kifejezés „kick-box”. 1974-ben nyitotta meg az RSA - az első szervezet, a profi kick-box.
Kickbox szereti rendezők: ez a sport hozzáadott szórakozás sok híres harcosok és hozta a szeretet a közszereplők, mint Chuck Norris és Bryus Li. Ragyogó, élénk és gyors tempójú küzdelem látható hírhedt filmekben, mint „The Return of the Dragon”, „Éjszakai vadász Kickbox vagy az Egyesült Államokban”, „Blood öklét.” Szakmai kickboxers, akik a karrier lett kaszkadőrök, rendezők és színészek különböző trükköket.
Ma egy csomó fajta kick-box: könnyű változat az idősek, gyerekek számára, a képzés (víz aerobic helyettesítjük sikerrel), megnyerő zenével segítségével illóolajok. Mindannyian használja nagyjából azonos harci technikákat, de a hangsúly a különböző stroke és technikák, időtartama változó edzés. Alfaj kickbox célja a különböző eredményeket. Ez lehet egy látványos küzdelem, a módja, hogy erősítse az egészség, fitness a korrekció vagy eljárás önvédelem.
Kedves lányok
Mint általában, a felvilágosult közvélemény tiltakoztak, hogy a nők részt vesznek a „férfi” sport. De már 1985-ben a nők sikeresen vett részt a bajnokságon kickbox. Természetesen a csatákat vívtak korlátozott kapcsolatot, de az egész kedvez a gyengébb nem, és senki sem adott. A mai napig a feminista közösség tett azért, hogy a harc szabályait férfiak és a nők közel azonos.
plüss figurák
Azonban szabályai szerint Világszervezet kick-box női harcok kizárja a közvetlen fúj a vesék és a mellkas, és a lányok kell viselni speciális védőborítás a mellkas és az ágyék. Néha rendelet bevezeti a korlátozás veri körönként - általában legfeljebb 8. Ezért a lányok terjedelmes kesztyűt ütni döntő csapást.
Természetesen az anatómiai különbségek a férfi és női test nem tud menekülni. De a női mellek biztonságosan borított kötést. A lábak, amelyeket a kick-box védelme és ütőerő, a lányok már, és ez előnyt a másik nem.
Ha úgy dönt, nem egy profi, és egy fitness változata kickbox, a képzés céljából nem kiütötte az ellenfelet, és a fejlesztés a válaszok sokkok és javítása mozgásokat. Általában ebben az esetben a kiválasztott fény-contact kick box vagy feszültségmentes.
Ebben az esetben a kick-box nem kedvez a „súlyozás” a minta, nem deformálódik a sima vonalak a női test. Sok szépségek szakmai kickboxer, hogy nem rontja el a szépségét és rugalmasságát testüket. Például Anastasia YAN'KOVA méltán tartják az egyik legszebb magyar sportolók, és valójában ez - magyar bajnok kick-box! Natalia Rogozin - a tulajdonos nem csak a VB címet, és a kétszeres bajnok kick-box, de csábító alak és finom arcvonások.
Bár kick-box és egy kemény sport, ez a kedélyek a karakter, a szám összehúzza, és segít megőrizni a harmóniát, egészséget sok éven át.
edzés funkciók
Meglepő módon egy ilyen kemény sport, mint a kick-box, hozza a fő célja nem driving range, és a képesség, hogy ellenőrizzék a szervezetben. Mozgalom kell dolgoznia a kegyelem, hogy szórakoztató és izgalmas, hogy enyhíti a stresszt. De ez inkább pszichológiai, mintsem tiszta fiziológia. És ha igen, akkor az elején a képzés javára, meg kell komolyan és alaposan megközelíteni a válogatott edzője. Nem szabad faragatlan, kemény és gátlástalan típusú klasszikus harcosok. Coach - egy barátom, aki megmondja, hogy segít, és megtanítani arra, hogy megtalálja a megfelelő szavakat, hogy lesz kénytelen dolgozni teljes erővel. Mivel Kickbox - ez a keverék a boksz és harcművészeti, nem lesz hiba, hogy hívja az edző „guru”, azaz tanár. Egy jó mentor a bizalmat, nem a félelem és ellenségeskedés. Tehát először meg kell próbálni a különböző osztályok fitness központ, annak érdekében, hogy megértsék, akik edzel pszichológiailag könnyebb.
A terhelés a szív kick szokatlan: három perc alatt a képzési számlák egy perces pihenő. Pulse minden alkalommal mintegy 120 ütés percenként, az izmok nincs ideje lehűlni, és a szíved ne legyen túlterhelve. Kiszáradás elkerülése érdekében, meg kell inni sok folyadékot előtt, közben és edzés után. Az óra kezdete lassú, de fokozatosan növekvő tempóban, általában bemelegítés bemelegítés: tíz perc kocogás és cardio. Miután az intenzív munka folytatódik a boxzsák során, ami szükséges, hogy keményen dolgozni. Ez körülbelül 20-30 perc. Körte segít érezni az erő hatása, ez segít megtanulni, hogyan kell megközelíteni az ellenség, az idő fut vissza, kikerülni a támadást. Harcolj riválisát, nem egy zsák, azaz csak elsajátítása után a művészet harc és a biztonság.
alapvető technikákat
Key állvány és kick-box technikákat elfogadott angol boksz, de van néhány különbség. Az első helyen a kick-box lábak aktívan használják. Beszélünk szeletelés le: a nő és a belső oldalán a láb. Úgy néz ki, látványos végigsöpör egy pedig 360 fokos távol az ellenfelet. A magoncok csökkenti a lépést a küzdelmet, megfosztva az ellenség az egyensúly.
Az alapvető technikák rúgás alkalmazzák egy ugrás, a fordított, vagy egy hajlított térd. Blow-hook alkalmazzák a sarok a láb vagy az egész arca, mint egy pofon. Ez a kör alakú lyukasztó akár távoli, vagy közel az ellenfél egy fordulat 360 fok. Dobogó láb elhalad egy pálya mentén előre, up-to-side okoz hirtelen éles csapást az arca. Vétel „top hit” Still hatásai: sportoló hirtelen és erősen, mint egy fejszét, leteszi a lábát a feje az ellenség, és nyomja a sarok. Egy ilyen támadás néz ki, nagyon látványos, de sokkal inkább zavaró vétel. Knock out így rendkívül nehéz.
Ütéseket tudni név szerint: felütés (legalul, gyakran a törzs) ütés (fújni az ellenség kéznél), bélyeg (ütés távol az ellenség kezéből), és swing (oldal- távolságból). De kick-box egy csapás, amely nem a boksz - bekfist. Ez a technika kiütni az ellenfelet. Blow okozott távolságból a hátsó félig hajlított karral, a fordított.
Ami a rácsos. A kickbox tilos verni nyitott kesztyű és a belső oldalán is, verte az oldalsó, felső vagy alsó oldalán a öklét. Tiltott sokkok és fúj okozott az alkar és a csukló. Nem kizárt sport és nem elegáns lagans, könyök, gerinc és fúj kulcscsont, ízületek. Ezen felül, akkor nem tudja tartani az ellenfelet egy kézzel, a másik a sztrájk. A lányok van egy különleges sorozat korlátozások: a hatásokkal a veszélyeztetett vesét és a mell.
Milyen hasznos kickbox
Kickbox - ez a tökéletes kombinációja az erő és cardio terhelés, amely magában foglalja az egész testet. Mint minden sport, ez segít, hogy lefogy, és épít szilárd izomtömeg. Attól függően, hogy milyen típusú és intenzitású edzés is éget 300-500 kalória csupán egy óra ülés! Optimális eredmény gyakorolja 30 percig heti 5 alkalommal. Amerikai tudósok Dayton (Ohio) bebizonyította, hogy a kick-box jelentősen javítja a feltétele a mozgásszervi rendszer, lassítja az elkerülhetetlen életkorral változik, csökkenti a csonttörések kockázatát.
kickboxing osztályok stimulálják a gyors kialakulását a hasi izmok, fenék és a hát alsó, javítja a testtartást és a rugalmasság. Heti terhelés a szervezet nem csak erősíti a test izmait, hanem javítja a vér áramlását, a szív és a légzőrendszer, erősíti az immunrendszert. Kickbox különösen hasznos a rossz koordináció, a problémákat a felesleges, vagy sovány és gyenge reflexek.
Mahi és a hirtelen rúgás mozgások, amelyeket széles körben használnak a kickboksz, különösen előnyös a nők számára. Ez a legjobb módja annak, hogy formás lábak! Nehéz terhek a lábukon „száraz” aggodalomra okot adó területek térdnadrág és fenék, az izmok nem nőnek, és vált sűrű és rugalmas. Különböző mozgás vonat hátizmokat, a sajtó, a karok és vállak. Általában a sziluett lesz feszes és sima, elveszett ápolatlan test lazaság, narancsbőr, és hagyjuk extra súlyt. Ezen kívül van egy csodálatos kegyelem és mért mozgások, hozzáadjuk a fizikai erőt és kitartást.
Nem csak a gyakorlatokat meghúzni szám, és erősítse az egészségügyi, így ők is segítenek megszabadulni a stressztől. Az Arsenal tartozik kickbox technikák harcművészetek, amelyek feladata a pozitív energia, stimulálják az „hormon a boldogság”, és megszabadulni a negatív érzelmek. Kick-box edzések, sok választja, hogy rendezze pontszámok egy képzeletbeli ellenfél, és dobja el a düh. Azonban hamarosan kezdődik a képzés, hogy szórakoztató és időt tölteni a harag csak szánalmas. Ez a sport vonatok kitartás, türelem és kitartás. Részt vevő személyek kickbox hajlamosak kevésbé szenvednek a stressz, a depresszió és félelmek.
Kickbox: ellenjavallatok
A fő ellenség a kick-box nem ellenség, és a tudatlanság a szabályokat - ez az, ahol a legtöbb sérülés. Nem lehet rúgni súlyokkal vagy más súlyozással szerek. Amikor üti a kéz vagy a láb ízületi kell rendbe teljesen, és a lábak végigsöpör ne legyen túl magas. Emlékeztetni kell arra, hogy a képzést kell állítani, ha súlyos kimerültség.
Ezen kívül meg kell találni a saját személyes ütemben, és nem egyenlő mások. Technika és sebesség jön a tapasztalat, és üsd a levegőt, és verejték, fátyolos szemmel, hogy a tanulás gyengítő, sőt káros.
A probléma esetén az ízületek, a gerinc és hátfájás forduljon orvoshoz. Csak egy tapasztalt szakember képes lesz megmondani, hogy a szakma fog kickbox vagy ártalom csak. Persze, közben vagy súlyosbított krónikus fertőző betegségek ellenjavallt edzést.
Kapcsolódó bejegyzések:
Gyakorlatot fitball
Szinte minden a gyakorlatokat fitball segít húzza az izmokat, fejleszti a rugalmasság, pontos mozdulatokat.
Hogyan válasszuk ki a fitball
Az első csoda labdát kell vásárolni a normál sportüzletben helyett.
Saját vidám cseng labda: az előnyeit Fitball
Fitball - ez egy ilyen sokoldalú, szórakoztató játékok minden korosztály számára. I.
Karcsú alak 15 perc alatt: 7 legjobb gyakorlatok
Azt akarom, hogy minden nap, hogy jó formában, és nem növényi kimerült? Álmodnak.
gerinc Qigong
Szerint a keleti gyógyászat szerint ez az egészségre a gerinc támogatást. Bármilyen meghibásodás.