Mi a szárítás test és miért van szükség a fogyás

Gyönyörű és megkönnyebbülés test - az álom a sok, mind a férfiak és a nők, akik egyre nagyobb mértékben a választás nem támogatja a fájdalmas vékonysága mellett az egészséges és sportos alak. Elérni, csökkenteni kell a testzsír mennyiségét és növeli az izomtömeget ugyanabban az időben. Segít megbirkózni mindezt szárítás test, amelyről ismert, hogy minden sportoló. Kezdetben igénybe ezt csak a profi testépítők. Ma már aktívan gyakorolják, akik sportolnak csak maguknak otthon. Nézzük meg, mi a szárítás test, és hogyan kell csinálni.

Mi a szárítás test, és miért van szükség

Így a szárítás test - mi ez? Ez áramellátó rendszer kombinálva gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy aktívan éget testzsír, növeli az izom képező test egy gyönyörű megkönnyebbülés. A kifejezés szárítás eljött hozzánk a testépítő, hiszen a profi sportolók voltak az elsők, hogy alkalmazza azt. Ők ezt 1-2 hónappal a verseny előtt, hogy a szervezet vált a leginkább „száraz” és a megkönnyebbülés, hogy a bírók és mások vert rá. szárítás hatékonysága tette népszerű azok között a sport tiszta amatőr.

Mondván, hogy egy ilyen szárító test, vegye figyelembe, hogy ez egy teljesen önkéntes folyamat, ami fontos, hogy menjen a tudatos. Mindenki, aki úgy dönt, neki kell szárítás, vagy sem. Az a tény, hogy ő már ellenjavallatok és a mellékhatások. amely megbeszéljük később.

Szárítás egy sor intézkedést javítását célzó fizikai formában. Ez alkalmas azok számára, akik nem csak fogyni, de a vesztes zsírtömeg különösen nem csak nem fáj az izom, hanem állapot javítása. Alapelvek szárítás - minimalizálása étrend szénhidrát, az átfedés a fehérjék és aktív torna. Ez a megközelítés nem alkalmas azok számára, akik egyszerűen csak szeretnék fogyni, és azokat, amelyek célja - csak megkönnyebbülés. Szárítás lehet alkalmazni abban az esetben, hogy van egy bizonyos izomtömeget. Tehát levonhatjuk a terep, és talál egy harmonikus sport figura.

A válasz arra a kérdésre, hogy mit jelent a szárítás test különböznek a profi sportolók és a sportolók és azok, akik gyakorolják a maguk számára. A végső elég csökkenteni a szénhidrát a diéta, növeli a fehérje mennyiségét és növeli az intenzitást és gyakoriságot.

Mi testépítők szárítja a sport, egyre nehezebb. Ők szinte teljesen megszünteti a szénhidrátok, nagyon felelős étrendet és képzési rend, ne engedd meg magadnak, hogy lazítani, speciális sport-kiegészítők és gyógyszerek, valamint egy csomó gyakorlat. Együtt a megszüntetése testzsír sportolók szárítás célja a maximális kiválasztási a felesleges folyadékot. Erre a célra van zárva az étrend az olyan só, amely megtartja a folyadékot a szövetekben. Az elmúlt napokban a verseny előtt, hogy korlátozzák magukat, még a vizet a izomtömeg megmarad a lehető legszárazabb.

Kinek van szüksége, és nem kell egy szárító test

• Először is, a profi sportolók. Ha egy fél évszázaddal ezelőtt, maradt ugyanabban a formában egész évben, de most ők dolgoznak ciklusok: gyarapodik -, majd megszárítjuk. Súlygyarapodás lehetővé teszi, hogy az izomépítés, szárítás - zsírégetés, elveszíti minimális száraz súlya a test a leginkább megkönnyebbülés. Ez javítja az eredményt.
• Az emberek, akik elég izomtömeg és szeretne megszabadulni a felesleges zsírt. Ha már van az izomtónust és valamennyi szabályának betartását száradást segít megtalálni kellemes megkönnyebbülés.

De azok, akik súlyos súlyt, meg kell, hogy lefogy, de nem száraz. Ha egy személy nem vesz részt a sport, a szárítás, egyáltalán nincs értelme. Sok esetben egyszerűen felül a táplálkozás és az edzés helyett bonyolult szárítás.

Mi a különbség a szárítás fogyás

Sokan összekeverik a szárítás egy hagyományos fogyás. Annak ellenére, hogy az vagy, és amely segít megszabadulni a felesleges zsírt, ezek a fogalmak egy alapvető különbség, úgyhogy foglalkozni annyira különbözik a szárítás fogyás.

Átlagos fogyás az egyik cél -, hogy csökkentse a hangerőt, és a test súlya. A szárítás célja nem csak ez, hanem a rajzon a mentesség izom csökkentésével a zsírréteget. Ezért szárítás - egy komplex rendszer, amely magában foglalja számos tevékenység, amelynek célja az ideális forma. Köztük a következők:

• Javítás az étrend;
• fizikai aktivitás;
• sport-kiegészítők;
• a használata vitamin komplexek;
• a káros szokások;
• fokozatos és rögtön a szárító.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy a szárítás, meg kell emlékezni egy kicsit a fiziológia, a test. Mint ismeretes, a fő energiaforrás - ez szénhidrátok. De ha a szervezet megkapja felesleg mennyiség, glikogén, amely megtalálható a májban és az izmokban, átalakult zsír. Ha létrehozunk egy hiányzó szénhidrátokat, valamint magában foglalja a szárítás, a szervezet abból származó energia zsír, ezáltal darabolással. És hogy mire van szükségünk.

Izomrostok lebontva gyorsabb, mint a zsír. Éppen ezért a szárítás során a használata nagy mennyiségű fehérjét - ez segít megtartani az izmok elküldésével szervezet zsírt éget. Ne feledje, hogy a szénhidrátok nem zárható ki teljesen a menüből - szükséges korlátozni, mert így is visszaüthet.

Előnyök és árt a test szárító

Persze, szárítás, mint bármely más rendszer, és megvannak a maga előnyei és hátrányai. Beszél az előnyöket, megjegyezzük, hogy a válasz arra a kérdésre, hogy mi szükséges a szárítás test, nem korlátozódik a fizikai formában. Tehát, ez segíthet, hogy megtisztul a méreganyagoktól. Ezen túlmenően, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek kiegészítik az étrendet, továbbá, hogy az hozzájáruljon az egészség, a tisztítás az erek, és javítja a bőr állapotát, az arc.

Már egy hónap után, akkor észre, hogy az izmok fejlesztésére, valamint azonosítani a lemaradt izmok, amelyeket át kell hangsúlyozni a további munkához. Ezen túlmenően, a kötelező szárítási körülmények - a kardio. És azok használatáról nyilvánvaló. Ezek erősítik a szív- és érrendszerre, elősegíti a zsírégetést, akkor megszabadulni a légszomj, és együtt terhelését -, hogy megtalálja a tökéletes megkönnyebbülés.

Megértése, hogy mit jelent a szárítás test fogyás, azt mondhatjuk, valamit a potenciális kárt. Szárítás igényel képzést. Ha korábban nem tartják be az alacsony szénhidráttartalmú diétát kombinált testmozgás, meg kell átesnie, és konzultáljon szakértővel, mielőtt egy ilyen rendszer.

Szárítás ellenjavallt a terhes és szoptató nők, cukorbeteg, vesebetegség, szív, máj, és a hasnyálmirigy.

Ha nincs ellenjavallat, és készen áll a szárítás, akkor kell külön dolgozzon ki egy képzési program és táplálkozási program, figyelembe véve azok neme, életkora, aktivitás, a kívánt célt. Csak akkor folytassa a szárítás.

Megjegyezzük, hogy a hiányzó szénhidrát a szervezetben az egyik legfontosabb stressz érte, különösen akkor, ha továbbra is aktívan vegyenek részt a sport. Kombinálva ez ahhoz vezethet kimerülése a test, valamint a problémák a köröm, haj, bőr, akiknek szükségük van a zsírok.

A felesleges fehérje étrend szintén potenciális veszélyt, mivel a megnövekedett terhelést a vese és a hólyag. Ők nem tudják kezelni, az lesz az oka az ödéma és a előfordulása bizonyos egészségügyi problémák.

De ha szárítás helyes, figyelembe véve az ellenjavallatok és jellemzői a szervezet, valamint a szakértői javaslatokat, a kockázat, hogy a szárítási bántani, szinte nulla. Ezért, ha elkezdjük követni ezt a nehéz skhemy- megtartja a felelősséget nemcsak az alaknak, hanem az egészségre.

szárítás test: az alapvető szabályok és ajánlások

Így a szárítás test - mi az, amit már kitaláltam. Most nézzük meg röviden mérlegeli annak alapszabályokat:

• Létrehozni a kalória deficit étrend. Kalóriatartalmú étrend alapján egyedileg, de ez legyen a 300-500 egységgel kevesebb töltesz minden nap.
• Fontos, hogy megeszik a kis, gyakori étkezés - így az anyagcsere működnek a legjobban.
• Az alapja a diéta fehérjék. Azt is bemutatja, friss zöldség, gyümölcs édesített.
• Szénhidrát terhelés az étrendben csökken. Forrásai a szénhidrátok - zabpehely, gyümölcs, tészta durumbúzából. Zsírok is csökken, de jelen kell lennie. Be kell használni zsírok, növényi eredetű. Forrásai egyszerű szénhidrátok - édességek, sütemények, gyorsétterem, és így tovább, tilos. Elfogadhatatlan az alkohol, üdítők.
• De rendes tiszta víz nagyon fontos, hogy igyon elegendő.
• Meg kell adni a szervezet egy esélyt a teljes kikapcsolódást, különben ez csak nem lesz képes visszaállítani és normálisan működik.
• Egy hatalmas szerepet a siker szárítás játszik a megfelelő edzést. Fontos, hogy megfelelően összekapcsolják cardio és erősítő edzés. Jól alkalmazható szárítására kör képzés, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki minden izom a test. Fontos, hogy egy pár napot egy héten kijelölt pihenni - ezért az izom fog gyógyulni és jobban növekednek.
• Out of száradás simán. Ha elkezd azonnal támaszkodni valamit, ami tilos, és komoly károkat a szám és az egészség. Az összeg a szénhidrát a diéta fokozatosan kell emelni. Végén a szárítási tovább táplálja az frakcionált és a rendszeres testmozgást.