Megfelelő étrend - mit és mikor kell enni

Megfelelő étrend - nem csak egy szükséges eleme az egészséges életmód, hanem kiváló, hibamentes eszközök fogyni, visszanyerje az egészségét és javítja az életminőséget.

Először meg kell szokni a gondolathoz, hogy meg kell enni mindig ugyanabban az órában, hogy a szervezet felkészült a folyamat befogadó és az emésztés. Ha megszokja az ötlet, végrehajtásának megkezdése.

„A folyékony élelmiszer kell rágni, erős ital.” Emésztési kezdődik már a szánkban, és a szakértők azt javasolják, hogy rágja élelmiszer (32-szor), mert akkor a lizozim a nyálban előállított anyag - az első a penetráció a védelem testünk baktériumok.

megfelelő étrend

Ez a szabály mindig működik, és minden esetben, hogy szeretné-e fogyni, hízni, vagy csak egészséges reggeli kell fehérje-vitamin! Azaz, reggel meg kell adni a szervezet fehérje és összetett szénhidrátok. A szénhidrátok a szervezet, hogy az energia, fehérje, így az építőanyag izomsejtek és szerveket. És együtt, ezek a komponensek ad jóllakottság.

• Omlett két tojás, egy zöld saláta és kenyér gabonafélék, gyógytea csésze, kis gyümölcsöt.
• Kasha (hajdina, vagy rizs nem több, mint két vagy három alkalommal egy héten, árpa, kukorica) együtt alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt, zöld tea cukor nélkül.
• Főtt tengeri hal, 100 g zsírmentes túró, teát cukor nélkül, alma.
• Tészta A durumbúza, párolt gomba, zöld tea.
• 100 g főtt hal vagy hús párolt, rozs kenyér, 100 g sovány túró vagy joghurt, felvert bogyók.
• Csirkemell, tetején parmezános zöldbab, citromos tea, bogyós gyümölcsök.

2-3 órával később az ebédnél, meg kell adni a testzsír: enni a gyümölcsöt, amely tartalmaz egy csomó szál (körte, málna, avokádó, kivi, alma, füge, eper és szamóca) és ital kefir vagy joghurt.

Mint az egyik a jobb étrend összeállítása ebédre lehet enni

• egy részét párolt zöldség és a barna rizs, bogyós gyümölcsök és egy pohár menta tea;
• 250 g, a sült vagy főtt hal, zöldség mix spárga;
• 200 gramm csirkemell, cukkini pörköltek, saláták, zöldségek;
• főtt lencse hagymával, saláta uborka és zsírmentes joghurt;
• párolt gomba kapros uborkasalátával, retek és spárga.

• 250 gramm gyümölcsöt
• Egy pohár feketeribizli
• Kiwi, alma
• Szárított gyümölcs és joghurt

Vacsorára egyél fehérjetartalmú ételek és élelmiszerek tartalmazó rost:

Csirke nélkül a zsír, hal, sovány húsok kombinált friss saláta. Szélsőséges esetben, a káposzta is lehet, egy pohár kefir és enni 100 g sovány túró.

• zöldség-pörkölt, csirkemell, zöldsaláta retek;
• lencse hagymával, párolt zöldség, két almát;
• főtt hús saláta, növényi leves;
• főtt csirke, saláta, egy alma.

Mint látható, hogy tartsa a helyes táplálkozás nem nehéz, a lényeg, hogy meg magad a lehetőség, hogy valaki új ételek és termékek, beleértve az akaraterő és a cselekvés.

Jó étvágyat és jó szerencsét!

Jó napot! Olvastam több cikket, amelyek mind nagyon tetszett.

Mégis felmerül a kérdés: a modern élet nélkül olyan dolgok, mint a cookie-kat, csokoládék és egyéb egészségtelen élelmiszerek kezd érezni korlátozott. Nem, nem volt nehéz tartani magukat a (most már ki a diéta Protasov figyelje), de megértem, hogy valaha is szeretne, és ez nem lehet megterhelő a test (mint például a „jaj, ettem valamit, amit nem lehet”) . Abban milyen napszak lehet enni?), Vagy bármely egyéb ajánlást lehet ott? Vagy milyen ritkán engedheti meg magának, megengedheti magának, hogy hagyja, hogy a jelenlegi hatalom mód nincs leválik? Mivel ezt a diétát megtanultam, hogyan kell főzni, és ami a legfontosabb, szereti csinálni, bár néha este nagyon fáradt.

Vagy akarok túl sokat?)

Szia, Mary! Igazad van, nem kell folyton kiegyenesíteni magát az ételt, ez a stressz. Időről időre, amit megengedhet magának egy kicsit távol a szigor az étrendben. Ha azt szeretnénk, hogy egyen egy kis sütemény vagy csokoládé, enni reggel, maximum 14,00. És a stressz nem, és kalóriát kell időt tölteni a nap folyamán.