Arról, hogy hogyan adja fel a cukor (akkor is, ha korábban nem működik), Ina

Azt is adtak maguknak az új évre ígéretet enni kevésbé édes? Tény, hogy nem teljesít olyan nehéz, mint amilyennek látszik. A fő probléma abban rejlik, hogy a cukor törvény testünk hasonló koffein és a kábítószer - azaz, függőséget okoz, és kötelező „szünet”, ha kizárja azt a diétát.

De a játék mindenképpen megéri, mint az elutasítás cukrot (kivéve a természetes foglalt gyümölcsök), akkor az Ön számára az energia és a kiváló hangulat, sőt, néhány héttel jelentősen megváltoztatja a bőrt.

A másik dolog az, hogy ha már megpróbálta kivágni cukrot a diéta, és ha nem működik, ismételje meg a kampány lehet probléma. A hangulat nem annyira optimista, és azt mondja nyíltan, már nem hisznek a saját erőt. Hogyan mondani Carlson: „Nyugodt, de nyugodt.” Tudjuk, hogyan kell feladni cukor egyszer és mindenkorra.

Miért nem működik

Először is, úgy a helyzetet, amelyben már megpróbálta korlátozni a cukor mennyiségét fogyasztott, és még tartott ki sokáig, de a végén mindig lerobbant édességek és sütemények. Mindbodygreen.com szakemberek tudják, legalább három okból ez megtörténhet.

Nem érti, hogy miért akarsz cukor

Sóvárgás édesség előfordulhat több okból, és hogy korlátozzák az ilyen termékek az étrend fontos megérteni, hogy pontosan mi okozta. Közül a leggyakoribbak:

• Destabilizáció a vércukorszint (mivel a megszorító étrend, alváshiány és a stressz túlterhelés);
• A vágy, hogy „megragadja” a szomorúság, unalom és a düh;
• Az a szokás, mindig enni desszert vacsora után.

Ön továbbra is használja a mesterséges édesítőszerek

Folyékony cukor, mint például üdítőitalok, hat még súlyosabb, mint a tiszta cukor (akkor is, ha ez egy nulla kalóriatartalmú szóda). A tény az, hogy az ilyen cukor elkerülő mechanizmusok jóllakottság - nem küld jelet az agyba, hogy éhes több, és akkor továbbra is enni akkor is, ha már nincs szükség. A hiányzó tárgyi kalória vezet a túlzott evés, ami viszont a súlygyarapodás.

Miért Diet Coke nem jobb? Tény, alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek zavarhatja a glükóz szabályozási folyamatok, és megváltoztatni az összetételt a bélflóra, ami hosszú távon vezet az a tény, hogy még a látszólagos súlya lesz nehéz elveszíteni. Ami a népszerű ma stevia, a állatkísérletek kimutatták, hogy még a súlya patkányok nőtt elejétől a fogyasztás ezen adalékanyag cukor helyett, mint az eredeti értékeket. És ez feltétlenül egy ok az óvatosságra.

Hiszel a cukor-függő

Most megnyílik neked a legnagyobb titkot: a cukor addiktív, de nem olyan erős, hogy össze kell hasonlítani a kábítószer hatása. Sőt, a tudományos vizsgálatok hagyjuk beszélni, amit össze kell hasonlítani a kokain helyett szacharint (alacsony kalóriatartalmú édesítőszer), és cukor nélkül. Ha úgy érzi, hogy rabja édes ételek, akkor valószínűleg a cukor működik együtt zsír (olaj), ami több függőséget.

Van is egy pszichológiai tényező: Felismerve a hatása cukor van, akkor fokozatosan meggyőződhet, és emiatt teljesen elveszíti ellenőrzését a fogyasztás. Meg akarják mondani: „Valójában nem vagyok olyan, mint a cukor”, majd elhinni. És ez, meglátod, megy sokkal gyorsabban.

4 módja, hogy feladja cukrot

Figyelembe véve a fenti, kínálunk több módon csökkenteni a cukor mennyiségét az étrendben a vesztesége minimális egészségi (beleértve a mentális egészséget).

fehérje reggeli

Sűrű fehérje reggeli igazán csökkenti az édesség utáni vágyat a nap folyamán. Tehát hogy a segédje termékek, mint a tojás, Semena Chia, borsó püré és sovány húsok. Így lesz képes csökkenésének elkerülése vércukorszint, amely általában kiváltja a sóvárgást édesség. A borsó fehérje vizsgálatok igazolták, hogy csökkenti az étvágyat, még jobb, mint a tejsavófehérje, miközben javítja a bélflóra.

Támaszkodnak a gyümölcsök

Gyümölcsök tartalmaz cukrot molekulák, amelyek meg kell kerülni. Éppen ellenkezőleg, ők gazdag növényi tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok és rostok, amelyek elősegítik a normális emésztést és javítja mind az egészségügyi mutatók. De légy óvatos: Gyümölcssaláta még tartalmaz sok cukrot, bár természetes, ezért annak érdekében, hogy maximalizálja az előnyöket, próbálja korlátozni 1-2 gyümölcs, osztva snackek a nap folyamán.

kap elegendő alvás

A legjobb módja annak, hogy elkerüljék a cukor, vagy bármilyen más étkezési - minőségi és egészséges alvást. Amikor a kutatók megkérdezték egy csoport nő, hogy csökkentsék a rendszeres alvás 7,5 óra 4,5 óra négy egymást követő éjszaka, azt találták, hogy a vágy az édes ételek nőtt, és a kalória bevitel általában nőtt 400 kalóriát. Ezért a szakértők tanácsot, hogy ne fukarkodik az alvásra, ami megkönnyíti a kilökődés cukrot. Lehetetlen aludni? Consult magnézium befogadására, amely képes javítani a helyzeten.

Egyeztetni cukorral

Ne feledje, hogy nem kell teljesen lemondani a cukor és önmagukat vádolják minden édességet. Helyett azonban a szervezet további stresszt „tárgyalni” velük, hogy akkor engedd meg magadnak, hogy a cukor kényeztetés hetente egyszer. Lesz egy pár szelet csokoládé vagy egy szelet tortát a születésnapjára - nem olyan fontos. A lényeg az, hogy ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy normalizálja a kapcsolatukat étellel és kap öröm minden egyes darabot, úgy, hogy minden nap a vágy az édességek kevésbé lesz.

5 tény a ikrek, hogy talán nem is tudja

5 Ways, hogy megtanulják, hogy keljen fel ébresztőóra