Laza papok - tökéletes fenék! Utána képek kiss_my_abs

Az összes képet vett magán levéltár és gépek instagrama

Nem tartja magát zsemle, de 13 éves, amikor elkezdtem gondolkodni a megjelenés és a test, én mindig valami magát bosszúsan. Nem úgy, mint a gyomor (ez még mindig problémás terület számú nekem), 16 éve a csípőm egyre lekerekített és egy kis „fül”. Akkor nem értem, mi ez az egész természetes az egyetlen formája a női alak, és azokban az években kezdett igénybe különböző diéták (nem enni 6 után), a mentesítési nap joghurt és alma, ringatta aktívan nyomja a „zsír eltűnt az izmok „és más kísérletek megjelenése, ami nem ad általában nincs hatása, vagy rövid életű volt.

Ábra, mint a normál, de nem érdekel, mi hiányzik ahhoz, hogy úgy érzi, a test szép. Itt egy oldalnézetből, hogy megértsük, mi voltam elégedetlen:

Az első hiba

Sosem voltam antizozh karaktert. Egyszerűen minden követelt nagyobb ellenőrzést és néhány rendszer megközelítés. Megérkezett a szobában, azt hittem, hogy a súlyzós edzés hirtelen változik a testem, de nem vagyok nagyon téved. Három hónappal később, a folyosón, elkezdtem súlya is több, mint korábban. És miután hallott mindenféle diéta predsorevnovatelnyh, leültem a „szárítás”. Kalória napi étrend csökkenteni 800-1000 kcal. Persze, fogytam, de állandó meghibásodások. Cookie típusú vette le a fejét, és a szaga a frissen sült kenyér a boltban akartak mászni a falakon. És teste, én ismét elégedetlen. Nem ez volt az eredmény vártam. Sőt, egy ilyen extrém súlyvesztés nyomot hagyott az egészségre. Due aláásta a mentelmi, lejöttem a hörghurut három héten keresztül, majd két hónapig visszaállítani immunitást és küzdött a hideg az ajkak, amelyek egymás után szünet nélkül követték egymást. Így töltöttem az első hat hónapban az „egészséges életmód”, ami lett fordulópontot az én történetem, és kiütötte teljesen a hozzáállásom a siker érdekében.

Ezután a napi adag annyira kiszámíthatatlan és hiányos, a szervezet egyszerűen nem volt elég szénhidrátot, amiért elküldte nekem a szekrény ismeri a cookie-kat, hogy a dédelgetett részét energiát. Így telt el hat hónap a kapcsolatom a közönség és a hatalom, aminek eredményeként találtam egy jó szert, de a test még mindig fokozatosan megváltozott, az izmok erősebb, de sajnos fedte elegendő testzsír.

Én súlyzós edzés hetente háromszor. Egy további időszakokra zsírégetés hetente kétszer futni a stadionban 30 percig a nyáron az autó számára - kiváló orvosság torlódás.

Ez csak érintette a testtartás, járni (I orrú), hogy milyen izmokat vezető és lemaradó, és különböző oldalán a test más volt izmokat. Ezért minden edzést feltétlenül tartalmazzák a járulékos feladatokat a földön maradt.

A szivattyúzás lédús helyek

Booty működik minden edzésen. Általában a képzés két alapvető gyakorlatok a fenék és több melléképülettel. Az alap guggolást, fekvenyomás platform, kitöréseket a súlyzókkal, súlyzó halott sóvárgást. Valamint számos kiegészítő gyakorlatok: hajlítása a lábak térdben a szimulátorban (az hamstrings), ugrik a platform kiterjesztéseket, különböző gyakorlatok a láb és a lábfej, a GHR, az emberrablás lábak vissza a szimulátorban, ugrókötél.
A gyakorlatok az alsó, mint a legtöbb támadást, valamilyen oknál fogva, hogy nekem könnyebb csinálni. Utálom, hogy ugrik a platform, nem azért, mert nehéz, hanem azért, mert félek a gyermek ugrani, és ugorj át minden akadályt. Szeretem bővítmények kimondhatatlan érzés)

Egy hasznos recept Masha

Úgy vélem, hogy elvileg nem íztelen étel. Csak azt kell tudni, hogyan kell főzni, hogy). Receptek minden idők ellenőrzése alatt a hatalom Megpróbáltam egy csomó, mert nem öröm nem kap főtt kurogrudi. Azt kellett szállni, ahogy csak tudtam, és használja a képzelet a konyhában.

Szeretem ételek túró, azonnal fogyasztható folyamatosan. Szóval lehet megosztani itt ilyen recepteket.

Az elegyhez gombócokat vett minden 100 gramm sajt és 20 g búzadara, tojás hozzá, Stevia, kevés sót, és alaposan keverjük össze. Hagyjuk 15 percig duzzadni búzadara, majd feltekercseljük golyókat. Gyöngyök leadott állandó keverés közben forrásban lévő vízben öt percig. Nagyon fontos, hogy az oly módon, hogy a gombócok ne ragadjanak az aljára, és egymással. Mivel a fedőréteg egy turmixgép és tejszínhabbal eper hozzáadjuk a reggel, ahol reggeli tea kanál méz, finom irreális!

Most a súlya körülbelül 55,5 kg. Összefoglalás én már a szobában körülbelül 2 év és 10 hónap, minden egyes alkalommal, amelyben maguk az új célok és referenciaértékek. Ez év tavaszán sikerült elérni egy jó testzsír redukciója és az összes árnyalatokat a hiányzó formák a felületre úszik. Tehát most aktívan dolgozik a fenék (amit a legtöbb gyorsan fújva fogyás) felett hosszanti csíkok a gombot, és próbálja fenntartani a jelenlegi súlyát és testzsír százaléka rovására hatalom. Nos, a fogalmi probléma a test szimmetriája és a megfelelő izomműködés felelős az összes átalakításokat.

- Bármilyen tapasztalat megfizethetetlen. Talán, hogy ne lépjen a rake, aki ott állt az utamba, azt már egy másik személy. Sport, birkózás vele, törés sztereotípiák - ez is a lélek az oktatás.

- Keressen egy illetékes edző, kívánatos, az orvosi oktatás, különösen akkor, ha olyan élettani árnyalatok régi (vagy új) sérülések, betegségek és így tovább. Nem kell mérni a kocsi száma izom teste vagy a külső, nézd meg a képesítést.

- Ha elmentem a konditerembe, akkor ne gondoljuk, hogy az a puszta gyakorlat teszi a test szép és rugalmas. A szemetet szagát finom, igaz? Minden, amit etetni testünk belülről tükröződik a felületén. Úgyhogy belevetette magát a tanulmányt a táplálkozás a lehető legkorábbi szakaszában a munka a testén, akkor az alapokat a megfelelő táplálkozás, a megbízható forrásból: hogyan kell számolni kalória, normák a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, hogy az ilyen hiány / többlet kalória, akkor fogadjuk számlálás kalória, és így tovább.

- Világosan meg maguknak azt a célt, az átalakítást. Ehhez lehet, hogy a test bioimpedanciás elemzés megérteni általában, amit készítenek, és milyen nagyon meg kell dolgozni. Végtére is, sok lány akarnak egy szép szám azt jelzi, hogy ez a vágy a „fogyni”. Ebben az esetben a már súlyú és izmos rendszer egyáltalán nem fejlett.

- Ne feledje, hogy nem tudja, hogy az a szám, mint valaki, mint dolgozik az agyag. Vegye ki a seggét egy bálvány, nyomjon meg egy másik motiváló és légy tökéletes. Egy nap kellett levenni rózsaszín szemüveget, és rájönnek, hogy minden nagyon egyedi, hogy a természet által nekünk adott születéskor - nem fog vitatkozni. Bár lehet, de veszít marad. Akkor javítsa magát, de soha ne hasonlítsa magát valaki, és azt gondolod, hogy valami még rosszabb, mert a másik. Amikor rájöttem, hogy ez az, elkezdtem kezelni a szervezet tekintetében.