Hogyan növekszik az otthoni másik 10 cm a népszerű egészségügyi

A mi korunkban, egy nagy vágy, hogy bárki növelheti a növekedés akár 10 centiméter az otthoni, és segítségével az orvostudomány. Persze, nagyon kevesen akarnak majd keresni a segítségével a sebészek, így fogunk beszélni, hogyan növekszik az otthon 10 cm segítsége nélkül az orvosok.

Egy nagy plusz ennek a növekedési módszer abban rejlik, hogy nem csak a fiatalok, hanem azok számára is, akik már megöregedett. Természetesen a fiatal (20-25 éves), a hatás a testmozgás sokkal nagyobb annak a ténynek köszönhető, hogy még mindig a nyitott zónákat a növekedés. De akkor is, ha több mint 40, ez rendben van. És ebben a korban lehet adni, hogy a növekedés néhány centimétert. A legfontosabb dolog -, hogy meggyőzze a saját „én”, ami nagyon fontos. Akkor meggyőzni magad kapsz sokkal jobb eredményeket tűnhet első pillantásra.

A második - ez egy állandó tervszerű végrehajtását mindezeknek a követelményeknek. Azaz, ha úgy dönt, hogy komolyan foglalkozzanak a növekvő növekedés, akkor kell vizsgálnia és életforma, ami pozitív hatással van a növekedésre.

Kezdetben nehéz lesz, mint minden új üzlet. Végtére is, meg kell változtatni szokások, a szokásos módon az élet, de egy idő után megszokja, és ez nem okoz negatív érzelmek, és abban az időben, mint kezdődik.

Rengeteg idő, ez a technika nem fog. De meg kell, hogy kövesse, hogy minden nap meg kell válni az életed része. Ha meg tudod csinálni, hogy akkor a siker garantált.

Ne felejtsük el, hogy nő 10 cm, továbbá a testmozgás, az egészséges életmód szükséges, a megfelelő táplálkozás, a teljes alvást, és mások. És most folytassa közvetlenül a gyakorlatokat.

Az első edzés
Állt a padlón, a kezek vannak erősítve a vár tetején, láb váll szélesség mellett. Megyünk fel a bokáját, és dolgozzák ki teljes erővel. Elhagyjuk a kezét a háta mögött, és rögzíti őket a vár, egyre sarka és felvonók zokni. Ez a gyakorlat elvégzésére 15-25 alkalommal.

A második gyakorlat
Állt a padlón, kihúzta a kezét az egyik oldalról a másikra. Forogni kezd a csukló ízületi, kapcsolja be a könyök, aztán a vállát. Forgatás ismétlés 15-25 alkalommal. Adunk kezét pihenni és ismételje fordított sorrendben.

Gyakorlat harmadik
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Döntsd a fejed a jobb és jobb váll megérintette a fülét, a második váll nem szabad feloldani. Tesszük 15-25 alkalommal.

Gyakorlat negyedik
Láb szélesebb, mint a vállak. Előrehajol érinti a padlót az ujjaival. A térd egyenes. 20-szor ismétlődik.

Gyakorlat ötödik
Láb váll szélessége egymástól. Sag vissza próbál minden egyes alkalommal, hogy az ujjai a lábujjak. Do gyakorlására 20-szor.

Gyakorolja a 6.
Térdet a jobb lábát, és megnyomja a láb a térd a bal lábát. Ebben a helyzetben, mi előre kanyarokban. Minden alkalommal, amikor meg kell kérni a dönthető karok a padlóra. Visszük 25 lejtőkön.

Gyakorolja a 7.
Tartsa be a szék karját állva egy széken hátra. Ebben a helyzetben a zömök valahol arra a szintre, a lapockák. Tesszük 25 felülést, miközben nem hagyta el a szék.

Gyakorolja a 8.
Feet össze. Tedd ponyvák előre, a homlokát megérintette a térdét. A lábak ne hajlítsa. Végezze 25 alkalommal.

Gyakorlat kilencedik
Ülünk a padlón, húzza a jobb lábát előre, és hajlítsa a bal térdét, a láb húzza vissza. Hajolj előre, és érintse a padlót kezét. Ez a gyakorlat fogja végrehajtani 20 alkalommal.

Gyakorlat tizedik
Feküdjön a földre, húzza a lábát, kezét az oldalán. Viszont növelni a lábak a törzs egy 90 fokos szögben.

Gyakorlat tizenegyedik
Feküdj a gyomor, a lábak felegyenesedett, kezét végig a testét. Emelje fel a karok, a lábak és a fej a padlóról nélkül hajlító és határozottan állítják össze. Ahhoz, hogy a szervezet megtette a félkör alakú.

Gyakorlat tizenkettedik
Ülünk a padlón. Legs add fel a „török”, kezek a mellkas előtt csap a zárban. Kezeket fel, és az egész test készíteni.

Gyakorlat tizenharmadik
A padlón ülve, lábait húzza előre. Előrehajol, megpróbál a fejét a térdén, és lábujjak kezét.

Gyakorlat tizennegyedik
Feküdj a hátadra, összecsukható kezét a kis hátsó. Mi emelje fel a lábait, húzza ki a padló a feje mögött.

Ezek a gyakorlatok otthon végre 15-25-szor naponta. Szintén ezek a magasság növekedésével testmozgás alkotnak jó testtartás. Ne felejtsük el! Ne a gyakorlatokat meg kell két órával étkezés után.

Gyakorlat tizenötödik
Lábbal. Emelje fel a karját a feje fölé, lassan előrehajolt, megérinti a térdet az orr, és a kéz megérinti a lábát. Így állunk 6 másodpercig. Megyünk vissza az eredeti helyzetbe mindeközben levegőt. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-ször.

Gyakorlat tizenhatodik
Ez a gyakorlat történik feküdt a gyomorban. Végzünk egy mély lélegzetet, és ezzel egyidejűleg emelje fel a fejjel erősen. További feszülten a hátizmok, emelje fel a vállak, a törzs és vissza hajlik egy kicsit sovány a kezét. Holding a lélegzet, marad 10-13 másodpercig. Következő lassan lélegezz, míg visszatér eredeti helyzetébe, majd ismételje meg újra 4-szer.

Gyakorlat tizenhetedik
Feküdj a hátadra, és pihenjen. Ráérősen emelése lábak 90 fokkal: támaszkodva kezében, ne álljon. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Eleinte, miközben a rack 4 percig, majd növelje az időt 10 percre.

Gyakorlat tizennyolcadik
Ülünk a padlón, és húzza a lábát maga elé. Vegyük az ujját a bal láb a jobb kezével, míg a légzés mélyen. Akkor hogy a láb a bal kéz, jobb láb. Ebben a helyzetben az úgynevezett 2 percig.

Gyakorlat tizenkilencedik
Feküdj a hátadra, kar tenyérrel a földre, hogy az oldalon. Először is, emelje fel a lábát 45 fok, tartsa egy kicsit, majd fel őket, akár 90 fok. Ebben az esetben, lélegezzen lassan és mélyen. Aztán át a lábát a fej mögé, miközben érinti a padlót zokni egyenes lábak. Ebben a helyzetben tartsa 2 percig, és hajlítsa a térd kosayas fejét. Tehát meg kell tartani, amíg csak lehetséges.

Gyakorlat huszadik
Láb váll szélessége egymástól, karok oldalt tenyerek lefelé. Mi sovány jobbra és balra, és megfogta a kezét lábát. Váltás a fél 7 másodperces késleltetés. Lélegezni szabadon.

Gyakorlat huszonegyedik
Ülünk egy jelentenek a „török”, hátraveti a fejét, támaszkodva lassan kosayas temechku padlón. Ebben az időben, karját a test mentén. Ebben a helyzetben ragaszkodnak 4 perc, mélyeket lélegzett.

Gyakorlat huszonkettedik
Feküdj a gyomor, a karok behajlítva, a könyök, tenyér lefelé, a lábak együtt. Felemeli a törzs, a fej ebben az időben dönthető. Ezután hogy egy fordulatot balra, hogy a sarok a jobb lábát. Karok és lábak ugyanakkor a helyén marad. Szintén tenni a bal oldalon, majd ívelt ismét felfelé és vissza. És ismét leereszkedünk. Művészet gyakorlatok megmarad minden helyzetben legfeljebb 30 másodpercig.