Hogyan lehet gyorsan felszív a mellizom otthon nélkül szimulátorok

Ha nyitunk a feladat, amennyire csak lehet szivattyúzni a mellizmok, akkor a legjobb megoldás külleme gyúrni. A rendelkezésre álló speciális berendezések, szakképzett oktatók - amelyek mindegyike segít elérni a kívánt eredményt. De gyakran ilyen helyzet adódik, amikor a rendszeres látogatás a tornaterem nem lehetséges. Ebben az esetben alternatívájaként tornaterem, szolgálhatnak a leckét otthon.

Ha azt szeretnénk, hogy összpontosítson lengő mellizom. szükséges figyelembe venni, hogy azok tagjai több szimmetrikus csoportok, többek között:

• A nagy mellizom,
• kis mellizom
• serratus anterior.

Ne felejtsük el, hogy ha a képzési a mellizmok test tölt hatalmas mennyiségű energiát, amely elősegíti a zsírégetés szövetet.

otthoni edzést

A modern élet ritmusát sok ember korunkban, hogy nagyon gyakran nehéz félre ideje rendszeresen felkeresi a tornaterem. A képzési folyamat otthon is tekinthető megfelelő helyettesítő tornaterem. Az első helyen kell jönnie a vágy, hogy vegyenek részt e cél elérése érdekében.

Az első dolog, hogy meghatározza az osztályok száma hetente. Sok kezdő tévesen úgy vélik, hogy a napi tevékenységek vezethetnek el a kívánt eredményt minimális idő alatt. De különösen a mellizom olyan, hogy amikor dolgozik az izmai több mikrotrauma és után minden alkalommal, idő szükséges a teljes gyógyulást. Ezért a kezdeti szakaszában a képzés mennyiségét nem haladhatja meg a két ülés hetente.

Ahogy azt kell betartani az adott dózis mennyisége megközelítések gyakorolni a fejlesztés a mellkas izmait. Attól függően, hogy az egyes fizikai előkészítése során számot kell négy és nyolc közötti per edzés megközelítéseket. Azok számára, akik csak most kezdenek foglalkozni a legjobb megoldás az lenne, 1-2 gyakorlatok két vagy három megközelítés. És ne feledd, a túlzott túlterhelése mellizom nem ad jó eredményt. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, hogy egy képzési programot, és ragaszkodni hozzá rendszeresen.

Gyakorlatok képzés

A legegyszerűbb és legsokoldalúbb testmozgás elérhető minden kezdő, hogy vegyenek részt a fejlesztés a testét, egyszerű push-up. Ha közelebbről megvizsgáljuk a mechanizmus a víztelenítés, látni fogjuk, hogy ez egyfajta variáció a fekvenyomás. Ezen túlmenően, a push a legjobb általános fejlődési gyakorlat. Ha push-up van szó, és az izmok a fegyvert, ami biztosítja az egyenletes fejlődését izmok a felső testet. Ezen túlmenően, ez egy aktív hatása a hasi izmok, amelyek jótékony hatással van az egész testet. Kisebb mértékben érintő lábizmok, de kap egy kis részét a terhelést.

Mint sok tornagyakorlatok fekvőtámasz, vannak különböző változatai, mely segítségével betölti a különböző csoportok a mellizom.

fekvőtámaszok

A legegyszerűbb és legsokoldalúbb testmozgás elérhető minden kezdő, hogy vegyenek részt a fejlesztési folyamatban a test egyszerű push-up. Ha közelebbről megvizsgáljuk a mechanizmus a víztelenítés, látni fogjuk, hogy ez egyfajta variáció a fekvenyomás. Ezen túlmenően, a push a legjobb általános fejlődési bevonja hatalmas mennyiségű izom. Amikor fekvőtámaszok karizomzat van szó, biztosítja az egyenletes fejlődését izmok a felső testet. Ezen túlmenően, ez egy aktív hatása a hasi izmok, amelyek jótékony hatással van az egész testet. Kisebb mértékben érintő lábizmok, de kap egy kis részét a terhelést.

Mint sok tornagyakorlatok fekvőtámasz, vannak különböző változatai, mely segítségével betölti a különböző csoportok a mellizom.

keskeny fekvőtámasz

Az egyik ilyen lehetőség, hogy szűk fekvőtámaszt. Ellentétben a szűk fekvőtámasz a rendes szélessége a kezét. Abban az esetben, keskeny kar fekvőtámaszt úgy vannak elhelyezve, hogy a mindkét kéz ujjaival befelé és érintkeznek egymással. Ha csökkenti annak szükségességét, hogy érintse meg a mell kéz és ebben a pozícióban a második szünet. Amikor végez ez a gyakorlat különös figyelmet kell fordítania a helyzet a hátsó egyenes. Mozgása fekvőtámasz, ha áramló rángatás nélkül, a légzés egyenletes. késedelem nélkül.

Fekvőtámaszok zsámolyokon

Egy további megvalósítást jelent egy push-push széklet. Két széklet feltöltött váll szélesség mellett, mint állni a lábak segítségével egy kanapé vagy fotel. A kiindulási helyzet, mint a hagyományos fekvőtámasz. A fő különbség abban rejlik, hogy a push változása növeli a mélység a test csökkentő. Szintén ez a gyakorlat működik súlyokkal, például a további terhelést is használható hátizsák könyveket.

Szorította előre döntve

A lényeg az edzés abban a tényben rejlik, hogy a lába fölött helyezkedik el a fejét. Be kell, hogy tegye a lábát minden magassági és végre normális fekvőtámaszt. Ebben a feladatban a mellkas felső részt fog venni, valamint a főbb izomcsoportok a karok. Amikor végez ez a gyakorlat kell figyelni, hogy a helyes megfogalmazás a könyök. Ha lehetséges, próbálja meg tenyészteni őket a kezében, hogy a maximális terhelés a mellkas izmait.

Nyomda súlyzók feküdt a padlón

A jelenléte a hagyományos súlyzók lehetővé teszi, hogy változatossá a programot edzések. A legsokoldalúbb gyakorlat a következő: vesz egy kiindulási helyzet a hátán fekszik, hajlítsa be lábát a térd, kéz súlyzókkal felhúzni. Aztán, miközben a belégzést, lassan engedje le a fegyvert a könyökét érintse a padlót. Próbálj meg nem rohan, végre ezt a gyakorlatot egy sima, egyenletes ütemben. Változatossá ezeket a gyakorlatokat súlyzókkal engedheti meg magának a szokásos összecsukható sportos ülés, amely valóban vásárolni bármelyik sportbolt.

Ne feledje, hogy semmi sem lehetetlen. Egy bizonyos részét a vágy, még otthon, akkor kiváló eredményt lehet elérni. Keressen magának egy extra ösztönzést rendszeres ülésein, válassza ki a szabadidejét, és az eredmények tetszik szép.