Hogyan lehet gyorsan felszív a mellizom jövevény

A mellkas hasonlít egy rétegelt lemezre, és mögötte több mint egy hónapja az edzőteremben. Ez a helyzet igen gyakori jelenség, a kezdők vas rajongók akarnak építeni izom mellkas újoncok sorok a padon fekvenyomás, és szó szerint a nemi erőszak szimulátor „pillangó”. Ennek során különböző típusú prések és súlyzó vezetékek és miután az összes rögzített „erős” nyögi csökkentéséről szóló karok a crossover.

Ilyen elkötelezettség és mindenféle gyakorlatok a mellkas izmait fajta és számos megközelítés egész biztosan van, hogy egy nagy és erős mellkasát. De miért ilyen házimunka gyakran nem vezet a kívánt eredményt, a mell válik rétegelt lemezből, de szép és erős réteg izmok, és nem látható a szegycsont.

Mi a baj, van rossz genetika, vagy kell még változtatni a gyakorlatokat?

Hogyan lehet gyorsan felszív a mellizom

Ne ess kétségbe, mert ez nem a te hibád, és a genetika nem gyakorolják, a probléma valószínűleg abban rejlik a megközelítés, hogy a képzés. Általában a törekvés az eredmény, akkor az új

és a sok munka a mellkasán egy edzés, ha nem a vonat mellkasi izmok 2-3 alkalommal hetente.

Itt rejlik a kiváltó oka a rossz eredmények a szivattyúzási a mellkasban, ez a megközelítés, hogy a képzés a mellizmok egyszerűen „pregorayut”, és nincs ideje a regenerálódásra. Fanatikusan csinál fekvenyomás és tenyésztési szimulátor „pillangó”, növeli a mellkas elég keményen. Az első esetben, az izom folyamatok gyakori fizikai teljesítményt, a második éppen ellenkezőleg, nem kapja meg a jogot arra, hogy a stressz az izom növekedést.

Mellizmok nőnek egy jó terhelés, és adjon nekik egy oka a növekvő szükség van egy komoly stresszt, amely biztosítja, csak az alapvető gyakorlatokat szabad súlyok 6-12 ismétléssel.

Amikor végző alapvető gyakorlatok, mint például fekvenyomás, fekvenyomás súlyzók hazudik és mártogatós, használjon több izomcsoportot, és így lehetőség van dolgozni nagyobb súllyal, mint az izolációs gyakorlatok. És minél több a működő súly, annál nagyobb a stressz, hogy a mellizmok, válaszol nekünk cserébe, mennyisége nőtt.

Ha nem a gyakorlatok gyakran és számos megközelítést, akkor is, ha ezek az alapvető, az előrelépést rendkívül nehéz, mert edzés után mellizom talpra 7-12 nap. Alapján nedovosstanovleniya nem növeli a súlyát a dolgozók, és ennek megfelelően a melled is nő a méret.

Performing izolációs gyakorlatok elején a képzési út egy hulladék erőfeszítést és energiát, amelyek nélkülözhetetlenek a növekvő eredményeket az alap gyakorlatokat. Izolációs gyakorlatok nem tudják biztosítani a szükséges terhelést az izom és erőnövekedést veszik egyidejűleg is.

Ezért a következtetés: a gyors növekedés a mellizom kezdő sportolók kell végezni, csak az alapvető gyakorlatokat súlyzókkal a teljesítmény stílusban 6-12 ismétlést.

Annak érdekében, hogy előrelépés az állandó kell, hogy megszüntessék a szükségtelen izolációs gyakorlatok és növelésére összpontosítanak működő súlyok az alapfeladatok.

És ne aggódj a forma és a domborzat, mint GROW húst a mell, és eljön az idő, hogy crossover.

Gyakorlatok a mellizmok

A legfontosabb feladat az fejlesztése a mellizmok a fekvenyomás sima padon, és nem szilárd, a modern technika és a tudományos kutatás, az aranykor a testépítés testépítők ő hatalmas mellre épült zhimami nehéz súlyzó.

Gyakran lehet hallani, hogy a sajtóban rúd fekvő vállak veszi a terhelést, visszafordításakor és az amplitúdó a hiányát, szemben a fekvenyomás súlyzókkal. De ebben rejlik az előnye, hogy a fekvenyomás bár fektetés, mint a hatalomgyakorlás. Ha benne van a munka több izomcsoportot meg lehet szorítani nagyobb súlyt.

Load tényleg osztani a részt vevő izmok, de a teljes anabolikus hatása a testmozgás jelentősen megnövekedett, köszönhetően a nagyobb hormonok felszabadulását a vérbe.

Következő a listán pad súlyzó feküdt a padon, ezt a gyakorlatot, akkor jobban érzi magát a mellizmok és a munka a nagyobb amplitúdójú. Mivel a sajtó egy bárban lerakási működik az egész mellkasát, de a hangsúly a középső sugár az izmok, a pad súlyzó hazudik jobban teljesítenek egy edzőpad, időről időre beállításával dőlésszöge 30 és 45 fok.

Munka a súlyzókkal, jelentős előnye van összehasonlítva a gépek, mivel az aktív sok kis stabilizáló izmokat, ami egy nagy edzés hatékonyságát és egy jó eszköz, hogy növelje eredmények elsősorban gyakorolni - fekvenyomás bar szóló.

Prések súlyzókkal vagy súlyzók egy padon egy backslash jól működő mellkasán, de el kell halasztani addig, amíg jobb idők. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni az alsó része a mellizom. kell gondolni, ha felnőnek erő vízszintes fekvenyomás és a mellkas lesz nagyobb és erősebb.

Bekötése súlyzók fekvő is elég hatékony gyakorlását, de most a célunk, és erőt az izom növekedés, így a vezetékek is várni.

A harmadik és egyben utolsó edzés az alapképzés, a mellizom, akkor mártja. Ez a gyakorlat nagyon erős hatást, ha végez képzést kiegészítő súlyokat. Süppedt dolgoznak nagy mellizmok és cserélje prések le a fejét a kezdeti szakaszban a képzés.

Süppedt súlyokkal azok hatékony, mint a fekvenyomás, valamint magában foglalja a munka a váll, tricepsz, és még a hátad. Nincs jobb tartozék gyakorlatok növelése eredményezi a fekvenyomás súlyzó fekvő, mint a mártogatós.

Ezért a lapokat két legyet: nő mellét, és növeli eredményeket a sajtó egy bárban fektetés.

A program fejlesztése a mellizmok

Mi borított alapmag gyakorlatok a mellkas, a kezdeti szakaszban a képzés a vas. De a testmozgás önmagában nem elég a maximális eredmény, amire szükség van az illetékes képzési program és helyesen illeszkedik az intenzitás a gyakorlat.

Annak érdekében, hogy hozzon létre egy jó alapot a növekedés a mell izom a jövőben meg kell kezdeni egy alapképzést power triót, ez segíthet az alapvető képzési program súlyát. Így a fürdőzés után 6 hónap és egy év nehéz erősítő edzés test lesz erős és hatalmas, hogy még akkor is, és kezdhetjük szétválasztani az osztott edzés és a vonat mell egy nap.

Egyéni mellkas testmozgás lehet építeni egy ilyen rendszer:

Az első számjegy a szettek számát, a második - az ismétlések számát, többi között meghatározza 2-4 percig. mellkasi edzés hetente egyszer végezzük el.

Fekvenyomás - 3x6

Nyomda súlyzók fekvő egy edzőpad - 4x8

Süppedt súlya - 3x6

Fekvőtámaszok - 1hmah

Fekvenyomás - 4x10

Nyomda súlyzók fekvő egy edzőpad - 4x12

Süppedt testtömeg - 4hmah

Fekvőtámaszok - 1hmah