Viseljen minőségű cipő. A lábak elengedhetetlen a jó testtartás, mert az alapja az egész testet. Ezért, kopás stabil cipő, jó talpbetét, sarok kissé emelt (1,5-1,9 cm), és, hogy van elég hely a lábujjak. Ebben az esetben próbáld meg nem viselnek állandó magas sarkú cipőt, mert ezek befolyásolják a test súlypontja, ami a kompenzációs test igazítás - okozhatnak túlzott görbülete (hyperlordosis) az ágyéki gerinc. [3]
- Ha túlsúlyos, lúdtalp, vagy egy lába rövidebb, mint a másik, akkor meg kell vásárolni talpbetétek (cipő betétek, egyéni). Ortopédiai talpbetét állapotának javítása a gerinc és támogatja a lábboltozat javításával biomechanika során futás vagy gyaloglás.
- Talpbetétek készülnek tanácsára podiatrist, szakorvosok és néhány csontkovácsok.
Alvás egy matracon. Legvalószínűbb, fogod tölteni az ágyban legalább 1/3 életük, ezért nagyobb figyelmet fordítanak a minőségi matrac és ahogy alszol rajta. A legtöbb ember számára, egy matracon - ez a legjobb módja annak, hogy biztosítsa a szükséges támogatást, hogy a gerinc. Ez is hasznos lehet bevonására matrac hab rendelkező memória hatástól. Meg kell változtatni a matrac minden 8-10 év. A találmány szerinti párnák vastagságának meg kell felelnie a távolság az oldalán a fejét, hogy a hegye a váll - ez nagyon jó, hogy segítsen, hogy összehangolja a nyak alvás közben.
- A legjobb helyzetben a gerinc alvás közben - az oldalára fekszik, enyhén hajlított térd és a csípő, és egy kis párnát között, a comb, hogy segítsen nekik összehangolni. [4]
- Ha olvasod az ágyban, próbáld meg nem támaszt a fejét nagyszámú párnák, mert ez vezet a törzs, a nyak és esetleg megváltozik a normál lordosis (hajlítás).
Végezze el a gyakorlatot, és aktívabb. Mérsékelt testmozgás számos egészségügyi ellátások, beleértve a fogyás és a megnövekedett izomerő, ami szintén pozitív hatással van a gerinc. [7] Amikor ellátott súlyokat teremt a túlzott ellennyomás az ízületeket, ami miatt azok érzékenyebbé vált a kopásnak és a torzítást. Emellett nagyobb izmokat támogatja a csontok és ízületek normál helyzetben. Erősítő edzés egy nagyszerű módja annak, hogy az izomépítés, de vigyázzon, hogy ne terhelje túl csak bizonyos izomcsoportok figyelmen kívül hagyva más izmokat, mivel ez romlásához vezethet a testtartás. Segítségével egy személyi edző, ha nem biztos abban, hogyan kell a vonat rendesen.
- Minden reggel ébredés után feküdjön a hátán, és lassan, hogy „hó angyalok”, mozog a kéz és a láb 3-5 percig. Ezek a mozgalmak nagy bemelegítés és a fény stretching sok izmok, amelyek fontos fenntartani a megfelelő pozícióba a gerincet.
- Felzárkózás az edzőteremben evezőpaddal akkor erősíti az izmokat a lapockák között, és javítja a testtartást a felsőtest.
- Pilates és jóga - ez egy másik fajta gyakorlatokat, hogy nyúlik, és az egyensúlyt a szervezetben, különösen a core izmokat (gyomor, medence, ágyéki), amely az alapja a jó testtartás.
Fogyasszon a szükséges tápanyagokat. Ahhoz, hogy a csont erős volt, sima és egészséges, meg kell bizonyos tápanyagok. Ásványi anyagok, mint a kalcium, a magnézium és a bór, a forma a csont ásványi mátrixot, és azok hiánya vezethet az a tény, hogy a csontok váljon túl törékennyé, és hajlamos a törés (ún csontritkulás). A D-vitamin is fontos a csontok egészségéhez, és hiánya vezet az a tény, hogy a csontok túl puhák, és könnyen alakítható (más néven angolkór gyermekek és osteomalacia felnőttek).
- A D-vitamin termelődik a bőr, ha ki van téve a ragyogó nyári napsütésben.
- Az ajánlott napi kalciumbevitel az 1000 - 1200 mg naponta, attól függően, hogy az életkor. A legjobb természetes forrásai a kalcium tartalmazza: ágynemű és kelkáposzta, spenót, szardínia, tofu, mandula, és a szezámmag. [8]
Lásd a csontkovács. Rendszeres eljárás (talán havonta) végzett csontkovács csontkovács vagy, nem csak segít csökkenteni a fájdalmat a gerinc, hanem segít fenntartani egy sima testtartás. [15] A csontkovácsok végezzen fizikai manipulációk nevezett csökkentése porckorong, amely alatt a jobb vagy próbálja feszítse a kis ízületek a gerinc. helyezze a csigolyák nem lehet gyógyítani gerincferdülés, de lehet, hogy a szükséges intézkedésekre annak érdekében, hogy fenntartsák a normális görbület a gerinc - különösen azután, hogy súlyos gerincsérülés, mint például a nyakcsigolyák egy autóbalesetben.
- Alatt repozíciós a gerincoszlop izületeinek tűnhet crunch - ugyanaz, mint amikor a válság ujjpercek. Ezt a hangot a nyomás hatására megváltozik a közös, ami a kibocsátás gázbuborékok.
- Általános szabály, hogy ha a rossz közérzet, és helyezze a csigolyák at, ez nagyon csekély.
Készíts egy találkozót a masszőr. Végezzünk masszázs, váll és / vagy a nyak, a kapcsolatot a személy, aki rendelkezik a megfelelő képesítéssel. Ha feszült a környező izmok vagy a gerinc melletti és az azt alátámasztó, a masszázs csökkenti ezt a nyomást, ami hozzájárul a gerinc igazítást. Masszázs is hatékonyan megszünteti a feszültséget, elősegíti a rossz testtartás, különösen a felső testet.
- A masszázs segít megszabadulni a tejsav, toxinok és vegyületek, amelyek gyulladást okoznak az izmok és egyéb lágyrészek. Ezek a véráramba jut, így biztos, hogy igyon sok vizet, hogy mossa ki a szervezetből.
- Néhány masszőreink gyakorló reflexológia - serkenti a láb-nak az egészség javítása. Kérdezd meg a terapeuta, hogy ösztönözze a ponton kapcsolódó egészségre a gerinc.
Lásd rehabilitáció. A gyógytornász is megmutatja, hogyan kell elvégezni a különleges gyakorlatokat, hogy erősítse az izmok és a gerinc nyújtás. Továbbá, ha szükséges, akkor elektroterápiás hátizmok, például a terápiás ultrahang vagy elektronikus izom stimuláció. Ahhoz, hogy helyes testtartás döntő gyakorlatok vissza extensorok, a hajlító a nyak és a medencefenék izmait.
- Egyes esetekben, megállítására vagy visszafordítására csontvesztés edzést, hogy segítsen a progresszív felhalmozódását súly, ami javítja a feltétele a gerinc és elősegíti annak kiegyenlítése.
- Ha edzés után, vagy masszázs az izmok fáj, hogy egy fürdő Epsom só. Magnézium szereplő só, tökéletesen segít pihenni feszült izmokat és enyhíti a fájdalmat.
Kap egy receptet gyógyszert. Ha a csontritkulás vagy alacsony csontsűrűség a gerinc, és félsz a törés vagy deformáció, akkor kérdezze meg orvosát, hogy írjon egy receptet gyógyszerek, amelyek segítenek erősíti a csontokat, mint a sok biszfoszfonátok, amelyek a kereskedelemben kapható (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormonális készítmények, amelyek hozzájárulnak a növekedés a csontsűrűség, közé tartoznak a raloxifen, kalcitonin és paratiroid hormon. [16]
- A biszfoszfonátok növelhetik a csonttörések kockázatát, és néha fájdalmat okoz a csontok, az ízületek és az izmok.
- A teriparatid, egyfajta paratiroid hormon, növeli az az arány a csontképződés és a jelenleg az egyetlen kezelés a csontritkulás az FDA által jóváhagyott, amely helyreállítja a csont.
