Hogyan kell szedni a kreatin

Hogyan kell szedni, hogyan kell kreatin, kreatin-töltést az az, hogy az utolsó vétel, mindezt megtudhatja, ha elolvassa a cikket.

Scheme kreatin

Gyakran előfordul, hogy jól ismert gyártó a kreatin-monohidrát, vagy kapszulákban, nem ez a vágás a részek, így felfújt dózisa kreatin használata.

Alapvetően, kreatin vételi rendszer lehet osztani két komponens, az első fázisban betöltése nélkül (előnyösen), a második fázisban a terhelést.

Phase betöltése nélkül kreatin. 5-6 gramm kreatin naponta kell bevenni 2 hónapig, akkor kell egy kis szünetet 3-4 hétig, fontos megjegyezni, hogy a képzési napok kreatin közvetlenül az edzés után, valamint a fehérje turmixok, tömegnövelő. vagy aminosavak. vagy más szénhidrát-fehérje folyadék, is kreatin italt juice. Másnap, edzés után, egyszer reggel, ismételje meg az eljárást azokkal mezsgye, italok összekeverjük őket kreatin, ideális esetben, a kreatin juice és aminosavak, valamint az aminosavak azonnal bemegy a vér és a lé javítja a kreatin transzport.

Phase kreatin betöltése. Az első héten a fő terhelési kreatin, elkezdi 5 gramm, naponta 4 alkalommal, étkezések között, az egyik technika a képzési idő, hogy menjen amint képzett. Függetlenül attól, hogy a kreatin, letöltését, vagy anélkül, hogy mindig kombinálható egy protein turmix, tömegnövelő, vagy aminosavak, édes italt. Átlagosan egy héten elkezdik csökkenteni az adagot 2 gramm kreatin naponta. Általában a kúra egy hónap, akkor tanácsos, hogy egy kis szünetet 3-4 hétig.

Tartsuk szem előtt, amikor a kreatin, folyadékbevitel akkor lesz jelentős, egy adag kreatin kell menni legalább 200 ml vízzel.

Amikor a kreatin

A tudósok megállapították, hogy a lehető legjobban kihasználni az idő kreatin edzés után, mert ebben az időben van egy változás anyagcserét, növeli a vérkeringést, és fordítva, ne vegye kreatin edzés előtt, tört a víz egyensúlyát a szervezetben, nem tévesztendő csak egy előre-képzési komplexek, amelyek a kreatin, ezek ideális összetétele és a komponensek aránya a következő edzés.

Edzés közben, akkor nem használhatja a kreatin miatt átmenetileg fordul elő kiszáradás a szervezetben, ennek eredményeként, a sportoló sokkal nehezebb, hogy elvégezzék ezeket vagy más gyakorlatok az edzőteremben.

Tudományosan bizonyított tény, hogy a pihenőnapot, amint felébred jobb, hogy a kreatin, mert ebben az időben, a koncentráció növekedési hormon maximális, úgyhogy jobb kreatin transzport.

Hogyan kell szedni a kreatin

A kutatás, nyugodtan mondhatjuk, hogy 20 gramm naponta 6 napig, majd fenntartása kreatin dózisban 2 g, 1 hónapon belül, amely egyenértékű a rendszeres használata a kreatin 3 gramm, egy hónap, azaz anélkül, hogy letölteni. Mindenképpen meg lehet mondani, hogy az első és a második esetben a növekedési izomtömeg és a teljesítmény nagyobb teljesítményt nyújt. Azonban a túl alacsony adagolás 2 gramm egy hónapig, nincsenek jelentős hatással a sportoló, ezért fontos, hogy figyelni, hogy a részek, különösen fontos, hogy a kreatin kapszulázott formában, ha a gyártó csökkenti a koncentrációja kreatin egy kapszulában.

Mi a kreatin

A fő feladat a szervezet számára szükséges foglalkozó közlekedési plazma kreatin az izomsejt veszteség nélkül. Ez megoldja a problémát, könnyen szállítható az inzulin hormon, ezért a mi feladatunk a lehető leggyorsabban növekszik, és magasabb szintű inzulin kiválasztás. Vannak alapvetően három termék, amely azonnal növeli az inzulin: 1 - gyors szénhidrátok formájában édes ital vagy gyümölcslé gyors fehérje és az aminosavak.

Fontos, hogy sok vizet igyon együtt kreatin a kiszáradás megelőzésére és javítja a közlekedési kreatin. Továbbá, az anabolikus szteroidok. növekedési hormon. és javítják a közlekedés természetes inzulin és a kreatin emészthető.

Milyen hosszú a pálya kreatin

Elméletileg, akkor a kreatin az egész élet, de a legújabb kutatások azt mondja, hogy talán az izomsejtek lehet szokni, és kisebb érzékenysége az kreatin, ezért jobb, ha egy kis szünetet 2-4 hétig, egy hónap után a kreatin.