Hogyan kell kiszámítani a kalóriaégetés, alap és kiegészítő - fogyás számítása

Hogyan kell kiszámítani az alapvető kalóriaégetés

Nem titok, hogy a fogyás kell kalóriaégetés volt magasabb bevételeket. Ha a bevitt kalória függ a fogyasztás az élelmiszerek és italok, az áramlás van osztva az alap és kiegészítő. Base kalória - az energiaköltségek az élet fenntartásához, és további mennyiségű energiát töltünk a képzés és egyéb fizikai munkát. A félreértések elkerülése érdekében az ezeket a fogalmakat, nézzük meg őket közelebbről.

A számítás a bázikus kalóriaégetés (bazális anyagcserét, BMR)

Ahhoz, hogy a működését a szervezetben tölt több kalóriát, mint a képzési tevékenységre. Nem veszi észre, de a test használ energiát légzés, anyagcsere a fehérjék, szénhidrátok és zsírok, a kognitív funkciók és támogatja az idegrendszer, a szívfrekvenciát és a munkát más belső szervek, hogy fenntartsák a hormonális, aludni a mozgás, és még, hogy enni . A szervezet munkája nem áll meg egy percre.

Alapvető kalóriaégetés állapotát mutatja anyagcserét. Meg lehet számolni a következő egyenletek: Harris-Benedict, Mifflin-Dzheora, Catch-McArdle.

Kiszámítása kalóriafelhasználás bázis képletű Harris-Benedict

Ez a legnépszerűbb és egyszerű számítási képlete költsége kalória naponta. Ehhez meg kell adnia a magasság, súly és az életkor. Az 1984-ben vizsgálta felül, figyelembe véve az aktualizált egészségre vonatkozó állítások.

A jelenlegi verzió a következő egyenletet:

A hímek: BMR = 88,362 + (13,397 × kg-ban) + (4,799 × magassága cm-ben) - (5,677 × kor)

Nők: BMR = 447,593 + (9,247 × kg-ban) + (3,098 × magassága cm-ben) - (4.330 × kor)

Kiszámítása kalóriafelhasználás bázis képletű Mifflin-Dzheora

A hímek: BMR = (10 × kg-ban) + (6,25 × magassága cm-ben) - (5 × kor) + 5

Nők: BMR = (10 × kg-ban) + (6,25 × magassága cm-ben) - (5 × kor) - 161

Kiszámítása kalóriafelhasználás bázis képletű fogás-McArdle

Úgy véljük, a legpontosabb, de ez alapján kerül kiszámításra a szárazanyag zsír nélkül, és meg kell tudni, hogy a testzsír százalékot.

A számítás a sovány testtömeg (LBM):

LBM = [tömeg (kg) × (100 -% zsír)] / 100

A számítás a bázikus kalóriaégetés (BMR):

BMR = 370 + (21,6 × LBM)

Basic kalória fogyasztás jár mind a zsír mennyisége, és az összeg izomtömeg. Minél több izom van, annál több energiát a szervezet tölti a nyugalmi állapotban.

Miért nem lehet emelni a fogyasztás miatt diéta

Hiánya kalóriát fogyasztanak soha alá süllyedhet az alapkamat. Ellenkező esetben a szervezet elkezd az energiával való takarékoskodás miatt a hormonális szinten. Először is, ez csökkenti a leptin (telítési hormon), majd a pajzsmirigyhormonok és a reproduktív rendszer. Mindig legyen elérhető energia fenntartani a hormonális, idegi és más rendszerek. Az egészséges táplálkozás, a megfelelő hiány és a hangulat a hosszú távú fogyás elkerülése érdekében hormonális betegségek.

Kiszámítása a további fogyasztás kalória

Másodlagos energiafogyasztás oszlik kalóriát töltünk a képzés, és elégetett kalóriák kívüli képzési tevékenység.

A képzés, töltünk viszonylag kevés kalória - átlagosan 400 kalóriát óránként intenzív képzés. A három edzést egy héten, ez ad nekünk csak 1200 kalóriát. Azonban, ha a képzés erősítését célzó izomszövet, az alapvető energia költségét növeli. Építeni és fenntartani az izmok test kiadások több kalóriát, mint a zsír tárolását és megtartása.

Az nem a képzési tevékenységek (NEAT) minden olyan spontán vagy rendszeres fizikai munka: séta, bevásárlás, takarítás, főzés, játszik a gyermek, és még dolgozni a számítógépen.

Számoljuk ki a további energiafelhasználást lehet Analyzer kalóriaégetés. Csak adja meg a súlyát, válassza ki a tevékenység típusát és jelzik az időt percekben. A rendszer úgy ítéli meg, mindannyian.

Felhasználási feltételek alapvető és járulékos költség

Megismerni az energiafogyasztást lehetővé teszi, hogy megfelelően kiszámítja a kalória deficit a fogyás, de pontosan megjósolni a fogyás nehéz.

Nehézségek merülhetnek fel a következők miatt:

• Hibák a kalória;
• Téves értékelése saját tevékenység;
• folyadékretenció;
• folyadék-visszatartás a női test külön fázisban a ciklus;
• Egyidejű izomnövekedést és a zsírégetést;
• Figyelmetlenség le bázis kalóriaégetés.

Hogy elkerüljük a fenti nehézségek rendesen enni a folyosóra, és kalória BZHU, a józan értékelést a saját, nem képzési tevékenységet próbál tartani körülbelül ugyanazon a szinten, rendszeres napi testmozgás, lemérni mennyisége ugyanannyi időt, valamint figyelembe a fázis a menstruációs ciklus során.