Hogyan hízik, fitness az okos emberek
Az a kérdés, hogy hogyan lehet hízni kérdezd nem kevesebb, mint az a kérdés, fogyás.
A poszt, megpróbálom felvázolni az általános elveket kell követni a testsúly növekedésével nő, beleértve a munkaerő-felvétel az izomtömeg.
Először is, nézzük meg, hogy milyen súlya tárcsázni kívánt. Mi legyen? Zsír vagy izom? Vagy a kettő kombinációja?
Egészen más izomszövet. Ez egy dinamikus és energiaigényes test komponens, összetevő általában legalább 30-40% testtömeg. Megjegyzés: normál százalékában izom a test kb 2-szer magasabb, mint a normál testzsír százaléka. Ez azt jelenti, összefüggésben a cikkben, hogy megpróbálja, hogy hízni miatt izomnövekedést lehet kétszer olyan hatékony, mint a terhére a növekedés zsírszövet.
Meg kell venni az olyan tulajdonsága izomnövekedést. Izomtömeg. általában nő a háttérben a növekedés és a zsír a szervezetben. Emelje a „száraz” izomtömeg nagyon nehéz. És ez nem az én találmányom, de a cél az izmok pumpáló tapasztalat sok-sok sportoló. Ezért minden esetben, ha úgy dönt, hogy növekszik az izmok, növeli a zsír mennyisége a szervezetben elkerülhetetlen. És ráadásul ez az arány az izom-zsír mindig beállítható révén jól megválasztott étrend és a szív. Tapasztalatból tudom, hogy ezek a számok.
Ha gyarapodik több mint 2-4 kg havonta, akkor átveheti a felesleges zsírt. Ebben az esetben van szükség, hogy némileg csökkentse a kalória bevitel (mondjuk 100 kalória) miatt zsíros ételek, és adjunk hozzá egy fél óra aerob tevékenység egy héten.
És most konkrét tanácsokat azoknak, akik szeretnének hízni.
Ha súlygyarapodás fontos az ételt!
A tanácsadó munka, gyakran kell kezelni egy ilyen képet. Man panaszkodik túl alacsony testsúly. A felszínes elemzés, kiderül, hogy ő eszik szinte kizárólag gyümölcsöt és zöldséget, leveseket és gyümölcslé, de kávé és sütemény. És ez a „sokszínűség” készítették egyszer vagy kétszer egy nap. Ez nem meglepő, hogy a súlya alatt norma 10 kg vagy annál nagyobb.
Orvosi táplálkozás szabványok követelményeinek nem hülye! Azt mondják, hogy egy kilogramm testtömeg nem lehet kevesebb, mint 1 g fehérjét. És abban az esetben, súlygyarapodás, ez a szám kell még. Általában ajánljuk, hogy a legalább 1,5 gramm fehérjét testsúly kg. Egyszerűen adja hozzá a minden étkezés egy darab hús, hal, baromfi, tojás, sajt, túró vagy dió. És tartsa a súlyát egy hónapon belül.
Így egy személy 60 kg testtömegű kell fogyasztani legalább 90 gramm fehérje egy nap, ha kívánja, hogy tárcsázza további súlyt
Fontos az is, és a kalória-bevitel. Mondd, hogyan lehet hízni figyelembe napi 1200 kalóriát? De így táplált hihetetlen mennyiségű „vékony személyek.”
Hogy növelje a súlyát kell figyelembe nem kevesebb, mint 40 kcal testtömeg-kilogrammonként
Használja a számláló kalóriát. világosan látni, ahol nedobiraete.
Hogyan növelhető a kalóriatartalma? Nagyon egyszerű. Add a normál étrend növényi olajok, diófélék, magvak, csokoládé, zsíros húsok és halak. Persze, nem feltétlenül kell inni csésze vaj :). Add, hogy saláták és egyéb ételek.
Egy olyan személy, 60 kg testtömegű a napi kalória bevitel nem lehet kevesebb, mint 2400 kcal, ha érdekli a súlyokat
Súlygyarapodás rovására izomtömeg, izomerő képzés szükséges
Ahhoz, hogy az izmok nőttek, úgy kell kiképezni. És a vonat nem valami futás vagy biciklizés. Meg kell őket brutálisan acélizom: súlyzók vagy súlyzó. Nem aerobic, jóga, Pilates nem tud adni az izmokat egy inger a növekedés.
Az izmok növekedése terhelését - ez a törvény
Mit jelent terhelését?
Vegyünk egy súlyt, hogy vegye fel 8-15 alkalommal. Kövessétek őt nem több mint 3-4 megközelítéseket. Tedd csak az alapvető gyakorlatokat. guggolás, pad lába, fekvő prések, mártások, felhúzás, húzza a lejtőn, álló súlyemelő fekvenyomás. A vonat az egész testet egy edzés, nem több, mint 3-szor egy héten.
súlygyarapodás nélkül elképzelhetetlen minőség csökkentése és pihenés
Része ez a tétel már venni az első kettő, amikor beszéltünk tápláló étrendet, amely a test energia és tápanyagok, és erősítő edzés, ami adott tanácsot, hogy a vonat minden izom nem több, mint 3-szor egy héten.
Azt hiszem, nem kell szétszedni a szó helyreállítási részletesen. Ez a kompenzáció költenek energia és tápanyagok, azaz a fizikai összetevői a szervezetben. De a teljes helyreállítás nélkül lehetetlen a pihenés.
Pihenés szeretnénk feldolgozni.
Amikor pihenni, helyreállítása nem csak a fizikai energiát, hanem a médium. És ez rendkívül fontos, mert ez a pszichikus energia forrása az üzemanyag minden más típusú energia, mint az egészség, a jó hangulat, a kreatív áramlás, a vágy, hogy jobb.
A legjobb módja annak, hogy pihenjen egy teljes éjszakai alvást. De vannak más módon. Például: a szieszta, egy forró fürdőt, meditáció, séta, szabadság, szocializációs „light” és egy kedves ember. Sok más módon. És mind növelik a belső energia. És azt hiszem, nem szükséges, hogy fejtse ki részletesen, hogyan kössünk nagy energiájú ember a minőségi életét, azzal a képességgel, hogy elérjék céljaikat (köztük a súlygyarapodás).
Sokan vékonyak és gyengék Egyetlen okból - nem tudják, hogyan kell pihenni
Súlygyarapodás kell figyelni a sporttáplálkozás
Meg kell, legalább egyszer egy nap, hogy egy részét egy ilyen készítményt tartalmazó 20-50 gramm fehérjét (attól függően, hogy a testsúly). Fehérje por is adhatunk, hogy az ételeket, amelyek összhangban vele ízlés, mint a túró, gabona tejjel, stb
Mindez növeli a tápértéke a napi étrend, meg kell megnyilvánulni, mint testsúly növekedése. Meg lehet tekinteni a sikeres fehérje alábbi módszerekkel: bekapcsolás után azonnal edzés és azonnal lefekvés előtt.
Nagyon hasznos adalék kreatin. Ez segít növelni a teljesítmény eredmények a képzés, amely felgyorsítja a készlet izom és a teljes test súlyát. Hogyan kell szedni a kreatin.
Korlátozása fokozott fizikai aktivitás
Azt hiszem, hogy itt is, minden világos. Egyszerűen csökkentve kalóriát a mozgást, akkor hozzájárulhat a növekedés a súlyát. Ezek a kalóriák nem fog munkát biztosítani az izmok és a növekedés.
Sok gyámleányomat megakadályozta súlygyarapodás lelkesedést több sport. Például egy fiatal férfi, és azt akarta, hogy szivattyúzzák fel, és hogy jó bokszoló. De ez szinte összeegyeztethetetlen sport. És annak céljait és módszereit, valamint a sajátosságait terhelés. Ezen túlmenően, az ökölvívás egyik leginkább energiaigényes tevékenységeket. Mondtam ezt a fiatalembert, hogy a vonat a boksz szakaszban minden nap, de legalább minden második nap. És ez elég volt neki, hogy három hónapos potyazhelel „8 kg.
Meg kell szabadulni a helyzeteket, amelyek stresszt okozhat
Túlzott stressz a munkahelyen vagy otthon mindig káros hatással van az egészségre. Ha találok magamnak egy olyan helyzetben, stressz, egyértelműen érzem, energia megy. És én egyáltalán ténylegesen veszíteni akár több kilogramm. De előfordul, és fordítva, amikor a stressz hozzájárul a súlygyarapodás miatt túlzott táplálékbevitel, amely „megragadja a problémát.” De ez általában a probléma a túlsúlyos emberek.
Határozottan ismert, hogy a feszültség az emberek hajlamosak a fogyás, ami még nagyobb fogyás. Ez könnyen magyarázható, mivel a stressz - ez az adrenalin és noradrenalin (stresszhormon), amelyek gyorsan elpusztítja az egész test zsírtömeg, amely, ha az izmok építése továbbra is szükség van. Meg kell okának kiküszöbölésére idegfeszültség, és a súlya általában normális, sőt, különösebb ráfordítás nélkül.
Mint látható, a súlygyarapodás - ez egy összetett probléma. De ha figyelembe vesszük, és alkalmazzák minden ilyen tippeket, akkor a súlya minden bizonnyal megy fel.
Sok sikert kívánok a súlygyarapodás!