Hogy tudjunk a nyári alapismereteket

A testsúly növekedése schoe kövér télen - ez a normális, és az emberi természet velejárója. Ősszel a test elkezd hízni a télen és tavasszal -, hogy tölteni a nyáron. Ez annak köszönhető, hogy a hormonális változások a szervezetben, és az összeget a napfény. A feltételek a modern városi élet, a bőséges ízletes és tápláló ételeket, és nem feszült munka az irodában lehet hízni egy kicsit több, mint az várható tőlünk a természet. Magukat a kiló megy vonakodva, majd térjen vissza a normál nyári szükségességét, hogy további erőfeszítéseket.

A cél egyértelmű: az dobjon egy extra tíz kilogramm „téli” a zsír és a szivattyú fel három kilogramm izom legérdekesebb helyeken - a vállöv, a sajtó, a fenék és combok - zsír szereti ezeket a helyeket, mint mások. Mindez belül el kell végezni két (legfeljebb három) hónap. Ebben a cikkben Furfur tudja, hogyan tudjunk a nyár, aki elküldi a téli zsír tartalékok, elrejti a természetes kontúrjai a test, és hol kap mentességet a „beach” fizikum.

Az alap a probléma megértését

Fogyás vagy izom pumpáló gyakran le, mint egyfajta szuper erőfeszítéseket, a bravúrt elérni. Úgy tűnik, hogy ez nagyon nehéz, szinte lehetetlen. Diéta, testsúlycsökkentő programot, valamint a programok és túltelített információ képzés, teljesen érthető csak az egészségügyi szakemberek, a szakmai edzők és sportolók. Egyidejűleg az írás az új kutatási képzési programok zajlanak, hogy tisztázzák, vagy elutasítja a tények ismertek, és nem csoda, zavaros, még egy szakértő. Tüzes történeteket kreatin anabolikus hormonok és katabolikus folyamatok arra utalnak, az egyetlen gondolat: az, hogy lefogy, meg kell tudni, hogy ez az egész? Valójában nem.

Az esetleges állami testünk - egy változata a norma. Ez az az állapot, a túlsúly - nem kóros és normális változata alkalmas egyéb feltételek, táplálkozási elégtelenség körülmények között. A „Lust for Life” Jack London ember fordult meg az egész Alaszka túlélte, de aztán, hogy elrejtse kekszet a matrac. Az éhínség véget ért, morzsa maradt. A szervezet még „elrejti keksz”, mert lehet, és mert, nem azért, mert azt szeretnénk, hogy fenntartjuk. Ezzel a szükséges nem harcolni, nyerni, és meghódítani. Meg kell értenünk, hogy ez egy változata alkalmazkodás szélsőséges körülmények és állítsa be újra az aktuális sebesség, a helyzet a túlkínálat és a nem kívánt állományok.

Túlsúly okozhat a mozgás hiánya és / vagy bővelkedés étel. A mi feladatunk az, hogy hány és milyen jön, hogyan és mikor kell elhagyni. Ha megkapja a túl sok és a túl kevés kerül - tartalék képződik. Hogy visszatérjen a normális, meg kell indulat a teljesítmény, és növeli tevékenységét úgy, hogy azt több mint történt, és a különbséget pótolni zsír.

„Fogyni - ez könnyű. Ehhez annyit kell tennie, szinte bármilyen sport. Vessen egy pillantást: harcművészet, akrobatika vagy megtévesztett; azok, akik részt bennük, feszes és izmos. Így illik hozzánk. Néhány jó, teljes felszerelésben edzések hetente - és az izmok fog tűnni, mintha varázsütésre, majd megy az extra zsírszövetet. Csak a testmozgás és a hardcore. "

Másrészt, hogy megértsék az alapvető dolgokat - hogyan nőnek az izmok, hiszen az asszimilációs élelmiszerek, amelyek a zsírok és a szénhidrátok, fehérjék és ahol - szükség van. A helyes beállítását hatalom jó tudni inzulin index és a glikémiás indexe. Ez segít motiválni magad. Mindenesetre pullback fog bekövetkezni kétségei vannak a helyességét a módszer, hogy ne veszítse önbizalmát, és folytassák a megkezdett, az elméleti alapjainak megértéséhez, hogy mi történik, elengedhetetlen.

A legegyszerűbb változat a program

Lehetőség van, hogy megoldja a problémákat, és kap egy pár hónapig egy nehéz és rosszul fizetett állások. például egy rakodó, egy kotró vagy egy munkás. A megfelelő mennyiségű testmozgás érdekében száműzni bármilyen mennyiségű túlsúly és az izomépítés, garantált.

Nem lehet, mint egyébként, vagy még több.

Nem kell tervezni az aktivitás mértéke, a munkáltató már mindent megtervezett az Ön számára.

Akkor új ismerőseikkel jöhet, mint valaha, ha kell menekülni az országból.

Során füst szünetek más kemény munkások lehet szerezni a szokást az alkoholfogyasztás és a cigaretta gyengébb minőségű.

Megfeleljenek az emberek a munkások között nem valószínű, hogy illeszkedjen a szokásos társaságodat.

És akkor minden úgy dönt, hogy: meghatározni a megfelelő étrend, válasszon egy sport mindenki számára. Reggel ugrik a kötelet örömére szomszédok alulról és rajta keresztül, hogy biztosítsa sikert a strand után két hónappal.

Mit kell, hogy formába:

Mi nem beszélünk a sport, nem épít túlzott izom vagy megszerzése fenomenális állóképességet. Sok fajta edzést, amelyek mindegyike különböző célok: kerek, teljes izom glikogén és víz, testépítők, kitartás úszók és futók, a robbanó ereje birkózók. Ahhoz, hogy minden egyes ilyen eredményeket kell a hosszú edzések, egyformán gyengítő minden sport. De azok is, ha közeledett nélkül fanatizmus, szolgálhatnak egy alacsony energiájú étrend és hogy az izmok tónusát.

A rengeteg izom - nem mindig egyértelműen pozitív.

A rengeteg rendelkezésre álló sport, mint egy, akkor válassza ki, és ez alapján ér el eredményt. Ha a választás megtörtént, jó lenne megtudni róla a legalapvetőbb tényeket, nem mártva a legújabb szakmai technikák, a darab Számvitel kiégett kilojoule vagy farmakológiai piaci trendeket. Célunk - a test természetes, élénk és megkönnyebbülés: 6-10% zsír tömeg tartományban 100-110 és a növekedés mínusz izmok ismeri terhelések és ezért rugalmas és megkönnyebbülés. Ez elég ahhoz, hogy megfeleljenek a TRP (kidolgozott szabvány a Szovjetunióban), vagy a mutatók vett az utcai edzés (lásd alább).

A rengeteg izom - nem mindig egyértelműen pozitív. Úgy kellene intenzívebben és folyamatosan betölteni menteni. Body elvén működik a maximális hatékonyság, nem használják - megy a fogyasztás. Az izmok csak nem tűnik el, és helyébe zsírszövet. Súlyemelõknek tulajdonosai látszólag irigylésre méltó izmok, hogy állandóan „lapozható”, és mielőtt a verseny szezon vezetni zsír. Hiánya izomtömeg - túl rossz: nincs megkönnyebbülés és a forma zsír tartalékok, bujkál még az a tény, hogy van. Ha izomtömeg a normális tartományban, és megkapja az elegendő terhelést során szokásos napi tevékenység, akkor kell tartani, és kellemes a szemnek.

„A működési elve a test, először létre letét zsír tartalékok, akkor ez a készlet valami használható (mint ahogyan foglalkozó súly képzés - első kövér, akkor az izmok pumpáló, zsír transzfer az izomba és szárítás). Ha már van egy depó a zsírszövet, akkor legyen könnyű tölteni. Tudok tanácsot általános zsírégető terhelés, mint például a futás 40 perc alatt a pulzus 160, vagy egy intenzív edzés az edzőteremben. Hosszú távú aerob testmozgás.

Az izmok a mindennapi életben betöltött egyenlőtlenül, és a zsírréteg képződik elsősorban azokat az izmokat, amelyek valamilyen okból nem működik. Például az alsó része a sajtó, ferde, tricepsz. Szükség van arra, hogy ezek az izmok, ellátják a speciális feladatokat csak nekik, majd ők maguk fogják használni a PFD terhelést. "

Zsírlerakódás gyakran nem egyenletesen oszlanak el a testet, de kompakt található -, a derék, fenék, comb, és részben a hátán. A képzés során valósul meg, ugyanakkor a zsírégetést a szervezetben. De ha a zsírszövet csoportosítva, például a derék területén, akkor le kell töltenie azt sajtó, sokkal több, mint más izomcsoportokat. A zsírszövet alakul túlnyomórészt azokat az izmokat, amelyek nem működnek, vagyis nem nyújtanak megfelelő időben történő feldolgozását tápanyagok hozzájuk szállított, ami átalakítják zsírszövet szóló „alvó” izmokat. A hatékony zsírégetés biztosításához szükséges gyorsított anyagcserét a területen dolgoznak, hogy hozzáférést biztosítson a hormonok kiváltó zsírégetés folyamatát, majd a lehetőségét annak kiáramlását a bontást a zsírszövetet.

Néha azt hisszük, hogy fáj a hát, térd és váll is, és ez befolyásolja a döntést, hogy mit csinál a sport, és gyakran a döntést, hogy nem csinál semmit. Problémák a térd vagy a gerinc (persze, ha nem ez a valós következményeit sérülések) - általában nem léteznek a valóságban. Ez csak gyenge izmok, hogy erősíteni kell, valamint az injekció. A rajt után a képzés problémák eltűnnek maguktól.

Alapján írásbeli, arra lehet következtetni, hogy nem lesz optimális a három és fél óra intenzív képzés hetente, hogy kompenzálja a fizikai aktivitás hiánya, és ugyanabban az időben, hogy nem kell elköltözni a fitneszteremben.

Most, amikor világossá vált, hogy szükség van hozzá a menetrend néhány órával a fizikai aktivitás, lépni a második felében a kérdést, és nézd meg a napi étrendet. A diéta három fő kérdés - mit, hogyan, mikor. Mit eszünk, hogyan csináljuk, és milyen napszakban.

Egy étkezés kell kb fél óra.

A legvitatottabb kérdés az, hogy enni tejterméket. Sok és elleni érveket, így egy erős vágy, nem zárja ki azokat a diéta (persze, ha nem egy pohár tejfölt három evőkanál cukor lefekvés előtt), de jobb kizárni.

Mindez nem szigorú tilalmat. Ha igazán akar, és lehet enni egy csokit és egy nagy zsemle, de étel- - ez egy lépés hátra egy nap. Egyszerű és jó út nem túlságosan korlátozza, de nem belemerül oly módon, hogy az eredmény teljesen eltűnnek. Vadászat dobjon egy adag étel a gyomorba, és nincs ereje, hogy tartsa vissza - enni, de nem zsemle és csempe étcsokoládé, jobb, mint az alma, a várakozással ellentétben, ha ez egy uborka. „Szeretné, hogy - majd enni egy almát, nem akarja az alma - nem akar enni.”

Akkor peep néhány ötletet a táplálkozással testépítők. A nagy segítség a célunkhoz, hogy úgy szerette őket rántotta nélkül sárgáját sarok, zsírszegény csirkemell és a brokkoli.

A gyors ritmus a városi élet, valamint a 40 perces szünetek ebédre, mint a valóságban a munkaügyi hivatal nyomja annak biztosítására, hogy az étkezés is volt gyorsabb, mint lehetséges. Míg szempontjából fiziológia legyen az ellenkezője - egy étkezés kell kb fél óra. Ez mennyi időt vesz igénybe, hogy jelezze a telítettség jött a receptorok a tápcsatornában az agyba. Minél több időt az étkezés alatt kell szentelni annak rághatóságával, annál kisebb lesz végül lenyelik kötetet.

Szénhidrát ablak - 30-40 perc edzés után, amikor a test még mindig magas háttér stressz hormonok adrenalin és kortizol. Annak érdekében, hogy semlegesítsék hatása van a szervezetre, az szükséges, hogy egy kis mennyiségű gyors szénhidrátok, amelyek ösztönzést jelenthet a kibocsátott inzulin a vérben. Szénhidrát fog foglalni helyreállítása glikogén májban és az izmokban és az inzulin egy antagonista adrenalin és szolgálja állapotának megjelenítésére a szervezet képzési stressz.

Evés nézzük meg egy kis részét az édes. A „megvan a kitöltés,” mellesleg, az azt jelenti, hogy pontosan. Gyi - édes italt alapján a méz. Cukor belép a véráramba, szinte azonnal használható más jel az agyban, ami a telítettség.

De talán a legfontosabb élelmiszer kérdéses, hogy mikor kell enni. Az emberi test nem csak alárendelt éves ciklusokban hosszú, de sokkal rövidebb - naponta. A nap folyamán a test felhalmozódik súlya és fogyni éjjel. Ez a tény a fő étkezések időzítése. Ez lehet tetszőlegesen közel van a reggeli és nem tagadja magam semmit ebédre. Tudod, hogy néhány kisebb snack a nap folyamán. 18:00 után, mint tudjuk, a vacsora jobb nem sovány. Még ha egész nap előtt, hogy nem kell minden után fogyasztják ezúttal küldjük egyenesen a testzsír betétek. Ez a ritka eset, amikor az áthelyezés összeg változik. Akkor fogyasztanak azonos mennyiségű élelmiszer, reggel vagy este. Az első esetben, a következő napon, a súlya csökkenni fog, és a második nő. Reggeli enni magát, ossza meg vacsorára egy barátommal, vacsora adni az ellenség.

„A megfelelő mennyiségű képzés a hatékony ellenőrzés testtömeg kell összpontosítani a megfelelő táplálkozás. Két nagy étkezés - reggel és délután. Közöttük lehet nassolás, például gyümölcsök. Kis méret, és lehetőleg teljesen kizárni az étrendből az édes és a lisztet. Nem szabad enni este (ha igazán akar - egy könnyű vacsora zöldség). Az első ellenőrzőpont - egy héten, ha a képzési program és az étel készül rendesen, meg kell látni az első eredmény: egy pár kilót kell hagyni. "

Végezetül, a hatékony égés testzsír optimális nehéz táplálék megvonása előtt egy órán keresztül a képzési és három óra edzés után.