Gyakorlat fecske különösen végrehajtás

Semmi sem jobb a fogyás, mint egy sport és a megfelelő táplálkozás. Valaki részt tornatermekben és sport felveszi a program együtt az edző, jól, hogy valaki nem elég idő. De ez a probléma? Természetesen nem. Ahhoz, hogy kötelezzék el magukat, és a test lehet otthon nem kevesebb sikerrel. És nézzük népszerű gyakorlat „lenyelni”.

általános információk

Ez a gyakorlat az egyik legnépszerűbb miatt könnyű a végrehajtás technológia. Ez az egyik alapvető és tökéletes a kezdők sportolók.

Sőt, a „fecske” segít, hogy lefogy, mint egy meglehetősen teljes emberek megismerésére a 2-3 extra kiló.

Vannak is több technika ezt a gyakorlatot, amely lehetővé teszi, hogy a vonat a különböző izomcsoportokat. Lássuk lépésről lépésre.

szabványos gyakorlat

Normál gyakorlat „lenyelni” a következő előnyökkel jár:

• Javítja a koordinációt és térben edzője a vesztibuláris apparátus.
• Görbület a gerinc és megakadályozza az gerincferdülés.
• Vonatok a hátizmok és nyomja meg.

teljesítő technika nem bonyolultabb, és mindössze három lépésből áll:

1. Állj a szoba közepén, így a lábakkal együtt, és felemelte a kezét párhuzamosan a földre.
2. Húzza a hasi izmokat, és lassan húzza vissza a jobb (bal) láb, miközben áthajolt a padlón, amíg a láb és a törzs párhuzamosan nem fog.
3. Freeze 10-15 másodpercig, és ismételje meg a következő szakasz.

Amikor először kezdődik az osztályban, akkor lesz elég 5 db mindkét lábát.

Gyakori hibák elvégzése során a gyakorlat: kéz hiányzik, ahelyett, párhuzamosan a földre, a támasztó láb behajlítva a térd.

„Lenyelni” a hangsúlyt a könyök és a térd

Egy másik fajta standard „fecskék” egy gyakorlat végre, amelynek középpontjában a térd és a könyök. Ez a technika lehetővé teszi, hogy izmaid:

végző technika a következő lépéseket tartalmazza:

1. Térdelj le, és támaszkodj a könyök.
2. Erőlködés az izmok, a jobb (bal) láb, lassan húzva a helyzetben párhuzamos a talajjal.
3. Aztán továbbra is vezet láb magasabb, eléri szög körülbelül 45 fokos a padló párhuzamos.
4. Lassan engedjük a lábát a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot.

Meg kell csinálni 10-12 lenyugszik minden lábát.

ha a következő hibák léphetnek fel: a láb felemelkedik elég, hajlított térd, az izmok elernyednek.

„Lenyelni” a hasa

A gyakorlat „fecske” egy komplex, annak ellenére, hogy az egyszerűség a végrehajtás technológia. Ez is egy második neve - „hajó”. edzésprogram fogyás lányok tartalmaznia kell ezt a gyakorlatot, hiszen minden előnyét korábbi technikák, nevezetesen:

• erősíti a hát izmait;
• megfeszíti a hasi izmok
• edzi a fenék és combok;
• megakadályozza a vissza rendellenességek.

Ahhoz, hogy sikeresen befejezni ezt a gyakorlatot, akkor kell egy kis testedzés. Elég, ha befejezte az előző két technikát, és végezze el a feladatot „lenyelni”. Meg kell sikeresek.

Egyszerűen fut „lenyelni” a gyomorban. Gyakorlat végzett 3 lépésben:

1. Feküdj a gyomor, kar nyúlt előre, lábbal.
2. Ugyanakkor növelni a karok és a lábak a padló fölött, amennyire csak lehet az Ön számára.
3. Freeze ebben a helyzetben 30-60 másodpercig.

Pihenjen és egy kis szünetet 1-2 percig, majd ismételje meg. Ha nehezen tartsa ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, kezdje a maximális időt az Ön számára, de biztos, hogy néhány megközelítés.

Az érték a testmozgás

Tehát a végrehajtása eredményeként ezek a gyakorlatok nem volt hiábavaló, tartsa be az alábbi irányelveket:

1. Rendszeresen gyakorolja. Ha Ön kezdő, akkor fizetni osztályok heti 3 napos, 20-30 percig - elég lesz az Ön számára. Osztályok ne dobja még néhány nap, különben az eredmény el fog veszni.
2. Növeli a terhelést. A képzés lesz haszontalan, ha idővel nem lesz számának növelése megközelítések és a képzés idejére. 2 hét múlva a rendszeres testmozgás, akkor számának növelése képzés 5-6 hetente. Egy hónappal később, növekedni kezd a halmazok száma per edzés, növeli az edzés ideje 40 perc, és így tovább. D.
3. Folyamatosan figyelemmel kíséri a helyes gyakorlatokat. Ha hibázik, akkor vált szokássá, és az eredmény az órák nem lesz egyszerű.

Így nem csak fogyni, hanem erősíti a testet, izmokat építsen és az állóképességet, javítja a hang, emelje fel a hangulatot, és energiával.