Egy sor gyakorlatok reggeli torna
Reggel testmozgás a legjobb módja annak, hogy felébredjen, és szurkolni.
Az emberek, akik minden reggel gyakorolni, úgy érzi, a nap folyamán több vidám és energikus. Reggeli torna, ne vegyen sok időt, mivel célja, hogy felébressze a testet, ami a test egy működőképes állapotba.
Művészet reggeli torna minden nap 10-15 percet egy hónapig, akkor elveszíti néhány kiló túlsúly. Fogyás miatt előfordul, hogy az a tény, hogy az anyagcsere felgyorsul.
Hogyan kezdjük el a töltés?
Az orvosok azt javasolják nem ébred fel minden reggel, hogy a hang egy ébresztőórát, mint egy hasonló hang jut be a szervezetbe egy állam stressz. Azt mondják, hogy ki az alvás van szüksége, csak természetesen, amikor alszik, akkor ezt nyissa ki a szemét anélkül, hogy külső ingerekre.
De a modern világ arra kényszeríti az emberiséget, hogy felébredjen a korai és maradni későn. Próbálja ébredt fel, hogy a csengetés egy ébresztőóra, mosolyogj és mondd magadnak gondolatban. hogy előtted vár egy csodálatos nap. Egy jó szakaszon, hogy úgy érzi, minden izom.
Reggel gyakorlatokat kell lennie a nyújtás irányában, nincs áram terhelés.
Egy sor gyakorlatok e cikkben megadott tele van a reggeli torna. A teljesítmény „férfi” gyakorlat, felébred reggel, lehetetlen elvégezni, mert ez vezethet a súlyos szív terhelését.
Két szakaszban a reggeli torna
Az első szakasz tartalmaz gyakorlatokat, amelyeket végre közvetlenül az ágyban:
A második szakasz magában foglalja a fizikai tevékenység, amely végzett, miután kiszállt az ágyból.
Ha ez szép és meleg időjárás, a második szakaszban lehet tenni a szabadban.
Egy sor gyakorlatok reggeli torna
Ezek a gyakorlatok a második fázisban a töltés végezhető férfiak, nők és gyermekek. Ez csak akkor szükséges, hogy ellenőrizzék a terhelési szint - minden nap, fokozatosan növeli a terhelést.
Lásd itt, hogyan lehet hatékonyan eltávolítani a gyomor és a csípő az elmúlt hónapban
- Kezdjük reggeli torna távolságot. Körbe-körbe hadonászva a különböző oldalról 2-3 percig.
- Kiinduló helyzet: álló egyenes, láb váll szélessége egymástól, kezében tartsa az övet. Kiemelt figyelmet fordítunk a nyakát. Először is, csökken a fej jobbra, majd balra. Ügyeljen arra, hogy a vállak mozdulatlanul, majd lehajtja a fejét ide-oda. Készíts egy fej dönthető mindkét irányban 10-15 alkalommal.
- Kiinduló helyzet ugyanaz, akkor a körkörös mozdulatokkal a fejét. Először is forgassa a fej óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellenkező irányba. A mindkét oldalon do 10-15 körökben.
- Fenntartjuk a korábbi kiindulási helyzet, szüntesse meg a vállát olyan magas, mint lehetséges, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd a gyakorlat 10-15 alkalommal.
- Kiinduló helyzet ugyanaz marad, csak a kezek vannak húzva előre. Készíts egy körkörös forgás a csuklók 10-15 alkalommal egy, a másik oldalon, majd tegye a forgatás a könyökét. Is, hogy 10-15 alkalommal a két fél, és továbbra is a forgatás a kezét a vállízület.
- Marad a kiinduló helyzetbe, hogy a karok felemelt a „lock”. Tedd ponyvák az oldalon. Cant először jobbra, majd balra. Érezd az izmokat. Mindkét fél végzi 10-15 alkalommal.
- Kiinduló helyzet: láb váll szélessége egymástól, a kezét a „vár” a fej, a könyök meghatározott különböző irányokba. Igyekszünk, hogy a jobb térd a bal könyökét, és fordítva. Tedd a gyakorlat 10-15 alkalommal mindkét lábat.
- A következő feladat a zömök. Győződjön meg arról, hogy a hátsó lapos, zömök 10-15 alkalommal.
- Légy egyenes, egyik lábát az orr, és körkörös mozdulatokkal a lábával. Tegye 15-20 alkalommal az egyik lábát, és annyi más.
- Készítsen néhány tucat push-up. előnyösen minden 15-20. Lány tehet fekvőtámaszt térdekkel.
- Ugrás 15 alkalommal két lábon, akkor 15-szer jobb lábát, és 15-szor a bal lábát.
Ezek a gyakorlatok is elég ok a test hang fel, és előkészíti a napra.
Workout befejezheti víz kezelések. Ha nincs lehetőség és idő rá, csak egyszerű rubdown.
Reggel vízkezelés
Kész a reggeli torna és érzett erőt, egy pohár tisztított víz gáz nélkül. Víz, részeg éhgyomorra, segít, hogy felébredjen a gyomor és felgyorsítja az anyagcserét.
Lásd itt, hogyan kell gyorsan felszív a nyak otthon
Akkor megyünk a fürdőszoba a keményedés a szervezetben. Kövesse zuhany. Ha még nem áll készen az ilyen „szórakoztató”, hogy letörölte - nedves törülközővel hideg vízzel, és törölje az egész testet.
Douches ajánlott. Az első napokban úgy érezheti némi nyomást és kényelmetlenséget, de néhány nap után úgy fogja érezni, sokkal kényelmesebb, és a hatása az lesz az arcon.
Abban az időben, hogy elfogadták a zuhanyrózsa vagy nedves
Használata a kontraszt zuhanyzó:
- felvonók immunitás;
- javítja a vérkeringést;
- javítja a bőr állapotát;
- segít megszabadulni a cellulitisz.
Hogyan kell szedni a zuhany alá?
Először állítsa magát ennek az eljárásnak, készítsen egy merev törölköző dörzsölje magát jól, és javítja a keringést után zuhany.
Az első másodpercben a víz legyen kényelmes, meleg, majd emelje fel a víz hőmérsékletét. A legfontosabb dolog, hogy ennek - nem forrázás. Győződjön meg arról, hogy a feszültség a szervezetben nem volt, a testület el kell lazítani.
Forró vizes várjon körülbelül 1 percig, majd kapcsoljuk be a hideg vízben, de nem a jég, és álljon alatta 1-2 percig.
Során kontraszt zuhany víz hőmérséklete hirtelen változik 3-5 alkalommal; A művelet befejezéséhez hideg vízben. Alaposan dörzsölje a törülközőt, amíg a bőr színe rózsaszínbe.
Reggeli torna, plusz mindent zuhany - jó reggeli ébredéskor és az energia az egész nap. Ez segít, hogy meghosszabbítja a fiatalok és erősíti az egész testet.
A teljes ciklus viszi körülbelül 20-25 percig.