Amikor - kevesebbet eszik, és mozgassa tovább - egy kicsit - amit még mindig függ a fogyás, az egészséges táplálkozás

A kalória deficit és a megfelelő fizikai aktivitás - ez fontos, amikor a fogyás. Ez a folyamat azonban zavarhatja egyéb tényezők, a fő amelyek most úgy. Abból, amit továbbra is függ a fogyás?

Egyél kevesebb és a mozgást nem fog segíteni, ha nem kap elég alvás. Megértem, hogy az alvás unalmas téma. Nem is olyan könnyű elindítani alszik jogos 7-8 óra használat esetén a krónikus alváshiány. De ha komolyan gondoljuk az egészség és fogyás, akkor létre kell hozni egy alvó / ébrenlét.

Abban az esetben, ha úgy érzi, facsart citrom és éhesebb, mint általában mérsékelt aktivitás és a normál kalória deficit - kezd elég aludni.

Elég alvás javítja a kognitív funkciókat, energiát ad, növeli a tevékenység és a stressz, segít szabályozni az étvágyat. Ez jó ok arra, hogy vizsgálja felül a rendszer.

Így, ha van egy krónikus alváshiány, kérdezd meg magadtól:
1. Miért alszom kevesebb, mint 7-8 órát?
2. kész vagyok tenni, hogy javítsák a minőség / mennyiség alvás? Talán ki, mielőtt egy laptop, nézd meg a kedvenc műsorait a rekord, hogy delegálják feladatai a házastársak?

Egyél kevesebb és nem segít mozgatni, ha valaha is szétesik. Ebben az esetben, akkor megreked, ha ül túl merev a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, ha túl sokat szív vagy HIIT mindenféle (ami mellesleg növeli az étvágyat), ha van lelki problémák. Legutóbbi dönt a terapeuta. Ez teljesen normális. Menj hozzá mindazokat, akik szeretnék fenntartani, vagy állapotának javítása a mentális egészség.

Az első és a második - nem hajtják magukat. A fogyni, nem eszik a mitikus 1200 kcal, és kevesebbet eszik, evés előtt. A képzés elve „mindent vagy semmit” nem működik. Kezdjük egy minimum: 3.2 Nehéz erő és cardio február 02-03 közepes vagy intenzív intervallum edzés hetente.

Ebben az esetben, ha állandóan elromlik, kérdezze meg magától:
1. hány kalóriát eszem, hány szénhidrátok, zsírok, fehérjék, valamint az én kbzhu választ a helyes?
2. Hány perc kardio csináljak?
3. Mikor / milyen feltételek mellett tör rám? Mit tehetek, hogy nem kap leragadt? Lehet eltávolítani a ház minden sryvoopasnye termékek?
4. talán abba kell hagyni a rohanó egy diéta / gyakorlat program egy másik, és megy a terapeuta?

Kísérlet ízlés és kombinációban. Meg kell élvezni az ételt, nem megfojtani őt.

Csak abban az esetben, ha nem biztos a táplálkozás, kérdezd meg magadtól:
1. eszem amikor akarok, vagy ha kell?
2. Van, teltségérzet?
3. Meddig marad a jól táplált?
4. Gyakran érzem éhség vagy élelmiszer utáni sóvárgás?

Egyél kevesebb és a mozgást nem fog segíteni, ha megduzzadnak. Duzzanat leggyakrabban megsértése miatt a víz-só anyagcsere megy végbe. Nem lesz dagad, ha iszik elég vizet, korlátozza sóját vagy éppen ellenkezőleg, azzal visszaélni, bomlik egyszerű szénhidrátok, kap elég ásványi anyagok, veseproblémái / szívbetegség és az erek, hormonális zavarok vagy hormonokat szedő. Tehát ital vízzel (2 L átlagosan), ne hagyja ki a só, propil- jó vitamin - ásványi anyag komplexet. Tune in, hogy a normalizálás víz-só anyagcsere elviszi több mint egy hónapja. Ne félj, hogy orvoshoz. Duzzanat - ez a probléma, meg kell oldani.

Csak abban az esetben, ha úgy gondolja, hogy a duzzanat, kérdezd meg magadtól:
1. Ne iszom elég vizet?
2. Ne elég ásványi anyagok?
3. Hogyan súlyom a nap folyamán változik? Abban az esetben, ha a súlyos ingadozások tömeg - 2 kg-ig, azt valószínűleg a duzzanatot.
4. ha vesebetegségben szenved, a szív, a hormonális zavarok? Mi a vérnyomás?