20 nagyszerű módja annak, hogy a hasi izomtónus
Ma fogok mondani, a 20 kiváló módja annak, hogy hang a hasi izmok, húzza a megereszkedett bőrt, és a sajtó az irigység mások!
1. Megszabadulni a mítoszok
Sokan nem tudják az igazságot: lehetetlen megszabadulni a zsír egy adott testrész.
Nincs semmilyen konkrét gyakorlatokat, vagy ételek, amelyek képesek átalakítani a nagyon hasa.
Az egyetlen módja, hogy ezt -, hogy módosítsa a diéta és fizikailag aktív, és azt követően, hogy változtassa meg a testet.
Szerencsére sok a gyakorlatokat célzó izmok kéreg is eredményezheti, hogy a rend és a sajtó.
Olvasson tovább, és meg fogod érteni, hogy miért.
2. Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Szeretné, hogy fitt és egészséges maradjon? A megfelelő táplálkozás nem tehet!
Az USDA, valamint szerint a személyi edzőm és a táplálkozási, naponta meg kell enni 5 adag gyümölcsöt és zöldséget. Ezek tartalmaznak sok rostot és antioxidánst, amely a test nagyon is szükséges energiát.
Chips, édesség? Felejtse el!
Sőt, az egyik fő titka, hogy karcsú a pocakját a megfelelő táplálkozás. Ez nagyon egyszerű!
3. Ne fogyasszon üres kalóriák
Ha a diéta tartalmaz gyümölcsöket és zöldségeket, nincs szükség az üres kalóriák. Arról beszélek, üdítők, édességek, chips, gyorsétterem és egyéb egészségtelen ételeket.
Futás - kiváló cardio és egy nagyszerű módja, hogy átalakítsa nemcsak a lábak, hanem a gyomorban.
Nézd meg az olimpiai második helyezett! Felhívjuk figyelmét, hogy minden ilyen lányok csak a tökéletes sajtó.
Ha futás tűnik túl nehéz edzés, próbálja kocogás vagy csak megy a erőteljes ütemben.
5. Ne feledkezzünk torna
Az ilyen gyakorlatok a „Jumping” és a „malom” könnyen csinálni otthon. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy hangot a hasi izmok!
Tartalmazza azokat a napi menetrend, és hamarosan élvezze az eredményt.
Ahhoz, hogy a gyakorlat több móka, kövesse őket a gyerekek!
6. Figyelembe jóga
Jóga ismert nagyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt, és a test rugalmasságát. De tudtad, hogy ez is egy hatékony eszköz, hogy húzza meg a hasi régióban?
Sok a pózok és nyújtás mozgás jótékony minden izomcsoport.
Megérteni egy egyszerű dolog: lehetetlen elérni a karcsú has elvégzése nélkül sodorják.
Do 12 ismétlést 2 megközelítéseket.
Szinte minden tornaterem megtalálja a római szék, amely lehetővé teszi, hogy e feladat végrehajtásához.
Vedd le a kezét a feje mögé, hajoljon előre, majd mássz vissza.
A lényeg az, hogy nem lóg be újra, tartsa a lábát, háta és feje ugyanabban a sorban a felső fázisban a mozgás (amikor felemeli a szervezetben).
Kezdeni, akkor 2 db 12 ismétlést, és növelni a számukat 20 idővel.
9. emelése és süllyesztése a test
Legyünk akár egy csavarás, csak az ellenkező irányban.
Vegyük a ferde padon fejjel lefelé lassan leereszkedünk egy hason fekvő helyzetben, aztán megy vissza.
Do 12 ismétlést 2 megközelítéseket.
10. Döntés gördülő
Szeretne elegáns vízszintes vonalak az izmok, séta a sajtónak? Ferde csavaró pontosan mire van szüksége!
Fektesse le a ferde padon fejjel lefelé. Emelje fel a törzs, megpróbálja elérni a bal könyökét a jobb térd, majd leereszkedünk vissza. Nem ugyanaz a másik oldalon.
12. kísérlet csavarodik 2 megközelítéseket.
11. Twisting súlyzó zhimom
Vegyük a fényt súlyzók és feküdjön egy ferde padon fejjel lefelé. Emeljük testet (mint egy klasszikus kiviteli alakban gyakorlatok), majd erőteljes présel súlyzók felfelé mozgás a fej.
Do 12 ismétlések 2 db.
12. Twisting súlyokkal
Egy kis bonyolítja a gyakorlat, hogy jobban dolgozzanak ki a hasi izmok!
Szükséged lesz egy kettlebell súlyú 3-5 kg.
Vegyük a kiindulási helyzet egy edzőpad, mint az előző gyakorlatok, de csak hajlított lábbal. Tartsa a súlyzó a feje fölött, emelje fel a törzs és megérinteni a lábszárát.
Ismét szüntesse meg a tömeg, és a testet vissza, de anélkül, hogy hozzáérne a hátsó padra. Ismételjük meg a gyakorlatot.
Do 12 felülés 2 megközelítéseket.
Planck sokkal hatékonyabb, mint amilyennek látszik első pillantásra.
Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Próbálja tartani ki legalább 1 percig.
14. A lejt egy kis zokni
Nos, emlékszel a tanulságokat a testnevelés?
Állvány lábait a váll szélessége.
Kihajol, és érintse meg a keze ügyében jobb bal zokni. Egyenesítsd. Ezután ismételjük meg a mozgás az ellenkező irányba.
Ez a látszólag egyszerű gyakorlat az egyik legjobb módja, hogy rögzíti a problémás gyomra.
Használja 15. csupasz és fitball
Végezze a gyakorlatokat Ön ismeri a használatát csupasz, fitball, mert ezek a csodálatos kondigépek rendkívül hatékony asszisztensek munkáját a sajtó.
Ők kényszeríteni, hogy gyakoroljon plusz erőfeszítés fenntartani az egyensúlyt, ami pozitív hatással van az izmok, a kéreg.
16. Döntés gördülő + „kerékpár”
Furcsa hibrid? De jól működik!
Feküdj a hátadra, a kezed a feje mögé, hajlítsa be a lábait, és emeljük fel a padlóról.
Kövesse ferde csavaró mozgatásával a bal térd felé a jobb könyökét, és fordítva.
17. Emelje fel a lábát ülve
Próbáld ki ezt a gyakorlat, és látni fogja, mennyire hatékony ez!
Ül a padon, vegye le a kezét hátra és fogja az oldalán az egyensúly megtartása.
Hajlítás térded, értük, csak érjen comb mellkasát. Készíts egy mozgás az ellenkező irányba, de ne érintse a padlót nyomában az alsó fázis a gyakorlat.
Tartsa vissza álló helyzetben, akkor is, ha van, hogy a szervezet vissza egy kicsit.
Ismételjük 12-15 alkalommal 2 db.
18. A figyelem a lábak hátsó
„Közeli hozzátartozó” az előző gyakorlat.
Feküdj vissza a földre, kezét végig a testét.
Kiegyenesedik a lába összehozzuk és emelkedés körülbelül 25 cm-re a padlótól.
Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Próbálja tartani ki legalább 1 percig.
A égő érzés az izmok a has ígéret!
19. Mahi láb a hátán fekve
Csakúgy, mint az előző feladatban, feküdjön le a földre, emelje fel a lábait, hanem azért, hogy tartsa őket egy fix helyzetben, felváltva felfelé és lefelé, mintha kis lépésekben.
Ismét égő? Kiváló! Szóval a helyes úton az ideális sajtó!
Mindig azt hittem, hogy a fekvőtámaszok fontolgatja csak a kezek, de tévedtem. Elvégre ők is eredményezheti, hasi izomtónus, fakéreg, váll, hát, láb ... és a lista még mindig megy tovább!
A legfontosabb, hogy tartsa a hátát egyenesen, és nem lötyög.
Most, a fegyvertár, mint 20 módon, hogy a tökéletes alakja a pocakját!
Persze, egy részük nem egyszerű, és neked egy jó izzadság. De van elég egyszerű és szórakoztató, hogy ad egy csomó kellemes perceket. Bármi is volt, mindannyian segítenek kiváló eredményeket elérni.
Melyik a gyakorlat jobban érzi magát?
És mi a legnehezebb?