Nyelje le a sáv (vízszintes lóg vissza), hogyan kell tanulni, hogy nem obuchalka fotókon és videókon
Nyelje le a bárban, vagy vízszintes lógó mögött utal egy viszonylag egyszerű tornagyakorlatok teljesítmény, de ez a trükk úgy néz ki, nagyon látványos, és mint általában, a kötelező „program” cselédek sportolók - vorkauterov.
Mely izmok dolgoznak
Bármilyen testmozgás a bár szükség van, különösen erős karok és egy jól fejlett vállöv. Lenyelni legalább olyan fontos egy erős izomzatot a lábak és vissza.
Ahhoz, hogy az vízszintes sáv fecskék iskola nem javasol speciális gyakorlatok, ez elég azoknak, amelyeket hagyományosan használt erősítése és fejlesztése az erők megfelelő izomcsoportok:
- gyakorlatok kiegyenlítése a felső végtagok és a hát alsó,
- húzza fel mögötte fordított fogást a lábak hajlítva a térd,
- egy egyszerűsített változata a fecskék lábakkal nyitott.
teljesítmény technika
- Fogja meg a sáv tetején volt elég ahhoz, hogy utolérjék.
- Legs, hogy a feje fölött, hogy álljon alá tekert és fokozatosan hát alsó részén.
- A végső pozíció: a helyzetben a test, hosszúkás a figyelmet, egyértelműen vízszintes talajon megereszkedés nélkül területek (gyomor, stb).
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és / vagy azonnal ugrik.
A jól képzett vorkauterov ajánlott lenyelni 3 db 5 ismétlésben, és a többi - abban az időben, azaz felismerni, hogy hány másodpercig már lógott a fecske, és minden nap, hogy növelje az időt.
Opcióként van még egy első fecske, amelyben a sportoló lóg, tartja a bárban, párhuzamos a talajjal, arccal felfelé (néhány miközben végző lábak mozgását „olló”).
Első pillantásra ez egy könnyebb változata, de szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet az egész testet tetőtől lábujjak, hívta fel a figyelmet, és nem az ő osztálya nem lóg be, vagy csavar.
A legjobb edzés gyakorlatok