Ahogy a lány könnyedén pumpálni a sajtó otthon vagy a teremben

Fő »Gyakorlat» Hírek »Driving szivattyúzás prések lányok: megtudja, minden, hogyan kell eltávolítani a gyomor és a felfújt kockák otthon

Kocka nyomja - egyértelmű bizonyíték a kiváló fizikai állapotban. Ezen túlmenően, a fejlesztés a hasizmok függ biztonságának és megfelelő elhelyezését a belső szervek, a mobilitás és a test rugalmasságát, és még testtartás.

A lányok tábor büszke rugalmas és vékony derék különösen fontos. Ahhoz, hogy a legtöbb hulladékot használnak energiát kidolgozott gyönyörű sajtó, hogy elkezdik megérteni a struktúráját, működését és elveit képzés az izom területen, majd lépni a kérdést, hogy a lány gyorsan növeli a szép a gombbal kockák vagy csak eltávolítani hasa otthon vagy az edzőteremben.

anatómia a sajtó

Has személy kívül korlátozott izmok a has. Ez a csoport magában foglalja:

• rectus;
• két pár ferde izmok - a belső és külső;
• transversus abdominis.

Rectus abdominis - keverékek Szalag egy hosszú izom, kezdve a kardnyúlvány a szegycsont, amely az egész has a függőleges tengely mentén, és megy a kismedencei csontok. Ez az izom vizuálisan érzékelhető, mint a sajtó.

Valamint azt két egyenlő részre zenekar az úgynevezett fehér vonal a has, és három helyen megosztjuk ín kötegeket képez, amit az úgynevezett „kockák”. Attól függően, hogy milyen testrész mozdulatlan marad, ez az izom mozog szemben: kanyargó a gerinc, mellkas felhívja a térd, vagy növelje a térdét a mellkasa.

Ferde ferdén elrendezve hasfal, rögzítve alján alsó szélei az egyik végére, és a fehér vonal és a medence - a másik.

Amellett, hogy ugyanaz a motor működik, hogy a rectus, ferde felelősek törzsön fordul az oldalon.

Keresztirányú abdominis leginkább használt, hogy a belső szerveket. Átadás alatt a ferde izmok szintjén a köldök alatt, arra szolgál, hogy dolgozzon a has, és részt vesz a lejtőin a test az oldalon.

Cél szivattyúzás a sajtó lányok

Megszilárdítása és erősíti az izmokat a női test kell nyomni a következő okok miatt:

1. A csökkenés a derékbőség. Vékony derék teszi egy éles kanyarban a karon keresztül az öv a csípő, amely általában együtt jár a fogalom a női figura. Ez az egyenes alkotja a „homokóra”, ami egy keskeny derék szinonimája törékenysége és csábító.
2. Képződése a lapos has. Még egy kis kerülete a derék, a has lehet domború vagy lóg. Ez nemcsak ellentétes a meglévő esztétikai kánonok, hanem beszél a izomgyengeség a sajtó, különösen az oldalsó izmokat.
3. Izomtónus hasznos a terhesség alatt és a szülés után. Szivattyús rugalmas sajtó és az izmok a medencefenék csökkenti a kockázatot és a sérülések súlyossága a szülés és gyorsan visszatér a gyomorban, így a megjelenése után a baba.

Vesztes hasa zsír, amilyen gyorsan csak lehetséges, hogy segítsen speciális táplálék-kiegészítők. Ismerje meg, hogyan L-karnitin fogyás.

Mi sporttáplálkozás hasznos, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés a lányok? Tudja meg, ha ide kattint.

különleges terület

Amellett, hogy a sajtó is fontos a komplex, gyakran a nők panaszkodnak a problémás területeket, amelyen, mint amilyennek látszik, meg kell dolgozni elszigetelten.

Leggyakrabban az alacsonyabb has és derék oldalán.

1. Alsó sajtó. Tisztázni kell, hogy a szétválás a sajtónak a „felső és alsó” helytelenül, egészségügyi szempontból. Mint a fentiekből kiderül, a látható része a sajtó - ez egy egyszeri hasizom és egyenes.
   

Bármilyen edzés, ez az izom teljesen össze, az eltérés csupán a mértéke a stressz. Ezért azon a tényen alapul, hogy az alsó pár kocka legnehezebb „felhívni a” gyakorlat az alsó sajtó közkeletű nevén a legsúlyosabb a nők: a lábak emelkedik a satu a bárban, vagy a stop a bárokban, a fordított sodorják.

Boca vázolt ferde izmok a has. és meg kell használni, hogy erősítse meg ezeket a területeket. Erre a célra, oldalirányú és csavaró lejtőkön. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a hasizmok nem különbözik a többitől.

Amikor további terhelés növekedett súlya és térfogata, valamint például a bicepsz. De abban az esetben a lány derekát, ez vezet a terjeszkedés. Ezért komplikációk lányok a gyakorlatokat az oldalirányú sajtó tapasztalt oktatók alkalmazása nem ajánlott.

Szivattyúberendezés Press

Először meg kell határozni a célját, amely szolgál majd szivattyúzás média a lány:

1. Távolítsuk el a felesleges zsírt a has.
2. Elmélyítsék megkönnyebbülés.

A felesleges hasi zsír - indikátora hibákat a diéta és fitness hiánya a szervezet egészére.

Lehetőség, hogy zsírt éget betétek lokálisan - egy mítosz.

A folyamat a zsír emésztése a tárolt energia, amely fut a szervezetben csak akkor, ha a hasznosítás után szükséges a súlyos teher, és azzal a feltétellel, hogy a glikogén az izmok és a vércukorszint kimerült.

Ez a helyzet például, amikor egy nehéz súlyt képzés vagy után fél intenzív aerob edzés. És ez a folyamat történik az egész test: a test jelzi a helyet, ahol meg kell, hogy túl sok, akkor nem.

Burn hasi zsír tényleg csak a kikapcsolási kombinálva gyakorlatok az egész testet.

Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a kocka, a technika hasonló a technika dolgozik más izomcsoport: válasszon néhány gyakorlat, mindegyik tartalmazni fogja 3-4 szett 15-20 ismétléssel.

Mivel a hasizmok kellően rugalmas és szívós, 20 ismétléssel, akkor nem érzem a fáradtságot, és ebben az esetben a terhelő. A kéz tart egy súlyzó, nehezítő anyagot, amelynek tömege elegendő ahhoz, hogy a végső 2-3 ismétlése „elhagyott”, az utolsó erőfeszítés.

A tudás az izom motoros funkció, a korábban tárgyalt, fontos megjegyzés:

1. A leghasznosabb a sajtó kanyargós. felemelése helyett az egész testet. A felület kell letépni csak a felső része a hátsó, így a hát alsó gombot, miközben próbál „wrap egy tekercs”, a maximális terhelés a teljes rectus izom.
2. Minden gyakorlatokat legyen lassú és ellenőrzött. így érezni a munkát a sajtó, és megakadályozzák a felvétel más izmok vagy a tehetetlenség.

Példa szivattyúzás program gyakorlása áramkörök

A leghatékonyabb gyakorlatok szivattyúzása a sajtó, valamint az előbbiek és egyéb izmok, az úgynevezett alap gyakorlatok. nagyobb mértékben vegyenek részt a munka izomcsoportok és igényli a legnagyobb energiafelhasználás.

Hogyan szivattyú a sajtó barátnőd? Listája alapfeladatok mellett.

fordított Crunch

A gyakorlat indul a helyzetben fekve, a karok a test mentén. Legs kell hajlítani a térdét derékszögben, és emelje, hogy a csípője szigorúan függőleges.

Kezdjük azzal, erőlködés sajtó, csavarja az alsó része a gerinc, térd, megpróbál a mellkas és felemeli a medence vízszintes felületre. Lassan hát alsó részén. Ügyeljünk arra, hogy a munka a hasi izmok. helyett a láb izmait, a mozgás lassan csinálnak.

láb emelkedik a satu

Ez a gyakorlat lehet tenni a bárokban, a könyök és az alkar, a párnák és gazdaságot, hogy a kilincsek, akár a helyzetben Vis a bárban. A második - bonyolultabb, de hatékonyabb.

Láb mindkét változatát ugyanannak a mozgásban: az erőfeszítéseket a hasizmok szigorítás a hát alsó részén, húzza a tömött egyenes láb párhuzamos a talajjal. Ha úgy találja, hogy nehéz felemelni a lábát egyenes, először felemeli a lábát behajlítva a térd. Kerülje hinták és a tehetetlenség.

Szeretné szivattyú fel a rugalmas seggét? Ismerje meg, hogyan kell csinálni guggolás fenék otthon. hogy elérjék a kívánt.

Klasszikus csavar

Az alapvető feladatok célszerű felvenni elszigetelt. erősítése bizonyos izmok.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a felső sajtó és a lányok, amely lehet tenni itthon és az edzőteremben. Feküdt a padlón, lábak a padlón hajlított lábak, csökkenti a kezét a feje mögött. Legyen óvatos, hogy ne feszítse túl a nyak, a könyök nem nyomódnak fejét.

Twist a gerinc háti gerinc felemelve, ágyéki megnyomja a padlóra. Leereszkedni tudatos mozgás nélkül hullott a vállára.

Twisting elforgatva

Kezdik az azonos kiindulási helyzet készül hasonló módon, de amikor felemeli forgassa el a házat, megpróbálja elérni a jobb térd a bal könyökét, és fordítva. Változás a forgásirányt minden ismétlésnél.

Ha úgy érzi, mint a „copf”, és fájó hasizmok ezért a technika helyes.

Gyakorlat célja, hogy a munka a keresztirányú hasi izmok. Álló négykézláb, vegyen egy mély levegőt, majd lassan kilégzéskor húzza a has, és így belekeveredett olyan mélyen, amennyire csak lehetséges.

Ideális - szinte húzta a bordák. Tartsa 20 másodpercig így. majd pihenni, és ismételje otdyshites még 4-8 alkalommal.

Ez a gyakorlat a legjobban segíteni a lányok a módja annak, hogy a lapos has rugalmas.

Tehát, a sajtó - nagyon fontos a lányok izomcsoportot. Segít stabilizálni a testet a térben, igazítsa a testtartás, támogatja a megfelelő helyzetben a belső szervek.

Ahhoz, hogy nyomja meg a megkönnyebbülés volt, és a has oldalon meg kell figyelni, hogy két dolgot: a helyes táplálkozás és az aktív gyakorlatokat. Rendszeres osztályok - a siker kulcsa. Ezért felülésekhez tartalmaznia kell a saját képzési programot, legalább egyszer egy héten. De ne felejtsük el: a hasizmok kell időt a regenerálódásra.