táplálkozási tanácsokat, hogyan kell enni, kevesebb

Vannak, akik azt mondják elhízott nem akarnak enni, és nem érzi az éhséget. Mások elismerik, hogy gyakran esznek mindent, ami az útjukba, mert mindig akar enni. Tény, hogy a legtöbb ember, akik túlsúlyosak egyszerűen összekeverik olyan fogalmakat, mint „éhség” és „étvágya”. Tanuld meg megkülönböztetni az egyiket a másiktól, akkor teljesen megváltoztatni az étkezési szokások. És ez az első és legfontosabb lépés, amely segít megtanulni, hogyan kell enni kevesebbet.

Hallgassa meg az érzések

Ha hűtőszekrényben állni, és kíváncsi, hogy mit eszik, zárja le, fedezze a szem és elemezni, amit most tapasztalható. Fókuszban a saját gyomra. Úgy érzi, az ürességet, görcsök, dübörgő és az érzés, hogy szar? Ha így van, ezek a jelek az éhség. Ezek a jelek is csatlakozhatnak, és élénkebb: szédülés, fejfájás, remegés a kezében, hányinger vagy gyengeség - mindez kétségtelenül mutatkoztak akut éhezés. Így a szervezet jelzi, hogy szenved a glükóz és más tápanyagok.

Ha a fentiek egyike sem, akkor nem érzi, ne nyissa ki a hűtőszekrény újra. Amikor belépett a konyhába, gondolkodsz: „Szeretnék valami finom”, hogy eltört az étvágyat. De a teljes gyomor - nem egy jó ötlet. Helyes étkezési magatartás magában foglalja az új ételeket csak akkor, ha a korábbi élelmiszer nyelték. Ennyi, és mondja el, éhség.

Find oka az étvágyat

Egyél kevesebbet, nem jelenti azt, kalória.

Ha nincs külső stimuláció nem volt, nézd át a lelkét. étvágy gyakran fordul elő, amikor egy személy nem tud megbirkózni az érzelmeiket, és kimondja - a magány, unalom, szorongás, fáradtság.

Termékek, amelyek zavaró

Meg kell tudni, hogy vannak olyan élelmiszerek, melyek hatására az éhezés idő előtt, és így sérti az étvágyat szabályozó rendszer. Az első, természetesen, cukros ételek, amelyek finomított cukor és a mesterséges édesítőszerek. Keresztül az ízlelőbimbók, hogy „becsapják” az agyban, ami gyors inzulin felszabadulását, ami elkerülhetetlenül vezet a kialakulásához az éhség.

Kiküszöbölését, vagy legalább minimalizálják a fogyasztást a üdítőitalok (különösen a világos jegyek), az ipari gyümölcslé feleslegben fruktózszirup tőle liszt és a kenyér, fényezett rizs és gabona mentes a rost.

Tartsd szemmel a termékek összetételét, hogy vásároljon. Ez vonatkozik a mindenféle fűszerek, amelyek gyakran adunk a különböző kémiai elemek. Nátrium-glutamát (E621) és más ízfokozók gerjeszti az agyi sejtek, provokáló étvágyat. Használata ilyen anyagokat tartalmazó termékek nagyon nemkívánatos a fogyás időszakban és bármely más időpontban.

Mesterséges élelmiszereket tartalmazó só, cukor és zsír: fast food, hot dog, chips, csoki, és hasonlók. Okoznak a „gyógyszer” szokás-alakítás, amely egy személy, hogy sokat eszik ezeket a „szemét” ételek.

Tovább kívánt termék, amely tartalmazza a napi étrend minden második ember - instant kávé. Sokan és a kávét nem tekintette hív egy üres látszat, de a hatása is van, és jelentős. Instant kávé serkenti az étvágyat és okait szorongás.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat: tippek

1. A termékek, amelyek segítenek ellenőrzés az étvágyat és nem provokálni a megjelenése (ami oda vezethet, hogy a túlzott evés -. Megjegyzés Woman # „s Day.). Ez a komplett fehérjék (hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, gomba), komplex szénhidrátok a rost (teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök), az egészséges zsírok (növényi finomítatlan olajok, kivéve tenyér és kókuszdióolaj, zsírsav sósvízi halak, avokádó, pörkölt dió).

2. A termékeknek rendelkezniük kell a természetes, amit a természet nem az ember. Kívánatos, hogy ezek növesztettük természetes körülmények között, anélkül, hogy a használata „kémia” és a hormonok. Jobb vásárolni szezonális helyi gyümölcsök és zöldségek, nem pedig az importált.

3. Korlátozza termékek kereskedelmi neve, eladott kartonok, csomagok. Jellemzően, a legtöbbjük tartalmaz tartósítószert, transz zsírok, finomított cukrot, GMO, E-adalékanyagok és más „elérése” az élelmiszeriparban.

4. A vezérlő energia termékek értéke, mivel sok, sőt nagyon hasznos típusú élelmiszerek, mint például a dió, vagy növényi olaj, egy nagyobb kalóriatartalmú (600, 900 kcal, 100 g - kb Woman # „s Day.). A becslések a rendszer - jellemzően lemezek, mérete részeinek tenyérnyi vagy egy ököl, vezethet súlyos hibák kalóriát. Használjon konyhai mérleg, de csak egy hónap után, vagy két szemed.

Mint a bejegyzést? Support Chips, kattintson ide: