szárítjuk, amennyire
3. Fut - zsírt éget.
Igen, a testmozgás nagyon fontos. De nem csak futni. Hosszú futás és hosszú távú futás csak éget az izmokat, a fárasztó munkát. Cardio fontos terhelések, amelyben aktívan dobogó szívvel. Ők is csak 10 perc egy nap. Nem szükséges kimeríteni magát órás maratont. Könnyen megbirkózni a feladattal, hogy a szív - intervallum terhelés, még én hívott volna őket a leghatékonyabb, ellentétben a hagyományos gyakorlat. Suit még az azonos fut, ha használja időközönként. Vagyis a teljes gyors ütemben 100 méter, 50 méter egy lépést, megismételjük gyorsulás. Hogy az intervallum terhelés kénytelenek dolgozni a szervezet a maximális, aktívan kergeti a vér és az oxigén a szervezetben.
De én azt tanácsolom, ha ez lenne egy tornaterem. Például, guggolás könnyű + push-up. Ismét - ciklus. Itt plusz a lányok és rugalmassá válik szamarat, és elérjék a kívánt impulzus.
Ez a technika felgyorsítja az anyagcserét néhány órára, és több kalóriát éget, akkor is, ha nem töltődnek be, és ezáltal az anyagcsere felgyorsul. Mi hozzájárul a fokozatos megszüntetése a zsír.
Érdemes megjegyezni, hogy ha felkészületlen sportoló, akkor azonnal, hogy a korai intervallum terhelést. Behúzható fokozatosan növekszik a ciklusok számát és idejét tölteni, vagy hogy a szív, egy szelet tortát. Az emberek szenvednek a nagy feleslegben súlyok, azt tanácsolom, hogy elkezd egy kerékpár, vagy a felülés és a futás tönkreteszi a térded.
4. övek zsírégetést. Ez ad egy gyengéd masszázs, és rázza a zsírt, nem több. A metabolizmus nem gyorsulás és a kanapén ül, nem lesz képes, hogy csökken a zsír. A test nem lehet becsapni.
5. Zsírleszívás ... Isten ments, hogy menjen a kést ... olyan szörnyű ajánlat + összeolvad pénzt. Az eredmény nem tart több mint egy éve. És ugyanolyan gyorsan neked ez mind jön vissza, mert a zsír halmozódott okból, így az ő cserébe azért van, mert a fiziológiai szinten, te magad nem változott, de csak fizikailag vágjuk.
6. csomagolás fóliába és vegyen részt a fizikai aktivitás. Nos, ez az egész ostobaság. Te csak engedje le a vizet, dehidráció fordul elő, és ugyanabban a vízben újra jön vissza hozzád.
7. A zsírt nem lehet eltávolítani a speciális területeken a test. Először megy a nem problémás területeken a test (karok, lábak, mellkas), és a probléma (fenék, has) az utolsó pillanatban. Csakúgy, mint gépelt fordított sorrendben. Azt hiszem, amit ritkán látni egy személy világosan nyomon követhető 6 kocka megnyomja és zsíros kézzel.
A tanácsom az, ezért soha ne hagyatkozzunk a mérleg. Ezeket csak azért, hogy nyomon tudják követni az aktuális mutatók (testtömeg, testzsír%), és módosítása az edzésprogram és étrend. A legjobb pont - egy tükör. Ez pontosan nem fog hazudni. Szárítás elvisz 3 szakaszban több mint 2-3 hónap ex.
Csak vegye figyelembe. Az volt a diéta testüket és saját foglalkoztatási tapasztalat. Csak akkor kell figyelembe venni a hozzávetőleges diétás termékek és az arány a fehérje és a szénhidrát különböző szakaszaiban. És az étel mennyiségét behajtás. Ez egy olyan sport, mindig kövesse a diéta és a diéta. A legjobb tanácsadó - a test, az hallgassa meg folyamatosan.
Stage 1.
Ez tart körülbelül egy hónap. Bekapcsolom a lekvárt. Soha nem evett édes, liszt és zsír is. Már csak a banán és a szőlő. Ezek, persze, meg kell adni.
Tehát, az első szakaszban visszautasítjuk sült, édes lisztet. A fő étrend az első szakaszban - a fehérjék, friss zöldségek, összetett szénhidrátok (hajdina, rizs, burgonya)
Szénhidrátok főleg reggel, mókusok a második.
Mivel a szénhidrátok működéséhez szükséges, a test és a belső szerveket. Tény, hogy ez az energia és az erő a sejtekben. Vettem egy sor termék, amit meg kellett enni a nap, és a megosztott egyenlő arányban. Mennyit kellett enni, én számítok BZHU és kalória. Körülbelül 2-3 g fehérje per 1 kg a test, és a fehérjéket kell lennie 40% a diéta, szénhidrátok 60%.
1) A mintegy 8 órakor. Kasha, 7 tojás (sárgáját 2, 5 nélkül a sárgája). Az első étkezés, egy kanál lenmagolaj.
2) körülbelül 10 óráig. Csirkemell, rizs, egy pohár vizet.
Saláta: zöldek, káposzta, sárgarépa
3) körülbelül 13 órán át. Csirkemell, rizs, egy pohár víz vagy joghurt. A saláta paradicsom, uborka
4) körülbelül 15 órán át. Tilápia hal vagy tonhal, hajdina, gyümölcslé vagy víz.
5) körülbelül 18 órán át. Fish. rizs vagy főtt burgonyával.
A dok. Több esetben volt szénhidrátokat. Most ferde a fehérjéket. Több halat. Friss sárgarépa.
20-00 képzést.
Edzésprogramjukat az edzőteremben. Munka izmok intervallum üzemmód.
BCAA aminosavak előtte. Edzés után, a fehérjét (szérum, bystrousvaemy fehérje).
6) 22-00 túró, zsírmentes lehet, lehet egyszerű. De sovány több fehérjét.
7) 24. Mill joghurt.
Lehet, különböző termékeket. A fő szénhidrát egy hajdina, rizs, tészta, burgonya, gabona. Akkor adjunk hozzá sót és a fűszereket, fontos, hogy ez az összes főtt. Az alapelv nem édes, sült, liszt. Kerülni kell minden # 33; # 33; # 33;
Squeegee elérni akár 12% zsír (ezek nyomon lehet követni a különleges. Mérleg mutatókkal testsúly, a víz és a zsír)
Van már aránya fehérje és a szénhidrát szénhidrátok 60 40. borotválkozáshoz. Fehérje dobavlyaem..3,5 gramm 1 kg testtömeg.
Hagyj só, fűszerek és különböző bőrök hal, stb Több zöldséget. Eszünk ugyanabban a módban. Mi a vonat a vas.
Squeegee ér zsír 10%
3. lépés. A legkeményebb. Az utolsó előtti héten. 4-5 gramm fehérjét * 1 kg testtömeg. Szénhidrátok 80 gramm összes # 33; # 33; # 33; # 33; naponta, általában csak a reggeli formájában rizst. Kása, hajdina rendezett egyáltalán. Kevesebb, mint 80 nem tudott szédül. Nem tudok dolgozni, az agy nem hiszem. Tény, hogy ezek a 80 g csak ment dolgozni az agy és a szervek létfontosságú tevékenységet. tartunk izomfehérjéket. És a zsír kezd olvadni a szemünk előtt, mert hiányzik a szénhidrátok és cardio aktív terhelés.
És ugyanaz a vonat, de nem a folyosón. A kardio intervallum. Mint írta korábban.
És a múlt héten a verseny előtt, a víz lefolyóba. Eszünk egyidejűleg, de még mindig a víz elvezetését a test a bőrt a lehető obtyanuli izmok és a megkönnyebbülés volt, csak gyönyörű.
De ha egy rajongó, amit tehetünk anélkül, hogy engedje le a vizet, a víz jön vissza. Ez az állapot tart 2-3 napig, majd kezdődik a kiszáradás, szédülés. Mi valójában elvégzéséhez szükséges maximális megkönnyebbülés versenyeken.
Az egyik fontos tényező, megkapjuk kevesebb kalóriát, többet költenek. Főzéssel, távolítsa el a terhére futás.
3 hónapig tartott 6 kg és 11 cm, a derék.
Miért 2-3 hónap. És ez mindössze 6 kg? Azt mondják, láttunk egy étrend, ahol 10-15 kg levelek 1-2 mesyatsa..Ves, akkor is elment, hogy csak nagyon kétlem, hogy ez lesz kövér. Ez lesz az izom. Ha az előírtnál több, mint 1 kg hetente, ezért nem hagy zsíros. Itt az a szabály „több sietség, kisebb sebesség.” Minél több fehérjét és kevesebb szénhidrátot jut be a szervezetbe, a kevesebb zsír% -a van a szervezetben. És akkor nem csak ugrani bizonyos fehérjék, nem hiába több szakaszból áll. Fontos, hogy hozzászokjanak a szervezet fokozatosan, vagy előfordulhat, hogy az egészségügyi problémák, és kap érzelmi összeomlást könnyen. Csak próbálja meg elkerülni a konfliktusok ebben az időszakban a stressz. Erők olyan kevés ebben az időszakban. Figyelj a tested magad. Van 80 gramm szénhidrátot és 320 gramm fehérje elegendő volt a testem, hogy valaki, aki még valaki kevesebb.
És különben is, én csak tanácsot szárítás után hordják a megfelelő életmód, a testmozgás, és csak nem édes, liszt, sült, zsíros, gyümölcsöt enni (reggel egy pár gyümölcsöt), komplex szénhidrátok és a fehérjék, az elegendő alvás és a szex.
Lesz néz ki, és minden rendben lesz.
Azt hiszem, mindenki azt akarja, hogy nagy alakja. Ez nem csak a szépség, hanem az egészség, életerő és jó állapotban a test, és a hang az izmokat.
És ott egész télen piték és lekvár, majd két-három hónappal a nyár előtt gondolni szárítás. Ezzel a megközelítéssel, akkor nem fog működni.
Száradt, szakemberek munkáját. És van egy csomó, hogy mit kell feláldozni, a szórakoztatást és befejezve a szokásos időhiány. Problémák, természetesen # 33;