Szárítás testzsír egy férfi és nő otthon - diétás menü és a testmozgás

Mi a szárítás test

Kiválasztása képzési lehetőséget, vagy csak a diéta, hogy javítsa a problémás területeket, fontos megérteni, hogy a zsír a bőr alatt; és a fő cél -, hogy hatékonyan megszabadulni tőle, és ezzel szabaddá az elnyomott izomtömeg. Szárítás a test, csak segít, segít gyorsan és hatékonyan mérete csökkent, és a test egyre kecses és vékony, vásárolni megkönnyebbülés izomrendszer.

Ennek eredménye az erőfeszítéseket telt el a test válik karcsú és száraz volt a jellemző nevet a testépítésben - „szárítás”. Tény, hogy ez egy biztonságos módszer, hogy lefogy gyors, ami garantálja a fantasztikus eredmény. Ez érvényes az összes izomcsoportok, amelyek növekedését gátolták csökkent fizikai aktivitás, a megjelenése a bőr alatti zsírréteg.

Hogyan száradni

Szárított nem csak profi testépítő, hanem egy személy, aki arra törekszik, hogy hatékonyan megszabadulni a plusz kiló zsírt. Az edzőterem nem mindig szükséges változtatni magát reális, és otthon. Megfelelő szárítás a test fogyás biztosítja a teljes kizárás a napi menü a fény szénhidrátok és zsírok, valamint az alapja a diéta kell fehérje, aminosavak, antioxidánsok egészségre. Élelmiszer egy alacsony kalóriatartalmú, és nem mindig inspiráló, de fontos a motiváció - a kívánt eredményt, a hiányzó zsír a szervezetben.

Hogyan száradni anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget

Sok sportoló, és nem csak a szárítás során félnek, hogy elveszítik izomépítés. Ez hiábavaló élmény, különösen, ha tartod a kemény edzés. Ahhoz, hogy eredményesen szárított anélkül, hogy elveszítené az izomtömeg, fontos, hogy válasszon egy tápegység, amely során a következő edzés nem elájul az éhségtől. Ha száraz test döntött céljára korrekciója túlsúly, az eredmény nem mindig boldog - nem működött az izmok nem hoz létre egy sportos sziluettjét. Ezért nem szükséges, hogy futtassa a képzés, vagy itt az ideje, hogy sportolni.

Milyen gyorsan megszárad

Ha a kezdő sportoló érdekli a gyors eredmény megszerzéséhez számos követelményt. Pre fontos, hogy elkerüljük a kockázatát romlása az általános állapot, a jelenléte a krónikus betegségek az emésztőrendszer. Ha az egészségi állapot teljesen kizárt, gyorsan szárad valóban alá három alapvető szabályok:

1. Válasszon egy speciális diéta ellen kövér, hogy fokozatosan kivonja a diéta a szénhidrátok, fehérjék helyettesíti őket.
2. Válassza ki a legjobb képzési lehetőséget intenzív tanulmányozása során valamennyi izomcsoport a szervezetben.
3. Emellett fogyasztanak sporttáplálkozás, fehérje turmixok, természetes zsírégető, aminosavak és egyéb gyógyszerek biztonságos ártalmatlanítására injekciós zsír, zsír.

Hogyan száradni enyhítésére izom férfi

Az alkohol és a protein shake - fogalmak összeegyeztethetetlen, ezért a képviselők az erősebb nem fontos kezdetben előtérbe, hogy válasszon egy célt. További rossz szokások is kizárt, szükséges, hogy végezzen egy helyes és aktív életmód, a rendszeres látogatások az edzőteremben. Számos technikát, hogyan kell száradni az enyhítésére izom férfi, de ebben a kérdésben egy átfogó megközelítés, amely a következő elemeket tartalmazza:

• hatékony, szinte extrém edzés a test;
• Csere kedvenc ételek merev falnak fogyókúra a felesleges zsírt.

Reggel profi sportoló vagy kezdő kell kezdeni egy protein turmix, amely amellett, hogy biztosítja a szárítási dinamika. A képzés váltakozik időszakok hasznosítás, a hangsúlyt, kívánatos, hogy nem erősítő edzés a fiúk. A kombinált az izmok és a pihenés mellett az alacsony kalóriatartalmú ételek a pozitív eredmény látható a lehető leghamarabb.

Szárítás a test a férfiak

Ez a sport irányában működik, ha a megközelítés a témát készség. Szárítsa meg a testzsír igényel mentális projekt vagy tanácsot egy profi edző. szárítás a test a férfiak az utolsó sem egy hét, ez biztosítja a gyors kisülés zsírt. Meg kell kezdeni a megfelelő táplálkozás, a következő szabályokat:

1. Reggeli különböző anyagcsere-folyamat lelassul.
2. Egyél akár 6-szor naponta időközönként 2-3 óra, nem eszik az ételt előtt 3 órával lefekvés előtt.
3. Az év első felében a nap használja 75% -a napi étrend, megszünteti zsírok.
4. Ellenőrzik a szállítás a víz a szervezetbe, a napi mértéke - akár 3 liter.
5. Továbbá, használja Zsírégetők, sporttáplálkozás, multivitamin komplexet.
6. Azon a napon a képzés komplex szénhidrátok jelen kell lennie a napi menü a sportoló, például a hajdina és a zab vízben főtt. De azokban az időszakokban, behajtás jobban korlátozni fehérje élelmiszer.
7. Fehérjék minősülnek 2 gramm 1 kg testtömeg, fogyasztanak a nap folyamán, vagy egy hét, az egyetlen adagot nem lehet kevesebb, mint 30 gramm.

Ami a képzést, nem csak a mennyiség, hanem dolgozott gépész megközelítéseket. Az alapvető követelmény, hogy megfelelően száraz a test az ember, az alábbi szabályok vonatkoznak:

1. Az erősítő edzés hangsúly sok ismétlést és sorozatot minimális többi között meghatározza a szervezet számára.
2. Az izmok kell „égetni”, azzal az eredménnyel, hogy a zsír megolvad. Hogy javítsa a „bar” a súlyok fontos bevonni a porc és inak.
3. Kezdje képzés cardio mint a bemelegítés, és azt is, hogy befejezze a produktív és gyors helyreállítást a szervezetben.

Készítmények szárítás a szervezetben a férfiak

Tanfolyam program zsírt éget, hogy külön-külön dolgozzon ki egy edző, vagy minden új bevitel speciális gyógyszereket kellett erősíteni a testmozgás, hogy elmozdulás eredményeként a patthelyzet. Emellett izomnövekedésnek is szükséges az eredményt. Az alábbiakban a legnépszerűbb kábítószer szárítására a test akik tenné ideális sportos alakot:

Megfelelő szárítás test lányoknak

Néhány lány úgy dönt, hogy meg tudjunk, és azonnal menjen a diéta előre a következő verseny fitness és testépítő. Mások jobban érdekli a kérdés, felkészülés a nyári időszakban, és a vágy, hogy a sport figura. Mindkét esetben csak szükség van a megfelelő szárítási testület a lányok, de az eredmény az lesz, csak néhány hetet. Távolítsuk el a csípő, a comb és a has tényleg a kezdet, hogy teljesen feladja kávé és alkoholos italok, a csokoládé és a gyorséttermi kedvence. Kemény diéta, a rendszeres testmozgás, és a nők álma megvalósítható.

body-szárítási programot a lányok

Látni, hogy a blokkok a saját sajtó, akkor gyakorolhat egy hónap, míg erősítő edzés fontos összekapcsolni harmonikusan szénhidrát-fehérje váltakozás a napi étrendben. Ez a szárítási program célja a lányok 8-12 hónap, de a pozitív eredmények, melyeket egy rövid ideig megfelel minden előírásnak. Szárítás előtt a test zsír, fontos, hogy zárja ki az orvosi ellenjavallat. Hiányában ezek a javaslatok:

1. Az alaptest szárítás - súly képzés, ahol az alapvető ajánlás - intenzíven végre annyi ismétlést a minimális időköz pihenni a zsírégetéshez.
2. Az általános állapota a test rendszeresen hozzá üzemi tömeg, ezzel is növelve a kitartást és a sport teljesítmény.
3. Alternatív erősítő edzést, akkor válassza ki a programot CrossFit edzések, ami további kardio, kidolgozza a hasizmokat, eltávolítja a zsírt.
4. Amint az étel, a tüdőt teljesen kizárt szénhidrátok, komplex -, hogy csak reggel. A második félidő fehérje táplálkozás nélkül zsírtartalmú termékek.
5. Monitor folyadékbevitel, vagy lelassul anyagcserét, és a test szárítás fog bekövetkezni lassítva.

Készítmények szárítására Nő Body

Ha nincs ideje felkeresik a tornaterem, a kiutat. szárítás test a lányok az otthon - ez az igazi, de emellett érdemes gondolkodás vásárol sporttáplálkozás, aminosavak. A nyílt piaci uralkodik rengeteg termék test szárítás a lányok, akik elősegítik a gyors zsírégetés és helyrehozhatatlan. A kimenet a női sziluett válik fülbemászó és sportos. A száraz, akkor az ilyen speciális készítmények a szervezet számára:

• tartomány Lipo-6 Nutrex;
• zsírégető és fekete özvegy Metildren;
• Innovatív Labs;
• Cloma Pharma.

Hogyan száraz a test egy nő több mint 40

Egyes képviselők a gyengébb nem a sport jön a felnőttkort, egyértelműen tisztában van az előnyöket az ilyen képzés. Ahhoz, hogy száraz a test egy nő a 40 éves, fontos, hogy teljesen megszünteti a jelenléte a lappangó betegség, vagy az egészségre is jelentősen sérült. Ha nincs ellenjavallat, oldalsó és a comb probléma hamarosan eltűnik, a gyomor marad a távoli múltban, és a helyén lesz rugalmas még kockákra. Ahhoz, hogy ezek az álmok valósággá vált, mint egy száraz testzsír. következő szabályok vonatkoznak:

• Body száradási időtartam - 5 hét, legalább;
• frakcionált teljesítmény, a kiegyensúlyozott étrend, biztos, hogy jelenléte a vitaminok;
• enni 6-szor egy nap, két órával lefekvés előtt, így az étkezés;
• erejét gyakorolja a szervezet számára, hogy végre csak a legalapvetőbb: fekvőtámasz, guggolás, kitöréseket.
• Két edzés hetente fizetni cardio szivattyúzza a hasi izmok
• az arány fokozatosan növekszik, felgyorsítják a munkát ellen zsírtartalmú;
• konzultáljon egy tréner, ellenőrzési légzés és az általános egészségi.

Étkezés Szárítási

Ha érdekel, hogyan lehet száraz a test a kövér lány és a srác, miközben kiváló egészségnek és a harci szellem, fontos, hogy ki felelős a kérdés a napi menüt. Állítsa be a termékeket kell lennie, hogy a szervezet megkapja a legkevesebb kalóriát, de a forrás nem csökken, az energia. Ezért, amikor szárított ételek tartalmaznia kell a fehérjék és szénhidrátok, megfelelő folyadékbevitelt. Valaki azt javasolta, étrend tűnhet vad, de csak azt, hogy szokni, ami után a zsír eltűnik.

Body száradó termékek

Diet Body Szárító

Reggeli - egy kiadós vacsora - korai és könnyű. Itt az alapvető szabályt, amikor választ a száraz testzsír. Teljesítmény lehet kiegyensúlyozott, és teljes, de legyen frakcionált, szükséges koncentrációban tartalmazzák tágas fehérjék. Diéta test szárítás több hónapig is eltarthat, így több fajta már unatkozni menüket kell tanulni alacsony kalóriatartalmú receptek minden nap.

Receptek test szárítási

Ahhoz, hogy távolítsa el Lyashko és más problémás területeken a test, meg kell enni jobbra. Például, a reggeli tartják a tökéletes zabkása, vízben főtt nélkül cukor és só, fűszerezve néhány szárított gyümölcsöt. Másik lehetőség, hogy lehet készíteni túrós, mazsolás, de biztos, hogy igya meg cukrozatlan teát.

Halak és zsír nélküli húst legjobb főtt vagy párolt, ugyanazon az elven olvashatóság hőkezelt nyers zöldségeket. A burgonya és a sárgarépa, hogy jelen legyen a diétás menü nem. Például, akkor pároljuk a halat paradicsommal és hagymával, és tálalás előtt megszórjuk bőséges növényzet, vzbryzgnut citromlevet.

Gyakorlatok test szárítási

Ahhoz, hogy sok a száraz, ajánlott több időt a hatalom a kiválasztott programot. Állítólag enni, majd töltsük fel megközelítő diéta egyszer egy hétre előre. Ami a gyakorlat a test szárítás külön dolgozni bizonyos izomcsoportok a problémát, de kell, hogy összpontosítson. Wild ütemben visszaélni az első edzés, de rendszeresen javítsák üzemi tömege, távolítsa el a zsírt.

Szárítás lábad

A száraz és látni a mintát a test, fontos, hogy keményen dolgozik az összes izomcsoportot. Ha a zsír úszott különösen az alsó végtagok, a hangsúly mennyire száraz a lába. Fontos, hogy ellenőrizzék a aránya BZHU, hogy speciális szerek (porok, tabletták) egy zsír-égő hatása. A képzés során a szervezet, hogy megerősítse a intenzitása és a készletek az ilyen gyakorlatok:

• guggolás egyenesen a hátát;
• kitöréseket előre súlyzókkal;
• pad állt;
• klasszikus guggolás.

hasa szárítás

Az ilyen igény merül fel a szülés után, amikor egy nő arra törekszik, hogy visszanyerje alakját alakú. Ha az orvos meg fogja oldani a problémát, hogy távolítsa el a dózis ilyen módon, külön figyelmet kell fizetnie a hasi izmok. Ez egy klasszikus és oldalirányú csavarás, felemeli a lábát, evezés gyakorlatokat. Szárítás a sajtó - a kérdés nem egy nap képzés váljon normává a szokásos rutin.

Szárítás hasa lányok

Menü test szárítás lányoknak