szárítás test otthon - a szabályok és tanácsok
Sok lány, abban a reményben, hogy lefogy a nyári, próbálja ki ezt a technikát magam, mint egy test szárító a haza. Divatlapok ígérnek szinte azonnali enyhülést zsírt, és a tökéletes alak, abban az esetben, ha bizonyos szabályokat.
Lássuk, hogy ez tényleg, és ez általában egy szárító ház, a test és mennyire hatékony ez.
szárítás test otthon - egy megvalósítható feladat!
Azt is megjegyzik, hogy rendkívül fontos nemcsak az, hogy hatékony módja annak, hogy az izmok több megkönnyebbülés és megszabadulni a zsír, de nem árt az egészségükre.
Mi a szárítás test otthon
A „szárítás” jött használatát a testépítésben. Szárítás az a folyamat, hogy megszabaduljunk a testzsír, amely lehetővé teszi, hogy a sportoló az izmok és a megkönnyebbülés show versenyek, a képzés néhány lenyűgöző eredményeket ért el. Amikor a zsír eltűnik, ez a szám úgy néz ki, száraz és megsütjük, ebből, és ott volt a „szárítás”.
Így szárítás - a szakmai kifejezés a testépítők. A modern fejlődés a fitness ipar, a „szárítás” nevezik súlycsökkentő egyáltalán. Ez nem egészen helyesen. Tömeg szárítási veszteség ne legyen kárára izom, meg kell hagyni a zsírszövetben.
Az izmok azonos szárítás közben kell őrizni (a növekedési itt természetesen nem). Ezen kívül, mivel az úgynevezett „szárítás”, a sportoló képesnek kell lennie arra, hogy továbbra is gyakorolja (speciális mód), és ne csüggedjetek az éhségtől.
Azt is meg kell érteni, hogy ha soha nem játszott a sport, és a szárítás segítségével kizárólag a fogyás, akkor valószínű, hogy kitaláljuk akkor végül megkapja lesz messze nem tökéletes.
Mivel még nem fejlesztette ki az izmok, amelyek célja, hogy a szervezet a szép forma, a szám is alakulnak a csont és bőr, hogy ezek a csontok fog lógni. Ezért, mielőtt szenved a szárító, győződjön meg arról, hogy egy bizonyos mennyiségű izom van mindegy volt elérhető.
De térjünk vissza a témához, és elemzik a szárítási folyamat részletesen.
Alkotóelem test szárítási folyamat
A kulcs a sikeres otthoni szárítás izom - ajánlásoknak eleget.
szárítás a test lehet képviselt formájában három fő részből áll:
- Speciális diéta (fokozatos csökkenése százalékos szénhidrát-tartalom az élelmiszerek és a növekvő mennyiségű fehérjét tartalmaz).
- A konkrét képzési rend.
- Elfogadása további gyógyszerek.
A hivatásos sportolók szárad, szigorú felügyelete alatt egy edző. Az edző választja ki a diéta, állapotától függően, a test a sportoló, ellenőrzi a képzési rendszer, és azt ajánlja, akik kiegészítő gyógyszereket a zsírégetés és az egészség karbantartása.
Fogyókúra sportolók a szárítási folyamat során nagyon kemény, étkezések festett szinte a pillanatban, és a végső szakaszban korlátozott folyadékbevitel, ami a szám még száraz és jelentős károkat okozva az egészségre. Nos, mit kell tennie - a konkurencia előtt, és a sportoló fontos megmutatni a legjobb eredményt.
Szárítás a test otthon végezhető egyszerűsített módon. Ön szabadon módosíthatja a diéta és a testmozgás egy bizonyos módon, figyelembe sportolás kiegészítők.
Diéta és a szárítás során
Diéta során a szárítási folyamat során fokozatos csökkentését mennyiségű szénhidrátot az élelmiszer javára fehérjék.
A nők körében, az emberek úgy érzik, hogy annak érdekében, hogy zsírt éget, meg kell korlátozni magát élelmiszer (jé nem lenne ott egyáltalán).
Ez a nézet alapvetően hibás. Néha visszaélnek hölgyek zsírégető. amely szintén jelentős kárt a szervezetben.
Mintegy zhiroszhigateli megkülönböztetni, ha nem tudja, hogy milyen élettani folyamatok a szervezetben okozza a recepción egy gyógyszer, ne használja ezt a gyógyszer önmagában. Ügyeljen arra, hogy megvitassák a kinevezését az edző.
Annak érdekében, hogy ez a szám egy szép és csökkenti a testzsírt, nem kell éhezni magad.
Csak meg kell átalakítására a diéta, hogy a szervezet kezdett fordítsuk energiát kapok a zsír tartalékok, de ugyanakkor minimálisra kellene hasítani izomszövet.
Az a tény, hogy a szárítási idő csökkenti a hangerőt az izomszövet, két oka van
Először is, a szervezet nem kap tápanyagot, és kénytelen „enni” a saját izmok (ez a meghatározó tényező).
Másodszor, súlyzós edzés és a szárítás során kevésbé intenzív miatt az általános visszaesés az aktivitás (egy pár hónapig intenzitásának csökkenése a képzési elveszíthetik a kis tömeg).
Szóval, hogyan lehet táplálni a szárítási folyamat alatt (beleértve a test szárítás otthon)?
A fő elv az étrend a szárítás időtartama - a fokozatos kizárása a menü szénhidrát-tartalmú élelmiszerek és növeli a fehérje mennyisége. Zsír lehet enni. Számuk minimálisnak kell lennie, de teljesen elhagyni a zsír semmilyen esetben nem éri meg.
Feltételek az ellátás során a szárítási
Fordítson különös figyelmet a harmadik pont, hogy ne egészségkárosító:
- Egyél kis étkezés napi 5-6 alkalommal.
- Szénhidrát próbálja enni akár 14 órán keresztül a nap.
- Menj a diéta fokozatosan, valamint belőle - nem teszik hirtelen fellépő feszültségek a szervezetben.
Első szárítási periódus (előkészítő) 4-6 hét
Ebben az időszakban meg kell készíteni a szervezet számára a diéta, hogy minimalizálja a stresszt hirtelen diéta.
Elején ebben az időszakban, a hatalmi struktúra a következő:
- 50-60% fehérjét;
- 10-20% zsírt;
- maradékot - szénhidrátok (fokozatosan csökkentve azok számát mellett fehérjék).
Az átlagos lány tömegű 50-60 kg per nap szükséges nem kevesebb, mint 100 g fehérje. Vannak speciális módszer, a szervezet igényeit fehérjét, valamint egy egész kalória. Ha érdekli ez a téma - elég információt a nyilvánosság.
Azonnal elején az első időszakban a szárítás, hogy hagyjon fel az édes és fehér kenyeret. Fokozatosan, hogy csökkenteni kell a gabona mennyiségének és esetleg édes gyümölcs és zöldség. Azt is meg kell enni, kevesebb sós ételek, mert megtartja a vizet a szervezetben.
2. szárítási periódus (időtartama - függően a kívánt eredmény)
Valójában, ez az az időszak a legtöbb a test száraz. Ebben az időben, teljesen megszűnt a szénhidrátok és a maximális fehérje mennyiségét.
étrend szerkezete a következő:
Ha egy bizonyos ponton úgy érezte, egészségromlás, szárítás azonnal hagyja abba. A hivatásos sportolók mozgó versenyeken is kell egy időszak a „mentesítés” vizet. Mi nem tekinthető a végső cél továbbra is a szépség és az egészség, hanem a győzelem a versenyt.
képzési rend és a szárítás során
Képzési száradása során a test jelen kell lennie.
képzési rend és a szárítás során nagyon egyedi minden személy számára. Nem tudva a szintet fitness, nehéz adni konkrét ajánlásokat.
Csak azt mondhatjuk, hogy feltétlenül meg kell tartani a súly képzés bevonásával az izmok a test. Ha nem izmaid, a szervezet elpusztítja őket az első helyen, figyelembe véve a „felesleges terhet”. A képzési lehet valamelyest csökken, összehasonlítva a hagyományos.
Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a aerob testmozgás ebben az időszakban. Aerob testmozgás kell egészítenie a teljesítmény, de aerobic kimerültség nem szükséges. Aerobic gyakorlat általában ég többnyire zsírt, de a szárítás a szervezet megkapja kevesebb tápanyagot, és a zsír égett és az izmok aktívak.
Az ideális sor gyakorlatok akkor képes lesz arra, hogy válasszon egy profi edző. De ha a vonat magad a szárítási izmok otthon - nagyon szorosan követik a változásokat a szervezetben. Miután úgy éreztük, elfogultság egyik vagy másik irányba - állítsuk be a programot.
további termékek
Ezen kívül, tartalmazza az étrendben vitamin-ásványi anyag komplexet és egy protein és a BCAA.
sporttáplálkozás ipar kínál nekünk egy óriási a választék a különböző termékek, amelyek célja, hogy támogassa a szervezetben a fogyókúra és a megerőltető testmozgás.
Különösen, ha helyesen használják ad a további hatása a zsír veszteség. De ha nem tudja, hogyan kell egy adott gyógyszer saját konzultáció nélkül a szakember nem szükséges kísérletezni. Sőt, ebben az értelemben kapsz nélkülük.
Mint egy további erő lesz feltétlenül szükség a szárítás időtartama:
- Vitamin és ásványi anyag komplex. Intenzív edzés során, és merev étrend a szervezet nem kapja meg a megfelelő mennyiségű vitamint, makro- és mikroelemek. Ezért feltétlenül figyelembe vitamin és ásványi anyag. Ez azért szükséges, hogy elkerüljük anyagcsere betegségek, bőrproblémák, általános csökkenését immunitás.
- Protein és BCAA (aminosav komplex). Kiegészítéssel ezek a kiegészítők, hogy a szervezet a szükséges aminosavak a fehérjék szintézisét, amelyek az izmokat. Vegye aminosav forrás van szükség annak érdekében, hogy minimalizálja a izomszövet leépülése.
Ha vásárol sporttáplálkozás is érdemes szem előtt tartva, hogy azt eredetileg tervezték, hogy igazodjon élők nagy fizikai aktivitás (valójában - sportolók). Ezért, ha nem a vonat a szárítási időszak hatása sportipita természetesen úgy érzi, de ez közel sem olyan észrevehető, mint a megfelelő képzés rendszere.
Amit nem szabad elfelejteni, hogy a szárítás
Zsírszövet megfelel valamennyi ajánlást kezd menni elég gyorsan. Érdemes azt mondani, hogy a fogyás szükséges, hogy szigorúan ellenőrzik, és megakadályozzák túl intenzív ütemben.
Biztonságos sebességét fogyás a nők - 200 g per nap, és nem több, mint 1,5 kg hetente. Ha fogyni gyorsabb, akkor verni a tested egy állam stressz. Mi teszi a szervezet stresszhelyzetben? Ez így van - a zsírraktárak. Az ő szemszögéből - ez jobb, nos, mi lenne, ha holnap mind az étel nem lenne? Tehát, ha azt észleli, hogy a dömpingelt több mint 200 gramm naponta - add kalóriát a diéta.
Ezen túlmenően, érdemes megemlíteni, hogy a minimális százalékos zsírszövet, amelynek jelen kell lennie a női test - 11-13% (miközben a menstruációs ciklus). És ez a szám a zsír százalékos néz szó „borított” bőr.
Ha sportos testzsír százaléka lány általában 14-20%. Ebben az esetben a szervezet jól néz ki, és a megkönnyebbülés. Az átlagos szintje tekinthető 25-31% zsírt és több mint 32% - már ma is elhízottnak.
Testzsír százalék lehet meghatározni, hogy mérjük a hasi ránc a köldök, induló 10cm oldalra. Ezután egy külön táblázatban, hogy ebben az esetben a vastag redők milliméterben és korának tudja számítani a közelítő szinten a saját „kövér”.
Itt egy táblázat:
A vastagság a zsírréteg (mm)
És, mint már korábban említettük, a teljes szárítási periódus fokozatosan kell, lassan hozzáadjuk a szénhidrátok a napi menüt.
Szép szám szárítás után - egy ok arra, hogy büszke legyen a tengerparton.
További irodalom:
Nyújtás edzés után, akkor mentse magát a sérülésektől, és javítja a vérkeringést az izmokban.
Top cikkek az e-mail havonta egyszer!