szárítás test a férfiak

A sikeres képzés súlyokat, mint egy kezdő testépítők és tapasztalt, ráadásul az izom egyre sok felesleges zsírt. Túlsúlyban az emberi test anabolikus nem teszi lehetővé a sportoló a szivattyú csak az izmokat, anélkül, hogy a megjelenése zsír.

Létrehozásához megkönnyebbülést alak és a zsírégetést, használják a sportolók az ún szárítás. Ez a hatékony emésztés folyamata során a lipidek alapul csökkentésére a glikogén az izmok.

Glikogén tárolására szénhidrátok. Azaz, a megállapítás és száraz izomtömeget jelentkezik égő szénhidrátok.

Hogy, hogy nem károsítja a szervezetet, ha szárítás?

Szárítás a test egy összeállítás a speciális diéta és különböző gyakorlatokat, hogy dolgozzon az izom megkönnyebbülés.

Mindenesetre lehetetlen, hogy üljön a keton (szénhidrát-mentes) étrendet. Ez nagyon veszélyes a szervezet számára. Ez azzal magyarázható, a lánc több tényező. Abban hiány szénhidrátokat glükóz és a szervezet elkezdi fogyasztani a glikogén, majd a zsírt.

Felejtsd el a keton (szénhidrát-mentes) étrend

Komplex tápanyagok égett meglehetősen lassan, de a fő probléma az, hogy ennek eredményeként a hiányzó ketontestek a glükóz (maradványai összetett anyagok, amelyek a szervezet nem volt ideje, hogy szét). Azt, hogy a vér savas, és mérgezik a testet. Ez ahhoz vezethet, hogy a ketózis vagy a ketoacidózis. Tünetei: álmosság, fáradtság, szájszárazság és az érzés a szaga aceton. Miután súlyos mérgezést is előfordulhat diabéteszes kóma.

Ennek elkerülése érdekében a kellemetlen jelenség ember csökkenti a szénhidrátok fogyasztása fokozatosan, lehetetlen, hogy kizárják őket egyszerre. Ezért az első követelmény a megfelelő táplálkozás a szárítás közben a test - volumenének csökkentése a részek együtt megőrzése újrahasználható kellékek.

A napi adag a táplálékfelvétel 4 6-szor, részletekben, hogy kicsi, a fehérje-fenntartásához szükséges a megfelelő szinten.

Gyakorlatok a szárítási idő, a test és a módszer azok végrehajtásának

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges súly képzési program legyen kör jellegű.

Ez azt jelenti, hogy szükség lesz végeznek gyakorlatokat gyorsan egymás után, ugyanakkor az a legjobb, hogy áthaladjon 3-4 cikluson képzés, ismétlések száma per gyakorolni kell 15 és 20 között, valamint a rakomány súlyát kell 20% -kal kevesebb, mint az alkalmazott egy sor izomtömeg.

Osztályok az edzőteremben nem lehet gyakori és gyengítő. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni fáradtság. Ha megbetegszik, akkor abba kell hagyni a gyakorló, és hogy egy pár nap pihenés, hogy visszaszerezze.

Képzésre a lábak jobb használni a következő gyakorlatokat:

• hajlítás és kiterjesztése a lábak ülve vagy állva;
• lábtolással;
• guggolás súlyokkal;
• támadásokat;
• felemeli a vádli izmait ülve.

Itt megtudhatja, hogy hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogy.

Hand, has-, hát és a mellkas gyakorlatok nyomdokain:

Ne felejtsd el a kardio edzés. Ezek hozzájárulnak a férfiak egészsége, egy olyan rendszer kialakításában oxigén-anyagcsere a szervezet. A fő foglalkozása a legjobb, ha szobakerékpár és az úszás.

A legkényelmesebb módja, hogy gyakorolja heti 3-5 alkalommal 30-50 percig.

Hogyan készítsünk szárított helyesen és biztonságosan? hasznos tippeket

Táplálkozás szárítás során

Csökkenése miatt a glikogén az izmok, mint a képzés következtében az energia mennyisége jelentősen csökken. Ebben az összefüggésben meg kell helyreállítani készletek. Ezt meg lehet tenni azáltal, hogy csökkenti az időt az étkezések között. Hogyan enni szénhidrát? Feltétlenül szükséges összeget egyenként minden személy számára.

Ez a szám mindenkinek kell választani maguknak, figyelembe véve a kapu alatt súlya csepp (hány kilogramm kell, hogy lefogy, hogy a legjobb enyhítésére izom).

De ahhoz, hogy feladja a szénhidrát teljesen lehetetlen! Számuk a napi étrend legyen legalább 40-45% -át kalóriát. Jó szénhidrátok szállítók válhat zabkása, dió, zöldség és gyümölcs édesített.

Teljesítmény szárítás alatt kell telített fehérje. Per testsúlykg kell fogyasztani legalább 1,1-1,5 gramm fehérjét, 2-3 gramm jobb (a maximálisan megőrzése izom a pusztulástól).

Fehérje (protein) minden esetben szükséges száradási idő az izmok a test. Meg kell fogadni csak az alacsony zsírtartalmú forrásokból (60-70% egy jó lehetőség, hogy fehérje élelmiszer, és a fennmaradó összeget a sporttáplálkozás).

Mivel a fogyasztás nagy mennyiségű víz jelenhet meg egy kicsit túlsúlyos, de ez 1-2 napon belül elmúlnak. Az eseményt megelőző napon, vagy fotózásra kell tartani a minimális átvételi víz - ez egy mélyebb megkönnyebbülés.

Ismerje meg a titkokat itt tricepsz edzés otthon.

Ételt kell fogyasztani ésszerű mennyiségben. A fő étkezések a napi étrend legyen:

• fehér hús csirke vagy pulyka bőr nélkül (forralt, friss vagy párolt);
• tyúktojás fehérje;
• főtt tintahal filé;
• sovány hal (jobb főzzük gőzben vagy pörkölt).
• tejtermékekből lehet fogyasztani joghurt, sajt, azok zsírtartalma nem haladhatja meg a 3% -ot. Túrós kell csak az első két hétben a szárítás. Szintén hasznosak a zab gabona- és hajdina víz, rozs makaróni, brokkoli, petrezselyem, saláta és cukkini, grépfrút, és a zöld alma.
• a hő hasznos lesz inni a zöld vagy gyógytea (kamilla vagy gyömbér).

Ne feledje, hogy sok szempontból a test szárítási eredmény függ a kalóriabevitelt sportoló. Ez lesz tehát nem csak hasznos, de még tanácsos nyilvántartást vezet nyert élelmiszer kalória és naponta lemérjük. Ez eredményezi a nehéz időszak az életében minden ember lenne, és a megkönnyebbülés szám, amely hosszú ideig, hogy örömet a tulajdonosának.

Következő hangolt VKontakte.

Minden attól függ, milyen formában van. Ha sok zsírt, amikor hívott fázis myasonabora majd száradás több hónapig is eltarthat.

A rajongók ez több ajánlást, mint szabály. Ha nem veszi sporttáplálkozás, akkor enni alacsony zsírtartalmú túró. Builder a maximális hatás helyére a sajt kazein proteint. mert túró tartalmaz 2-3% tejcukor, ami késleltetést idéz elő a szervezetben a víz és a víz részlegesen lassítja zsírégetést.

enni Szárítási növényi keveréket (amely fagyasztott) van hozzáférhető: medvehagyma, borsó, brokkoli, káposzta (egyes). A kérdés az, hogy van értelme? hal nagyon finom, de valamilyen oknál fogva úgy vélem, hogy vegye le a szokásos „kínai mell és saláta”

plusz azt hiszem hozzá gyömbér tea citromos, mit mondasz?

Azt lehet enni a tojásokat, lefekvés előtt?

Ez lehetséges, de anélkül, hogy a sárgáját. Célszerű még az alacsony zsírtartalmú túró vagy kazein fehérje, így a szervezet etetni tovább.

Kérem, mondja meg, hogy használhatja a szárított kivi, a narancs és eper, és ha igen, milyen mennyiségben?

Lehetséges, hogy használja a szárított gabona részben üvegezett?

Alexander, talán nem egészen tipikus kérdés, de érdekli a kezdő sportoló. Van egy veszteség a fehérje és az adrenalin a szexuális aktusok kritikus érdeke, hogy a sportoló azok száma előtt vagy edzés után.

Sajnálom, nem vagyok illetékes ebben az ügyben. Szerint a megfigyelések, nem vettem észre semmilyen negatív következménnyel, és ez a véleményem - nem szükséges a kalapács egy fej =)) Sokkal jobb, hogy koncentrálni az igazán fontos dolgokat - mód, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás (a képzési napló és a megfelelő technikát gyakorlatok).

lehetséges, de csak müzli adalékok nélkül (csokoládé, cukor, és így tovább.), és tartalmaz egy mérsékelt mennyiségű gyümölcsök (alma szeleteket, kesudió, mazsola). És ez nagyon kívánatos számolni kalóriát eszel naponta. Ez lenne tisztán látni a számokat (az összeget a fehérje, szénhidrát, zsír, teljes kalória tartalma és a progresszió a testsúly), akkor könnyebb lesz, hogy ellenőrizzék a zsírégetés folyamatát, és akkor képes lesz arra, hogy vegye ki minden diéta.

A fentiekben leírtak szerint akkor kezdett enni három óránként, és kis részletekben, rendkívül erős éhség elment! Mindenféle szemetet a diéta, a diéta vált udalil.Osnovnym gabonafélék, baromfi, sajt, zöldség, orehi.S 90 kg lett, 83,5 és fél hónap, de a legtöbb a tömeg esik (((bár még mindig sok a felesleges súly képzés hetente 3-szor és hetente 3-szor cardio, a biciklizés, meg tudja mondani valaki?

És mi Keto nem tetszett? Az elmúlt hetekben anélkül bezuglevodki nem hagyja megszáradni

Próbálja meg növelni az intenzitást és számos megközelítés csökkenti trenirovki.i otdyha.takzhe idő mennyiségének növelésére iszol közben treni.Staraysya nem supersets izmonként antogonisty.Dolzhno pomoch.probuy postipenno időtartamának megváltoztatásához cardio maga kardio.Vklyuchyay képzési gyakorlatokat krosfita és multifunkcionális prenirovki.

nincs ereje kardio után erősítő edzés supersets mindent megtenni

különbség nélkül, a víz lehet inni során a súrlódás. Fő eldobott élelmiszerek, a késedelem. só, kreatin-monohidrátot és m. o.

Szia, sőt vannak olyan emberek, akik nem dolgoznak ki karcsú. Van egy barátom, „bot”. És csak azt teszi, hogy a tanulás és a könyvek olvasása, és a sport általában szerzett, még Phys-ru nem megy. Eszik, mint én (tanulunk együtt, és ezért tudom) naponta 3-szor, a hús nagyon kicsi, és csak a csirke, de velem ellentétben, evés után ez egyre sok darab kenyeret, egyfajta 8-9, és megeszi őket sledushchego étkezés, majd ismét az étkezés után veszi kenyér (fekete kenyér). Ő volt olyan vékony, hogy ő beesett arc és a mélyedés a templomok, az erek domború és ő, mint egy felhőkarcoló, mint én, kb 1m.89-90. Mi a különbség, ha sportol (elmegyek az edzőterembe), és ő szerezte minden sport. Van izmok, de több zsír bármilyen módon, akár szív- és szárítás nem segít.

Jó napot! Természetesen van gennetika. Először az emberek különböznek egymástól teloslozhenib. ectomorphs, mesomorphs és t. d. Ebből sok múlik a képzéssel, a táplálkozás és az aktivitás a nap folyamán. Azt is meg kell, hogy egy állítás a szervezet anyagcseréjét, azaz a sebesség, amellyel a csere anyagok. Nem kell, hogy a barátod, a siker attól függ, hogy mennyi is lesz választani maguknak a pillanatokban a fent felsorolt. Meg kell találni a tökéletes rendszer, és valószínűleg csak akkor fog működni. Sok függ a célja: Meg kell, hogy a testzsír vagy izomra? És még akkor is, ugyanakkor ez nem Mauger, de el fog tartani egy nagyon meogo idő az évben lesz egyre erőssége 1-2 kg száraz izom (bár James nabirayuiet profik). Fogyni szeretnének - Overclocking obmenkah levelet étrend legalább a szénhidrátok és zsírok. Szeretné tárcsázni - enni sok szénhidrátot és 2-3 gramm fehérjét testsúly kg. Ha kérdése van - kérni :)

Mennyi idő lesz a szárítás test? (Tudom, hogy ez a kérdés nagyon személyes, de tudnom kell, hogy a hozzávetőleges időt, hogy ki a edzésterv)

Ez így van, a kérdés inidvidualny függ feladatokat és milyen merev diéta. A szokásos sorrendben két hónap kevésbé jóindulatú

Mondd, kérlek, és lehet, hogy a személy egyidejűleg ektomorf, mezomorf és endomorf

Ülök a diéta 2 hónap elveszíteni 10 kg zsír, izom nagyrészt érintetlen, elveszett valahol a 5-10 százalékot. De itt van a probléma -, hogy távolítsa el a diéta szinte semmi sem maradt a csirke és a vörös bab, 3 kg zsír a has és a csípő nem akarja elhagyni. Mi a teendő, mondd? Edzek hetente kétszer, teljesítmény, furcsa módon, nem csökken, sőt növekszik (bár valószínűleg befolyásolja a csökkenés a saját súlya). Iszom kreatin tanfolyamok 2 hétig, vitaminok, halolaj, BCAAk reggel és délután, a kazein egy éjszakán át.

Legyen teljes ektomorf, mezomorf és endomorf - lehetetlen, ez az abszolút testalkathoz elméletben. Az élet egy személy lehet különböző keveréke tiposlozheny különböző arányokban.

És mi a kreatin inni? Ha monohidrát, ez megtartja a vizet a szervezetben, Szárítási nem használják. Ha az étrend semmi, hogy tisztítsák meg, akkor érhet el nagyobb fogyasztás kalória tested. Ezt úgy tehetjük meg: 1. növelése a terhelés (még több cardio, esetleg után minden edzés futás 30-40 perc). 2. felgyorsítja az anyagcserét (kiszámítja, hogy mekkora eszik egy nap, adjunk hozzá egy étkezés, de enni ugyanazt az összeget, azaz több frakciót étkezést).

Igen, iszom monohidrát, róla ezt a funkciót tudod, úgyhogy ne nézd súly, és a hangerőt. Cardio, minden nap - Én egy kerékpáros, megyek naponta négyszer (plusz egy munkaebéden haza - szoros, de egy óra egy nap ki). Ez frakcionált elejétől szinte szénhidrátokat minimális. De a derék szinte nem múlik el, mégis, és sikerült eltávolítani a 9 cm. Azaz, beszorult a határán a győzelem a két hónap. Talán homlok anyagcsere bármely más módon? Már nagyon fáradt szárítás kapaszkodva csak makacsság, szeretném befejezni hamar :)

akkor menjünk be gyorsulás obmenkah: 1. Meg kell elegendő mennyiségű zöldséget szükséges rost. 2. akkor próbálja szétválasztani a bevitt szénhidrátok fehérjék (zabkása külön étkezés, hús - egy külön recepció, Tito és a salátafélék) 3. elutasítása só és rengeteg fűszer 4. továbbra is megpróbálja újabb étkezés, csökkentve az előző 5. vacsora - nagyon könnyű, mindössze 6 fehérjék adhat egy látogatás a fürdő vagy szauna, masszázs 7. tea és kávé -, hogy csökkentsék a fogyasztás mértéke 8. elegendő mennyiségű vizet inni 9. jó alvás - nem lehet „alváshiány”

Nos, a harmadik a pontot kaptam egy kis probléma. Megpróbálom kijavítani őket, leiratkozni, ha véget :) Köszönöm!