Szárítás, mint egy hatékony zsírégető diéta
A test a lap egy speciális diéta, amely célja a zsírégetés maximális izomtömeg fenntartását. Ez azt jelenti, hogy ha jól szervezett szárított tudja égetni a legtöbb testzsír, hanem az izom (ami mi történik megfelel a legtöbb divatos diéták).
Megőrzése izomtömeg nyújt előnyöket, mint például a vonzóbb alakot (meghúzni izmok minimális mennyiségű zsírt sokkal jobban néz ki zsíros bőrre kimerítése után étrend), valamint a változatosabb étrend (akiknek aránya izomtömeg már megengedheti magának, hogy jóval többet használnak kalória veszély nélkül az ábrát).
haszontalan Workout
Sok nő a vonat kemény hasizmok az évek során, de ugyanakkor vannak rejtve a szubkután zsír. Ha szeretné látni a megkönnyebbülés a gombot, majd szárítás - a tökéletes megoldás az Ön számára. Elején, hogy a szárítás alkalmas azok számára, akik szeretnék, hogy dobja fel a 10 kg-ot. Ellenkező esetben, szárítás késik, akkor az egészségügyi fog szenvedni. Általában szárítást körülbelül két hónap.
Meg kell jegyezni, hogy a siker szárítás 80% -ban függ az élelmiszer, de meg kell emlékezni a fizikai terhelést.
Mi lesz a testmozgás mellett a szárítás:
- Megőrzése az izomtónus és az izomtömeget.
- Növeli az anyagcserét, és ezáltal gyorsabb zsírégetés.
- A növekedés a kalorikus ablakban, amelyen keresztül fogyás történik.
Hogyan kezdjük el a szárítási folyamat?
Szárítás ne hirtelen kezdődnek. Ez a legszigorúbb diéta. a test kell készülniük rá. Ezért 2-3 héttel azelőtt, hogy a szárítás, akkor csökkenteni kell a fehérje bevitel a maximális, és a szénhidrátok - a minimum. Ez azt jelenti, hogy ki akar zárni az étrendből minden káros termékek, kezdve a sütés és édességet, és befejezve a füstölt termékeket. Marad a diéta: teljes kiőrlésű kenyér, gabona, tészta készült rozsliszt és a durumbúza. Természetesen alapján összetételű étrend fehérjetartalmú ételek, mint a hús, hal, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejjel.
Szárítás találták ki a sportolók vagy eredeti formájában feltételezi 4 időszakban. Bármely időszakban szárítás minimális napi kalória-bevitel nagyobb legyen, mint 1200 kcal. Ennek elmulasztása azt eredményezi, komoly egészségügyi problémákat.
Az első időszak (lépésben), szárítási idő 4 - 6 hét. Ebben a szakaszban kell fogyasztani 50-60% fehérjét, 10-20% zsír és 20-30% szénhidrát (előnyösen mindig 20%). Optimális kalória tartalma egy adott időszakra 1600 kcal naponta. Tartva ez a feltétel, a fehérje kell lennie 200 g (820 kcal) zsír - 34 g (320 kcal), körülbelül 117 gramm szénhidrátot (480 kcal).
Minta menü ebben a szakaszban:
- Példa reggeli: + főtt tojás 1 tojás fehérje (tojássárgája vagy dobja adni az ellenség), zabpehely vízben főzve (per 50 g száraz gabonafélék) + zöld tea.
Összesen: 22 gramm fehérje + zsír 14 g + 34 g szénhidrátot. Kalória - 260 kcal.
- ebéd (körülbelül 2 óra): 100 gramm csirke mell + saláta főtt felaprított cékla (körülbelül 200 g), töltött egy teáskanál (4,5 g), lenmag (olíva) olaj + átlagos alma (körülbelül 200 g).
Összesen: fehérje 27 g (111 kcal) + 6,5 g zsír (61 kcal) + 38 gramm szénhidrátot (156 kcal). Kalória - 328 kcal.
- ebéd: 200 gr tintahal filé + rizs zabkása vízben (50 g száraz gabonafélék) + saláta (friss káposzta vagy uborka) - 200 ° C h l + 1 .. olívaolaj.
Összesen: fehérjék - 46,5 g, szénhidrátok - 46,5 g, zsír - 6,5 g. Kalória - 441.
- uzsonna: 200g sült csirkemell.
Összesen: fehérje - 47 gramm, 4 gramm zsírt. Kalória - 230 kcal.
- táplálékra: omlett 5 csirke fehérjék, sült olaj nélkül.
Összesen: fehérje - 18 gramm. Kalória - 74.
- Vacsora: főtt csirke saláta 150g + 100g apróra vágott káposzta (citromlevet lehet önteni).
Összesen: fehérje - 39 gramm zsírt - 4gramma, szénhidrát - 5 gramm. Kalória - 255.
Termékek szárítási
A második szárítási
Ez a szakasz várhatóan az utolsó egy héten - két (de még jobb, ha egy héten). Meg kell enni 80% fehérje, 20% zsír. A szénhidrátok kerülni. A táplálkozás tartalmazhat csupán fehérjék tiszta formában. A sovány hús (főleg csirkefilé), sovány fehér hal, tintahal hús, csirke tojás fehérjék, rák. A zsírok lenyelt egyidejűleg egy fehérje élelmiszer. A fent említett termékeket úgy kell sült vagy főtt. Calorie napi étrend lehet csökkenteni, hogy 1200-1400 kcal naponta (vagy 234-273 gramm fehérjét és 26-30 g zsír).
Az első két szakaszában a szárítás szükséges, hogy egy elegendő mennyiségű tiszta, jól vizet (körülbelül 2 liter naponta).
Ha nem vesznek részt a professzionális sport, és nem áll készen egy verseny, akkor ez a szárítási lépés, hogy hagyja abba. Megfelelnek az összes ajánlásait meg kell, hogy a megfelelő eredményt.
Próbálj több vizet inni étkezések között. Igyál zöld tea kivonat és a cikória gyökeréből. Ezek az italok nem csak segít szépíteni a diéta, hanem erősíti a folyamatot zsírégetést.
menü a második szárítási
Példa menü a szárítás időtartama: