Swing mellkas otthon egy hónapig

Egy ember méri a hangerőt a mell egy nő, ha nincs idő és pénz az edzőterembe? Majd megtudja, 5 perc alatt, hogyan kell építeni mellizmok elhagyása nélkül a házat, összesen 20 perc, 2-szer egy héten.

Fel kell ismerni, hogy sok sportoló kezdődik otthoni képzés. Ennek oka lehet, hogy sok, és nem fogunk lakni őket. De ismétlem, hogy sok sportoló, majd híres lesz, kezdték sport hazafelé. Persze, akkor a folyamatos képzés a teremben, de az alapítvány már megállapított otthon.

Fő képzési mellizmok

Az emberi szervezetben vannak olyan izmok, hogy kellően jól reagálnak gyakorolni otthon, és néhány ezek fejlődés megköveteli a sok erőfeszítés. A legjobb, ha a vonat otthon kis izom csoportok, például a kéz és az alkar. Az viszont, a nagy csoportok, mondjuk, a lábak nehezebb.

Mint tudja, a növekedés az izomszövet igényel állandó növekedése üzemi tömege. Ha nem, akkor nem lehet elvárni, és az izom növekedést. De ez az elmélet, de a gyakorlatban otthon képzés egy személy súlyos probléma a telepítés nagyszabású. Emlékeztetni kell arra, hogy a terhelés folyamatosan meg kell növelni.

A tornaterem, ezeket a problémákat nem lehet, mint a sporteszközök állnak rendelkezésre, amelyeket lehet csatolni kívánt súlyt. Otthon, akkor lehet, hogy csak súlyzók és súlyok, és a legjobb esetben még, és a bárban.

Hogy ez a megoldandó probléma - akkor is képes irányítani üzemi tömeg enyhétől a szuper nehéz. Ma úgy csak korlátozott képzési feltételeket. Persze, bárki létrehozhat saját tornaterem, de ebben az esetben ez sokkal könnyebb. Mi csak beszélünk azok az emberek, akiknek nincs lehetőségük.

Tehát, a mellizmok teljes hazai képzési, ha kell többféle sporteszközök:

• Egyező súlyzó 25-40 kg;
  
• bar;
  
• Bench, előnyösen állítható.
  

A legfontosabb dolog ebben a listában jelenlétében betűszedő súlyzó. Csak nekik köszönhetően megteheti súlyzó pad sajtó fekvő helyzetbe, amely alternatívát az olimpiai Fekvenyomó.

Technika gyakorol a mellkas

Mi most úgy a technikai kérdés végrehajtásának összes lehetséges otthon gyakorlatok fejlesztése a mellkas izmait. Kezdjük a fekvenyomás súlyzókkal.

Súlyzó fekvenyomás fekvő helyzetbe

Egy műszaki szempontból pad súlyzó ez sokkal bonyolultabb, összehasonlítva a mozgás zhimom rúd. Akkor érdemes használni a kisebb teljes üzemi tömege, mint egy súlyzó pad sajtó több energiát igényel. Emellett a fő izmok részt vesznek egy kellően nagy mennyiségű stabilizáló izmok, hogy ez a fő oka fatörzs magas műszaki összetettsége.

Vedd fel sporteszközök és kiegyenesedik a testet, a súlyzó kell elhelyezni az oldalon. Ezután súlyzó összeér szélén a elülső felülete a comb kissé meghaladja a térd.

mártogatós

Süppedt járnak a nagyszámú izmok és van egy nagy alap gyakorlat. Ahogy a teljesítmény teljesítmény kell használni súlyokat hogy növelje az üzemi súlyát. A kilégzés kell tenni felfelé mozgáskor (abban az időben a hangsúly), és a visszafutás levegőt.

Minél szélesebb a kezek helyezik, annál aktívan részt vesz a testmozgás a tricepsz. Szintén ezek az izmok a terhelés növelhető, ha nem egyenesbe könyök a felső szélső helyzetébe. Ha azt szeretnénk, hogy maximálisan ki tudják használni a mellizom, majd döntse a test előre. Minél nagyobb a lejtő, annál nagyobb a teher hárul a mellizmok.

Bekötése súlyzók hason fekvő helyzetben

Ez a gyakorlat során lényegesen kevesebb izmok képest bármilyen lift. Ez a kizárólag a mellizmok, hanem, hogy egy nagy tömeg nagyon nehéz. Ha a legalsó pozícióban a pálya (az izmok megnyúlnak), szükség van, hogy ellenálljon egy kis szünetet.

Pulóver súlyzókkal

Mint az előző mozgás, pulóverek tervezett csiszolás és izmok nyúlik, de egy sor súlya kevésbé hatékony. Ez különösen hasznos a fiatal sportolók, akik még nem érték el a 25 éves kort.

Példa mellkasi edzésprogram

Azonnal meg kell jegyezni, hogy a fő gyakorlatokat ki kell választanunk az egyik első két feladat, mint azt korábban ebben a cikkben. Is, akkor vegye fel a dolgozó tömeg sporteszköz, így lehet elérni a hiba tartományban 6-12 ismétlést. egy vagy két bemelegítő szett, könnyű előtt kell elvégezni, hogy elvégzi a fő megközelítés. Az ismétlések száma, amikor meg kell tartományban 15-20.

Most, a komplex magát:

• Süppedt - 3-4 megközelítések 6-12 ismétlésben;
  
• Nyomda súlyzók hason fekvő helyzetben - elvégezni 3-4 szett 6-12 ismétlést minden készlet;
  
• Bekötése súlyzók - 3 sorozat 10-12 ismétléssel;
  
• Pulóver súlyzókkal - három 10-12 ismétlést.
  

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy az izmok nem érdekel, hol kap őket a vonat. Adjon progresszív terhelés és használja egy sor gyakorlatot a fent javasolt. Ez a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan szivattyú mell otthon.

További részleteket, hogy hogyan fújja a mellkas otthon, lásd itt: