Sport karcsúsító edzés változatos és teljesítmény ellenőrzés
- Step Aerobic a fogyás.
- Gyakorlat sodorják.
- Gyakorlatok Karcsúsító kezét.
- Dr. Bubnovsky gyakorlat.
- Gyakorlatok a test növekedését.
- Hatékony gyakorlatok.
- Gyakorlat pulóver: készülékek.
- A szimulátor Lose Dolinova hogyan.
- Gyakorlatok diastasis vonalak.
- Gyakorlatok fenék bodibarom
Köztudott, hogy munka közben ki, hogy lefogy, akkor nem csak, hogy magát a megfelelő formában, hanem hogy a test szépségét és elevenségét. Azonban sokan nem tudják, hogy milyen típusú edzést választani, és hogyan kell csinálni a sport, hogy lefogy. Abban az esetben, egy rossz választás eredményéről az erőfeszítéseket nem fordulhat elő. Ennek eredményeként, akkor aláássa a vágy, hogy lefogy, sportolásra, t. Hogy. Költöttél egy fárasztó edzés sok időt és erőfeszítést igényel.
Gyakran a nők többsége úgy gondolja, hogy lehet csinálni anélkül, hogy fizikai megterhelés, inkább a szigorú diéta. Ez alapvetően téves nézet, mert a diéta csak segít a fogyásban, hanem, hogy a test egy szép forma és a szimmetria nem tud. Ideális alak csak úgy lehet elérni dolgozunk ki, hogy lefogy.
Miért nem választja a diéta és testmozgás a fogyás?
Sokan keresnek különböző módon, hogyan lefogy nélkül működik, és otthon marad. Tény, hogy a hatás a termelő képzés, nagyon hasonló a hatása a szigorú diéta. Mindkét esetben az eredmény vezet az a tény, hogy a szervezet által termelt hiánya kalória, ami kell, hogy ki a segítségével a belső erőforrások személy. Ebben az esetben a szigorú diéta rossz az általános hangot a test, mert a testnek szüksége van kalóriatartalmú élelmiszerek, hogy ad neki erőt.
Ezen túlmenően, a diéta provokálja a szervezet, hogy az energia közvetlenül az izomszövetbe, amely végül vezethet kimerültség és izomsorvadás. Az viszont, gyakorolja táplálja és erősíti az izomszövet a fordított energia, így fenntartva a szervezet egészségét. Általában dolgoznak ki, hogy lefogy, akkor, hogy ne csupán a kívánt eredményt, de a kedélyek a test, nem okoz neki semmilyen kárt.
További hátrány, szigorú diéta energia megtakarítás, ahol a felesleges zsír megmarad a szervezetben. Az emberi test úgy van programozva, hogy a saját tartalék esetén éhen. Így lesz kimeríteni magát az éhség, elveszti az utolsó kis erőt, megfagy, míg a zsír a szervezetben továbbra is késik. Ha kiválasztja a hatékony sport a fogyás, az étel tele lesz, és akkor nem lehet megfosztani a magas kalóriatartalmú ételek, szénhidrátokban gazdag. Ennek eredményeként, akkor is fogyni, anélkül, hogy az egészség veszélybe. Ha az energiaráfordítás, hogy az edzés anyagcsere növekedni fog, és akkor éget körülbelül 2 kg kéthetente. Ehhez csak a helyes étrend és táplálkozás.
Hogyan sport hozzájárul a fogyás?
A leghatékonyabb sport elősegíti a fogyást a 4 irányban.
- A képzés során, akkor éget 150-1200 kalória csupán egy óra. Elégetett kalóriák számát függ a fizikai állóképesség és a testsúlyt.
- A fizikai aktivitás hozzájárulhat a kibocsátás adrenalin a vérbe. Ő viszont, a katalizátort a lipolízis (a zsírok lebontását a sejtekben).
- Gyakorlat növeli az anyagcserét, és ezáltal kalóriaégetés fenntartáshoz a szervezetbe körülbelül 18-20% -kal több, mint a normális állapot. kalóriatartalmú költségek továbbra is, edzés után, vagyis amikor egy személy alszik, vagy pihen.
- Rendszeres testmozgás, az emberek zsírt éget, és egyúttal erősíti az izomszövet. Ennek eredményeként, a bőr rugalmassá válik. A test válik fit, vékony és görbe.
Hogyan lehet fogyni a sport?
Az első az, hogy helyesen választani a képzés típusa, t. Hogy. Amatőr megközelítés véget vessen az erőfeszítéseket, és végül csalódást.
Az emberi test képes fogadni energia 2 különböző módszerek:
- Módszer aerob (oxigént használtunk energiatermelés);
- Módszer anaerob (oxigén nem alkalmazunk a készítményben az energia).
Ennek alapján, a képzés fajták vannak osztva az aerob és anaerob. Az első esetben az emberi test funkcióit megszakítás nélkül sokáig. Ez magában foglalhatja a következő típusú képzések, mint a futás, síelés, tánc, úszás, aerobik, kerékpározás. A második esetben a szervezet funkcióit, amikor felemeli a nehéz lövedékek 3-7-szer 1 megközelítés. Ez magában foglalja mindazt, ami össze van kötve az emelő, a vontatási és dobott nagy tömegű objektumok. Általános értelemben - a súlyemelés.
Rendkívül fontos, hogy válassza ki a megfelelő sport a fogyás attól függően, mit szeretne változtatni az alakot. Például egy anaerob sport hozzájárul az izom növekedést. Ő fog működni a fenék alakját, vagy húzza a mellkasát. Azonban, miután a kívánt alakú fenék akkor továbbra is szükség van a zsírégetéshez, különben a kerekség lesznek rejtve az ágyban. Tehát van, hogy menjen vissza az aerob edzés. Ez a legjobb sport, hogy megszabaduljon az extra kalóriák.
Aerob testmozgás hozzájárul a gyors fejlődés a mitokondrium. Ez a szerkezet belsejében a kis méret a sejtek, amelyek segítenek lebontják a zsírréteg. A kalóriák számát elveszett közvetlenül kapcsolódik a mitokondriumok száma a sejtek. Továbbá, egy katalizátor aerob izolálását enzimek, amelyek szintén képesek zsírt éget. Miután aerobic izomszövetek regenerálják gyorsabban után a súlyemelés. Emiatt, hogy növelje a képzés mennyiségét lehet akár 4-5 alkalommal egy héten.
Aerob zsírt égetni közvetlenül az edzés közben. Felzárkózását súlyzós edzés, akkor kezdődik, hogy zsírt éget, kis mennyiségű 1 óra után, miután elhagyta a szobát. Azonban ő továbbra is helyreáll miatt a gyors felszívódását az élelmiszer a szervezetben, amelyek hozzájárulnak egy fárasztó súly képzés.
Választotta a legjobb sport a fogyás, akkor figyelembe kell vennie, hogy aerobic eltérően és rendkívül hasznos a szívnek. A tény az, hogy közben megerőltető testmozgás a szív pumpálja a hatalmas mennyiségű vér belül 1 löket. Ennek köszönhetően a személy, aki részt vesz az aerob testmozgás, szívritmus a normális állapot sokkal lassabb, mint az, aki nem folytat. Emiatt a szíve egy sportoló sokkal pihentetőbb egy csendes állam, amely biztosítja a hosszan tartó működését.
Hogyan lehet fogyni a segítségével aerobic?
Ahhoz, hogy hozzon létre egy tökéletesen lekerekített formák jelenléte nélkül a zsír réteg a bőr alá kell foglalkozni, és anaerob és aerob edzés. Ha túlsúlyos nem akadály súly képzés, akkor indul képzés mindkét egyszerre. Ellenkező esetben, először meg kell megszabadulni a felesleges súlyt, és csak ezután folytassa izomtömeg. Lesz fogyni aerob edzés bármilyen fizikai megterhelés. Itt van, hogyan kell csinálni a testmozgás, hogy lefogy, így a költséges és kellemetlen érzést.
Az egyik legjobb és kényelmes lehetőség - ez egy kerékpárt vagy szobakerékpár. Ha kerékpáron vagy kerékpáros gyakorlatok elégetett 450-1100 kcal óránként. Ezen túlmenően, ez bizonyos szempontból könnyebb testmozgás, mint amikor fut, vagy step aerobic. Mint ismeretes, az ilyen típusú edzés elég durva, akik túlsúlyosak. Kiválasztása a képzés típusa, arra a tényre utal, hogy a kerékpározás fog szórakoztatni, az idő repül majd. Szobakerékpár, viszont lehetővé teszi, hogy anélkül, hogy indokolatlan kényelmetlenséget a vonat sokáig korrekt testhelyzetet.
Amellett, hogy a kerékpározás egy jó fizikai aktivitás biztosítja walking vagy séta a súlyozás. Mert nem kell költséghatékonyan és sportedzők. Séta megteheti szórakozásból. Például, próbálja járni dolgozni, felkelni egy kicsit korábban, mint máskor. 1,5-2 óra séta éget 300-800 kalóriát. A munka során a héten, akkor elveszíti akár 3500 kalóriát, ami körülbelül 1,5-2 kg egy hónap alatt.
Az kétségtelen előnye, séta hiánya fárasztó étrend és gyúrni. Ez nem csak segít a fogyásban, hanem pénzt takaríthat meg. Járni, hogy romlott az út elég, hogy valami súlyos. Fő egyenletesen oszlatja el a súlyt két kézzel, vagy tegye ki az elemet a hátizsák és a váll hátán.
Melyik sport jobb fogyni otthon?
- Guggolás. Az álló helyzetben kell leülni, amennyire csak lehetséges, jelentősen törzs az izmok a fenék és vissza a kiindulási helyzetbe.
- Push-up. Meg kell felkelni négykézláb, kezét mozgó különböző irányokba, hogy a könyök behajlítva szögben 90 °. Engedje a mellkas a lehető legalacsonyabb, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Lépcső. Meg kell állni az egyik lábát a lépcsőre, és a másik, hogy emelkedik fel, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a másik lábbal.
- Horizon. Álló helyzetben van szüksége, hogy szüntesse meg a láb hátra és előrehajol mell párhuzamos a talajjal, próbál maradni ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.
Ismételjük minden gyakorlatot 15-20 alkalommal. Ez az épületegyüttes végezzük hetente 3-szor. Akkor osszuk különböző csoportok és végre naponta.
Gyakorlatok otthoni edzések célja, hogy segítsen az embereknek a fogyásban és erősíti szinte minden izomcsoport, ezáltal a szépség és a harmónia a formák. Fogyás otthon - ez elég elérhető vágy. Ez csak akkor szükséges, hogy eldöntse, hogy milyen jobb, ha bizonyos napokon, és vegye fel a szükséges gyakorlása csoportban. Ne felejtsük el, hogy meg kell fogyni fokozatosan, különben nem fog nagyon gyorsan jön vissza, és károsíthatja az Ön egészségét.
Teljesítmény szabályozás a képzés során
Edzés közben meg kell figyelnie, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen részt vesznek a képzés, amely egy sokkal nagyobb mennyiségű élelmiszer, ha ez az idő nem hozott ellenőrzés alatt. Persze, fárasztó edzések növeli az étvágyat és az a személy szükségesnek tartja, hogy enni egy kitöltési t. Hogy. Azt kell erőt a jövő üléseket. Ezek az okok az elsődleges forrása a kalória a szervezetben növeli a normális felett. Az ilyen összehangolás nem járulnak hozzá a fogyás. Minden marad a helyükön, és kapcsolja be még tárcsázott súlyt.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy hatékonyan. Ne lépje túl az egyéni üteme táplálékfelvételt, és ez a legjobb enni 80-85% -a.