Sport fogyás

Egyre több ember választja a túlsúly fogyás sport, hallgat a nézetet, hogy az eredményes diéta működik gyakorlat. Ugyanakkor a vágy, hogy gyors eredményeket elérni kényszeríti őket, hogy több időt keresi a megfelelő típusú tevékenység, amely végül elvezet a leállás és a frusztrációt.

A legjobb sport a fogyás - az egyik, hogy szórakoztató

Mi lehet választani a vesztes kiló? Nem kell sietni, a legfontosabb dolog - ideje, hogy megértsük, mi a fontos a fogyás egy egyszerű szabályt: kalóriafelhasználás meg kell haladnia a bevételt.

Ahhoz, hogy elkezd fogyni a gyakorlat, elég:

• vágja az étrendben édes, liszt és zsír;
• adjon meg legalább egy órát naponta mozgás.

Séta egy barátommal, kocogás, kanyargó kerékpár pedálok, aerobic órán, jóga, tánc, Pilates - a tevékenység lehet bármilyen, mert mozgás segít aktiválni az izmok és töltsön kalóriát. De fogyni soha nem lesz, ha figyelmen kívül hagyja az első bekezdésben.

Ha fogadsz a sport, a táplálkozás és az étrend szükséges választani a megfelelő: az energia elegendőnek kell lennie a képzés, de az nem haladhatja meg. Ez könnyű elérni, ha többet eszik fehérje és zöldség helyett cukros és zsíros.

Részletes hatékony módszerek

• a teljesítmény terhelés a tornaterem és aerobic a kocogás vagy a tánc. Ebben a receptben minden fitonyashi bejelenti látványos fényképekkel előtt és után. Ezek általában a szülés után kezdett el foglalkozni velük, és úgy találta, kitartással, hogy módosítsa a test az ideális;
• Pilates, Body flex, jóga fogyás. Osztályok nők számára tervezték, akik hosszú ideig nem edzeni. Például segít, hogy felépüljön a terhesség, vagy nem a szám 40 év után. Mért mozgás célzó újjáélesztése és megerősítése az izmok és a statikus nyújtás, ahol szükség van, hogy késleltesse a test egy bizonyos helyzetben;
• intervallum edzés fogyás. Intenzív ülések, amelyek egyesítik a szilárdság és az aerob izmok teljesítményét. Ennek eredményeként, ezek a kettős hatással az anyagcserére, ami a szervezet zsírt éget. De ez a fajta képzés csak az emberek egy jó fizikai felkészülés.

Hogyan válasszuk ki a legjobb sport a fogyás?

A józan értékelése saját start. Ha a sport csak az élet része, és meg kell megszabadulni egy csomó extra súlyt, érdemes nézi walking. Bevezetett mért terhelés esetén.

Első fél óra egy nap, majd egy óra. Meg kell hallgatni magát, túlterhelésének elkerülése érdekében a szív. Egy jó kezdet lenne 02:00 táncolni hetente fél órát mérsékelt gyakorlatok az általános fitness.

Ha a sport az élet egy step aerobic vagy a kocogás reggel, majd távollétében eredményeket kell megpróbál csatlakozni az edzőterembe, hogy erősítse az izmokat, hogy több kalóriát éget nyugalomban.

Ha aerobic és torna általánossá válik az életedben, akkor intervallum edzés zsírégetés.

Adagoló sport és a fogyás

Általános fizikai képzés - ez a legegyszerűbb sor gyakorlatok, hogy felébred az izmokat, és felkészítik őket a fogyás:

• Guggolás. Az egyik alapvető feladatok, és nem tud lefogyni anélkül. Squat szükség irányváltó medence hátsó és megőrzése közötti egyenes a térd és a lábujjak;
• Push-up. Classics a mellek, megszüntetése ernyedtség a karokban és a hasplasztika. Push-up között lehet térdre ha nehéz, majd lépni a lábára;
• Kitöréseket. Hatékony gyakorlat a fenék. Végrehajtása során a támadások kell, hogy kövesse a hajlítási a térd szögben 90 fok;
• Planck. A testmozgás statikus támfal fekvő testhelyzetben. A test kiterjed egy egyenes vonalat húzunk a gyomorban. Ha ellenáll a bárban egy percig három megközelítést fog tűnni lelógó has;
• Side szíjjal. Tartja a test egyik oldalán, amelynek középpontjában a kezét (vagy könyök). A kezdők is támaszkodhat a térdén. Csak 30 másodpercig mindkét oldalon, hogy segítsen eltávolítani a zsírt a fél;
• Bike (torziós lábak feküdt a levegőben). Meg kell hozzá egy gyakorlat, hogy ne égesse hasa zsír, és hogy megerősítse a test izmai.

Hívás lehet hatásos a fogyás a sport, amely a legköltségesebb az energia szempontjából. Ezután a vezető a kötél kalóriát éget, ami égési akár 800 kalóriát óránként. Van fitness kiborgi képes ugrás 60 perc időközönként 50 másodperc működés és 10 másodperc pihenés.

De ez csak akkor érhető el, miután 1-2 éves rendszeres képzés. Kötél kell mester dózisban 5-10 perc után a fő edzés újraégetése vagy zsírt az alábbiakból áll ugrik gyakorlatok között az általános fizikai.

Nem messze a kerékpár égő energia - 500-600 kalóriát óránként intenzitásától függően a testmozgás. Ha bekapcsolja a motort egy eszközt a gyalogos, akkor kap, hogy lefogy könnyen. Otthoni edzést zenével és közel a TV nem lesz kevésbé unalmas.

Tánc és úszás jó intenzitású éget 500 vagy 800 kalóriát óránként. Maradjunk kímélve terhelés, még kialakulóban vannak műanyagból, javítja a testtartást, és ajánlott, akik a nagyobb súlyt.

Superkompleks fogyókúra

„10 perc egy nap” - például jelszavak voltak indokolt, de egy nagyon magas intenzitású. Miután metabolikus képzés általában nem elegendő erőt hozzá mást.

Egy példa a nagy intenzitású edzés a következő kombináció:

• Guggolás egy súlyzó a mell. Squat szükség mély ahhoz, hogy a munka a hasi izmok, ami szükséges, hogy dolgozzon önmagába;
• Beugrott támfal fekvő helyzetbe, majd vissza a kezét vagy a „béka”. Nehéz feladat, éget zsírt a szervezet;
• Fekvőtámaszok. Betöltése szinte az egész testet, akkor kiad egy csomó kalória, ha végzett az összetett;
• Kereszt támadásokat. Állni egy kitörés helyzetben (az egyik lábát előre behajlított térd) és a folytatásban, hogy a csere a lábát.

Mind a négy gyakorlatokat végrehajtani megszakítás nélkül 10-20 alkalommal egy pár kört, egyik a másik után, amíg a beállított idő lejár edzés 10-15 percig. Természetesen kezdő érdemes megállni egyáltalán - csak nem a gyakorlatok megszervezése nélkül a versenyfutás az idővel. Bár ez a hatékony képzési forma és segít gyorsan megtalálni a harmóniát, akkor lehet használni, heti 2-3 alkalommal.

A hosszabb rohanó egyik gyakorlat, hogy egy másik, a kisebb lesz a hatása. Több értelme választani a tevékenységet a lélek és beleszeret mozgás, még a legegyszerűbb - mint például a tempós gyaloglás emelkedőn vagy görkorcsolya. Grow vékony az elmével, és az eredmény minden bizonnyal kérem!