Sport diéta - a tevékenységek, azok előnyei és jellemzői
Sport fogyás
Sport tevékenységek a leghatékonyabb fogyás módszer. Lehet, hogy inkább egy aktív edzés, futás vagy jógaórák. Szintén egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és tartsa a test jó állapotban - úszás, tánc, játszik a tornaterem sporteszközök. Azonban, amit a sport választani fogyás elérése érdekében a legjobb eredményeket?
- Úszás. Ez egy ideális sport a fogyás, amely egy általános gyógyító hatást gyakorol az egész testre, erősíti a különböző izomcsoportok pozitív hatást gyakorol a gerinc, az ízületek, kijavítja testtartás. Fürödni szerint legalább 30 percig heti három alkalommal, miközben a ütemét és intenzitását a mozgás. Mielőtt elkezdené során a vízben, nem kell meleg, hogy felmelegedjen a test - guggolást, hajlítás, forgatás. Az átlagos időtartama testmozgás per 45 perc, 400 kalóriát fogyasztanak;
- Kerékpározás. Az egyre népszerűbb minden évben. A rendszeres testmozgás hetente háromszor, legalább 30 percen keresztül segít a rövid távon, hogy lefogy, húzza és erősíti az izmokat a lábak, a comb és fenék. Ez a legjobb testmozgás a fogyás;
- Tempós séta. Egy egészséges és hatékony küzdelem az elhízás sport. Rendes tempós séta is képes csodát az alakja. Az előnye, hogy ez a sport a fogyás, hogy lehet gyakorolni bármikor az év, és minden helyen. Walking segít felgyorsítani az anyagcserét és a zsírégetést folyamat. Javasoljuk emberek ízületi betegségek az alsó végtagok és a gerinc, a szívbetegség. Tökéletes képzetlen emberek. Szükséges, hogy minden nap élénken akár 10 ezer lépés. Egy óra múlva, körülbelül 200 kalóriát elégetett;
- Kocogás. Alternatívája a gyaloglás és a legjobb válasz arra a kérdésre, hogyan sport, hogy lefogy. Különösen hatékony futás mérsékelt ütemben hosszú távokon. Ezeket be kell vonni legalább háromszor egy héten. Fél órán képzési éget körülbelül 600 kalóriát;
Egyéb hatásos fogyókúra sportok: korcsolyázás, síelés, tenisz, foci, tánc, csónakázás, lovaglás. Választotta a legjobb sport a fogyás függ az egyéni preferenciák. A legfontosabb dolog ebben az esetben - a vágy, hogy nem, a vágy, hogy lefogy, ragaszkodni rendszeres képzés és a mérkőzés őket a helyes és egészséges táplálkozás.
Hogyan lehet fogyni az edzőteremben
Minden sport jót tesz az egészségnek, és elősegíti a fogyást. Szintén hatékonyan segít megoldani a problémát, a túlsúly képzés az edzőteremben. Mi jellemzi az osztályok és hogyan kell lefogyni az edzőteremben?
Elkezd edzeni, akkor először meg kell tudni, hogy mire van szükség az egyes ember egyéni vizsgálati programot. Legyen ez segít az edző, a szint alapján az előkészítés és a kívánt eredményt. Amikor az épület egy képzési tervet kell figyelembe venni, hogy a gyors fogyás szükséges minden nap dolgozni különböző izomcsoportokat.
Minden gyakorlat az edzőteremben, vagy sporteszköz, hogy a legjobb eredményeket meg kell ismételni 15-20 alkalommal 3 szett. Mielőtt a szükséges képzés bemelegítő 5-10 percig. Ezalatt az idő alatt, az izmok felkészülés erőfeszítést. Ezen kívül edzés erősíti az immunrendszert. Két órával edzés előtt és után - nem étel, különben nem lesz képes megszabadulni a felesleges súlyt. A tréning időtartama nem lehet kevesebb, mint egy óra. Hosszabb képzés nem szükséges, mivel a kezd világítani az izomtömeget.
Aerob testmozgás a legjobb válasz arra a kérdésre, hogyan kell lefogyni az edzőteremben. Ez az osztály a kitartás, ami erősíti a szív- és érrendszert, ezért is nevezik kardio. Aerob testmozgás növeli a szívizom állóképességet, segít csökkenteni a vérnyomást, növeli a vörösvérsejtek a vérben, csökkent a cukorbetegség kockázatát. Az aerob edzés magában foglalja a képzést a futópadon, szobabicikli és elliptikus tréner.
Fogyasztó sport is tartalmaznia kell erősítő edzés. Hozzájárulnak a megerősítését minden izomcsoport. Mivel az ellenállás ezeket a gyakorlatokat alkalmazzák, mint a saját súlya és súlyok - súlyzók, „palacsinta”. Az erő gyakorlatok közé fekvőtámasz és húzódzkodás. Ezek erősítik az izmokat a háton, mellkason, a karok, fenék és a lábak, segítve a nők helyett a zsír izomszövet. Minél több izomszövet, annál nagyobb az anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy a szervezet megkezdi hogy több kalóriát éget, ami megkönnyíti, hogy lefogy.
Hogyan kell játszani a sport, hogy lefogy
Középpontjában a minden sport a fogyás a rendszeres testmozgás. Kirándulások a tornaterem havonta 2-3 alkalommal, vagy alkalmi jogging reggel nem jár semmilyen kézzelfogható eredményt. Ahhoz, hogy a hatás a testmozgás, meg kell edzeni hetente 3-4 alkalommal felügyelete alatt egy edző, vagy attól függetlenül.
Mit csinál a sport, hogy lefogy? Bármilyen fizikai aktivitás segít a testsúly csökkentésében, így mindenki kiválaszthatja a különböző sportok valamit a saját. De ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges testsúly, csak egyféle testmozgás nem elég. Arra is szükség van, hogy vizsgálja felül az étrend és táplálkozás. Egyél alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek hasznos lehet legalább 5-6 alkalommal egy nap, kis adagokban. Szintén a folyamat a fogyás meg kell inni naponta körülbelül két liter folyadékot, mert ez egy fontos tényező, a zsírégetésben.
Tudtad, hogy:
Minden ember nem csak egyedi ujjlenyomatok, hanem a nyelvet.
74 éves ausztrál Dzheyms Harrison lett véradó körülbelül 1000-szer. Ő egy ritka vércsoport antitestek, amelyek segítenek, hogy túlélje az újszülött egy súlyos formája a vérszegénység. Így az ausztrál mentette közel két millió gyermek.
A készítmény „Terpinkod” Köhögés egyik legjobb eladók, nem azért, mert a gyógyszer tulajdonságait.
A vizsgálatok szerint a nők, akik inni néhány pohár sör vagy bor egy héten fokozott az emlőrák kockázata.
Alá egy szamár, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy a nyakát, mint esett le egy ló. Csak ne próbálja cáfolni ezt az állítást.
Alatt tüsszögés testünk teljesen leáll. Még a szív megáll.
emberi gyomor megbirkózik tárgyak és orvosi beavatkozás nélkül. Köztudott, hogy a gyomornedv is feloldja egy érmét.
Rendszeres látogató szolárium kialakulásának esélyét növeli a bőrrák 60% -kal.
Sok tudós szerint a vitamin komplexek gyakorlatilag használhatatlan az emberre.
Van néhány nagyon érdekes orvosi szindrómák, mint például a kényszeres lenyelése tárgyakat. A gyomorban a szenvedő beteg a mánia 2500 idegen tárgy észlelt.
A statisztikák szerint hétfőn a kockázata vissza sérülések 25% -kal növekedett, és a szívinfarktus kockázatát - 33%. Legyen óvatos.
Legmagasabb testhőmérséklet volt rögzítve Uilli Dzhonsa (US), amelyet bevezettek a kórházba, amelynek hőmérséklete 46,5 ° C-on
A belekben születnek, élnek és halnak a baktériumok millióit. Ezek látható csak nagy nagyítású, de ha jönnek össze, akkor lehet helyezni egy szabályos csésze kávét.
A tudósok az Oxfordi Egyetemen végzett számos tanulmány, amelynek során arra a következtetésre jutott, hogy a vegetarianizmus károsak lehetnek az emberi agy, mert csökkenéséhez vezet a tömegét. Ezért a tudósok javasoljuk, hogy ne zárja ki teljesen a diéta a hús és hal.
Ha a máj nem a halál volt köszönhető, hogy a nap folyamán.
A szóbeszéd vs Internet: válassza ki a leggyorsabb és legkényelmesebb módja, hogy írjon az orvos
A ritmus egy nagy metropolisz, a munka késő este, és a krónikus időhiány - mindez okoz a bélyegét az állam a mi egészségre. Néha még nekog.