reggeli torna

Mi megállás reggel, hogy biztosítsa a jó hangulat és a jó fizikai hangot a test? Csak meg kell tölteni néhány perc reggeli torna. E szavakra sokan kezdi automatikusan jönnek létre a különböző kifogásokat, azt mondják, a reggel, és így kényszeríteni ott semmit, és nincs elég idő, sőt hallottam valahol, hogy ez nagyon káros.

Ön séta a homokos strand egy szeretett. Ön egyszerűen és biztonságosan. Élvezni az életet. És hirtelen ...
... a hang az ébresztőórát! Reggel hirtelen esett a fejére, és ennek semmi köze róla. El kell felkelni, de hogyan? Meleg ágyban nem hagyom, hogy a szeme még mindig vonakodnak nyitni, és a fejét még mindig elfoglalt édes emlékéhez homokos part az álomból ...
A legtöbb ember lustán hátravetette a takarót, üljön le lassan az ágyon, és a második, illetve harmadik kísérlet végül kap a lábát papucs. Az egész test még alszik, és szükség van olyan állapotban, hogy sikerül élvezni íztelen reggeli, majd hosszú megnyomásával a tömegközlekedés, kezd dolgozni. És a munka - ez azért van, mert meg kell dolgozni! Hogyan bemutatni az egészet, már megbetegszik.

Ki kifogásokat ...

Hol kezdjük reggeli torna

edzési lehetőségeket edzést

Ez főleg forgómozgást minden többé-kevésbé jelentős ízületek a szervezetben. Ez általában végezzük ilyen szekvencia (de ez nem előfeltétel)

1. Kiderült fejét egyik oldalról a másikra, és bólintott fel és le a forgó mozgását a fejét.
2. A forgómozgást a kezét a jobbra és balra.
3. A forgómozgást a könyök ízületek.
4. Bemelegítés a váll ízületeket. up kéz révén oldalán fel, „olló” a kezét a mellkas előtt, a forgó mozgás.
5. Billenti a test előre és oldalra. A forgatás a medence felváltva mindkét irányban.
6. Mahi láb előre-hátra és oldalra.
7. Flexiós-kiterjesztése a térd.
8. Ülő lábakkal terjeszteni, a forgatás a boka felváltva mindkét irányban.

edzési lehetőségeket a fő rész

Nyújtás és torna:

1. Előrehajolt, állva egyenes lábak. Hogy megpróbálják megérinteni a földet, pálmák, és ideális esetben megható mell térdre.
2. A padlón ülve, hajlítás térded, hogy megérintse a mellét. Lehetséges segítség kezét.
3. Ha a hátán fekszik lábujj egyenes szex lába feje mögé.
   
4. "The Bridge". A szokásos torna hídon.
5. Álló, lábak széles körben elterjedjen. Squat az egyik lábát, a másik egyenes. Talpra ugrott. miközben próbál maradni a lehető legalacsonyabban a zömök.
6. Feküdt a hasán, hogy hajlítsa be térdét, emelje fel a felsőtest és a karok, hogy fogja meg a bokája. Ezt a helyzetet nevezik „hajó”. Shook néhány másodpercig.
7. Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét. Anélkül, hogy a lapockák a padlóról, térd érintse a padlót az egyik kezével, majd a másikat.

Meg lehet találni a saját gyakorlatok, és ha nem átgondolt - keressük őket között a „Lásd még” kínálnak a szakasz alatt ezt a cikket. Egyszerűen válassza ki a kényelmes mozgást, és kövesse őket üzemmódban 3 8-10 ismétléssel. Ne felejtsük el, hogy a célja a töltés - javítsa test hang és emeljük a hangulatot. Tehát, a legkedveltebb gyakorlatokat hozza sok több előnnyel, mint azok, hogy úgy gondolja, nem kényelmes.
By the way, a legtöbb fanatikus rajongók töltés mindig kínai. Otthonaikat vannak szerelve még egy külön szoba, ahol a kora reggeli órákban, reggeli előtt, az egész család, beleértve a gyermekek és az idősek, a közös megvalósítására reggeli torna. A külvárosokban Kína szinte minden parkban bizonyos órákban (ami gyakran egybeesik a napkelte és napnyugta), akkor észre egy csoport 3-15 ember foglalkozik a különféle általános fejlődési torna vagy harcművészetek.
Különös figyelmet reggeli torna javasoljuk, hogy fizetni az emberek, különösen a férfiak, akik számára ő az egyetlen feladat az egész nap. De az ember mindig legyen fizikailag fitt és erős. Ezekre a célokra nem lesz túl sok, hogy álljon a standard szempontjára töltés és kiegészíti erejüket gyakorlatok súlya a saját teste. Lényegében, ha kell végezni csak 3-4 leghatékonyabb mozgás.

1. Guggolás. Vegyenek részt az elülső felülete a lábak (négyfejű) dinamikusan, és a hátsó (hamstrings) - statikusan. Szintén a művek közé tartozik a fenék, vádli, extensor izmok a gerinc és a sok kis izmokat.
2. Fekvőtámaszok. Tele van az összes toló izmok a felső testet. Mellkas, tricepsz, deltoids részben.
   
3. Függőleges push-up. Kivitelezés: Állj a kezét a fal mellé, emelje a tested egyenesen felfelé, és érintse meg a fal láb egyensúlyát. Hajlító a könyök, engedje magát a padlóra fej könnyű érintés, akkor a robbanás erejét tolja magát. Ez a gyakorlat sikeresen kompenzálja a hiányzó terhelés a középső delts normál fekvőtámaszt.
4. Húzza fel a kereszttartó. Ideális a fejlesztés izmok húzza a felsőtest.

Ezek a gyakorlatok lehet kombinálni egy kis komplex, és végrehajtja azokat azonnal a bemelegítés, mint a fő része a reggeli torna.

Összefoglalni. Mindenesetre díj egy kötelező része - bemelegítés (2-3 perc). Úgy tervezték, hogy aktiválja az összes létfontosságú folyamat a test és előkészíti a fő terhelést. Ha folytatja a cél elemi felébred, akkor is fel lehet tölteni, és befejezni. Ha azt szeretné, valami, majd miután a bemelegítés akkor kell tölteni, még a nagy részét, amely a következőkből kell állnia mozgások nyúlik egy egyszerű erősítő edzés (3 perc, vagy több).

Nagyon könnyű végrehajtani gyakorlatokat reggeli torna

Azt nehéz volt felkelni reggel meleg pasztell, minden reggel inni egy csésze kávé tejjel segít felvidítani. de most fogja kényszeríteni magam, hogy reggeli torna, gyakorolni 5 percig legalább, köszönöm a tanácsot.

A függőleges fekvőtámaszt sietsz. Kell írni, hogy a fejlett, mert nem tudja, hogy az első alkalommal, és nyomja meg függőlegesen, sérülést okozhat.

Nos, igen. függőleges fekvőtámaszt - maga, és az a tény, hogy a fél arrogáns idióták gördül majd a nyakát, miután az első kanyarban a könyök - ez az élet, ez kegyetlen.

Push-up függőleges helyzetben - nehéz

Jó tanács. Azt fogja követni.

Elkezdtem csinálni gyakorlatokat körülbelül egy héttel ezelőtt. Bár nem minden nap, mert nem használják, így elfelejtettem. ) De amikor igen, akkor úgy érzem, egy félelmetes rohanás az elevenség és a frissesség. ) Azt javaslom.

Kösz a cikket. Itt kell még hozzáadni gyakorlat sajtó.

Nagyon köszönöm a tanácsot
Én gyakorlatokat minden reggel egy hétig, az egész szervezet segít ráhangolódni a ritmust a munka, Töltés után azonnal érezni feltöltött energiával egész napra :)
PS. után kezdődött, hogy nem él, abbahagytam iszik kávét reggel, ezért nem látom semmi értelmét, és én olyan vidám =)

A francba, hogy szól készül a futás elfelejtem, felkelek öltözni, és futott))

Köszönöm szépen a cikket.

köszi a cikket. Zaryadka- szuper.

De a díj különböznie kell a kiváló minőségű Phys terhelés. És ez biztató-potyagatelny karaktert. És nem csak a reggeli, hanem a nap folyamán, ülő munkával. De a fő jellemzője az érzelmi állapot a töltés során. *)

Szuper tippek. Sok köszönet.

Ez a díj csak szuper

Azt is szeretném tudni, hogy mennyi ideig kell tölteni a reggeli után?

Tetszett, de biztosan vannak hátrányai, de ez nem kell aggódni. Általában, tetszett! Köszönöm.

Cool! Tetszett! Most biztosan nem lehet lusta reggel és egészséges életmódra! KÖSZÖNET

Cool! Nagyon hasznos információkat. Most fogok hozzá ezeket a gyakorlatokat a saját díjat. =)

próbálja mégis, azt meleg köszönöm a tanácsot

Köszönöm tanultam valami újat, hozzá a díjat. Csak nem gondolja, push-up és pull-up - megfelelő gyakorlatokat utr.zaryadki. Ezeket el kell végezni egy másik időpontban.

Köszönöm, hasznos és szükséges információk =)

Az első napon a töltés és érzek már jobban energii.Spasibo tanácsát. Most minden nap fogok csinálni gyakorlatokat

Ok, így nem tudom, és reggeli torna azonnal megkezdődött a dühös push-up. Most óvatos leszek, nem akarja, hogy matorchik))))))))))

tömör és érthető 1

Nem ajánlom kicsavart azonnal felébred. Ébredés után a vért a megvastagodott és kis szív shibanut.

Reggel gyakorlat célja, hogy felgyorsítsa a csökkentés a szervezet egészséges állapot után aludni, javítja a teljes hang és hangulat, megszünteti az álmosság és a letargia. Reggeli torna nem célja, hogy a vonat a testet. Emlékezz erre.

Köszönjük az információt, akkor nagyon jól festett)) hozzá némi gyakorlat, hogy a töltés))

Mindez persze jó, de hogyan kell legyőzni reggel lustaság.

hűvös én most töltés megtenni

Jó információt, megpróbálom most annyira nem torna! Fizkult URA. )

Ha az érték az egészség, így megy ez, akkor indul a reggel enni, és az étel a testnek a töltést és a testmozgás.

Cool. Cool. Annyira az esszéket töltés praktikus, de mivel lusta vagyok, akkor tegye mindez. Nos, nem igazán vadásznak rövidebb.

Köszönöm, és olvasni egy kicsit bonyolult a díjat. Kezdet masszázs és ingerli a közös. húzza tavasszal. Este megyek sétálni, és nem ugyanazt a gyakorlatot, de nem a végkimerülésig. Fizkultprivet összes és a siker.

Úgy vélem, et hűvös. ))) A töltés még ébred lehetséges)))

Tájékoztató és érdekes. Saját véleménye van a helyszínen - 1)))!

Hasznos információk) Köszönöm, így próbálja feltöltődhet reggel)

Köszönjük ilyen részletes, több, érthető!

Amennyire csak lehetséges, a reggel, hogy ezt a hidat? Ki írta ezt a szart?

Köszönöm a hasznos cikket! Most ébredtem fel, és a tanácsot tett díjat. Jó natroenie obepecheno az egész nap.

Semmi új, nem ismeri fel.

Igen, jól festett, 5 golyó

Elkezdem ma))

Organizmus típus elő 15 perc ébredés után :-) Ha felébredsz után 2 órával már jön dolgozni? Ne fekvőtámasz és húzódzkodás a vízszintes sáv gyakorlatokat töltésére alkalmas?

Cool Charge! Majd meg kell próbálni.

Köszönöm az info, tettem a töltés egy kicsit rossz.

thankyou, én csak keres ezen az oldalon.

vosche SUPER, már az egész család csinál reggeli torna, meg kell mutatni nekik. -). ;-).

Nagyon köszönöm az információt! Holnap indul.

Köszönjük az információt. Töltés ma reggel osztályban.

Nagy spaisbo a cikket! Azon a napon a találkozót holnap kezdődik egy edzésprogram!

pasibo Csak nem hvotaet ma reggel :)

kösz sovetik =)

Minden sportoló jó szerencsét. Kitűnő hely :)

köszönöm fogja használni a tippeket és meg kell repülni a formában, hogy jöjjön ..)

mintegy sposibo információt most a töltés fog tenni.

Én magam nem. és az olvasás a UTB. másolás. hölgyeim és anya olvasni nem szeretem, hogy nem él

Szia, még tanácsot töltés előtt igyon meg egy pohár meleg forralt vizet vagy kevesebb) a tápanyagok a szervezetben gyorsabban részt. Jó szerencse, hogy, ne legyen lusta :)

Köszönöm a tanácsot. Most minden nap töltés fog tenni. Nem leszek lusta. Jó hely, amit létrehozott az újoncok számára a sport.

Köszönjük az információt.