Reggeli torna - egy sor gyakorlatok

Minden ember haszontalan rávenni, hogy tegyen valamit, mígnem rájön, hogy előny vagy haszon. Például, mi ad neki reggel töltés. Különösen azért, mert nem szükséges erőltetni elvégzésére, amit az egyén nem biztos. Hit hiánya a hasznosságát a komplex sport és a gyakorlatok, mert a „szükség szerint” egyre inkább a rutin, nem részesülnek az egészségre.

Miért olyan sok nem tudja elkezdeni rendszeresen részt vesz a testmozgás

Sokan megpróbálják, hogy nem él a reggel. De nem minden a szokássá válik. Még kevesebben vannak a akaratereje, hogy vegyenek részt a rendszeres, de hallott már az előnyeit gyakorlat.

Milyen okok akadályozzák vizsgálatok során? Íme néhány a leggyakoribb:

absztrakt, szemlélődő tudatosság, hogy ez a „szükséges” és „hasznos”. Ugyanakkor fordul megkérdőjelezése és nem nyilvánvalóság a tényt, hogy a reggeli fizikai eljárások szükségesek hozzá;
a megfelelő mentális hozzáállás hasznosítás segítségével az otthoni testmozgás megakadályozza a tehetetlenség az élet - élő energia nélkül sok éven át, és még mindig él;
elemi lustaság;
a vágy, hogy aludni egy kicsit, reggel (mert már elég fáradtak voltunk!);
krónikus időhiány, hogy előkészítsék a reggel a munkába indulás előtt;
félelem negatív érzések - légszomj, hogy kényelmetlen, különösen azután, hogy az első néhány alkalom, amikor elkezd fájni az izmok vagy ízületek.

Hogy lehet ez? Természetesen minden esetben, ne erőltesse magát, hogy nem a reggeli torna programban, mert a haszon fog hozni. Az ötlet egy otthoni töltés minden reggel meg kell „tüzet”. És vegye fel hetente ilyen gyakorlat, hogy a legjobb „illik” az egyéni életritmus egyszeri költségek és a testmozgás intenzitását.

Mi különbözteti meg a gyakorlat a sport

Sport képzés van alárendelve elérésének konkrét eredmény -, hogy a rekordot. Gyakran tapasztalható a terhelés test ellentétes az egészségügyi ellátások, gyakran okoznak egy bizonyos kárt nélkül is a stimulánsok használata szerekkel.

Testnevelés - a képzés a kötelező egészségügyi ellátásokra. Töltés reggel - szerves része a testnevelés. Mérsékelt testmozgás segít, hogy gyorsan át a szervezetet, hogy az aktív állapot után alvás gyorsítja a reggeli álmosságot és levertség, növeli a vitalitást, javítja a hangulatot.

Az előnyök a rendszeres testmozgás összetett, hogy a szervezet megkapja során reggel a fizikai képzés, óriási:

javítja a szív állapotát és az idegeket;
tisztítása energia csatornák;
Ez erősíti az izmokat;
javított testtartás;
növeli az étvágyat;
Lelkigyakorlatok álmatlanság;
normális testsúly.

Reggeli torna segítségével gondolkodás világosabban, azzal az eredménnyel, hogy a keresési és a helyes döntéshez elvégzett sokkal könnyebb. Növekszik a személyes siker és az eredményesség, van egy tartalék erőt, hogy végre minden a terveink a nap.

Egyszerű módon, hogy megtalálja ideje gyakorlatok reggel

Alaposan nézze át a listát az esetek végre minden reggel. Válassza ki az is, hogy lehet részben vagy teljesen át az esti órákban. Például, ha a munkahelyen nem eszik az ebédlőben vagy a svédasztalos reggelit, és minden alkalommal írja a jar vagy egy termosz házi ebéd melegítésére a mikrohullámú a nap folyamán, az üveget lehet előállítani röviddel lefekvés előtt. Mielőtt elhagyja a házat vesz ki a hűtőszekrényből.
Megszabadulni a szokás állott ébredés után.
Állítsa be a riasztás 15 perccel korábban, bár ez az intézkedés változásával kapcsolatos szokások. És meg kell változtatni a szokásait ó, hogyan nem szeretni!

Hogyan lehet bejutni a szokás, hogy nem él a reggel

Ha bölcsen felismerték értékét otthoni gyakorlatokat, de kétséges, hogy a szellem lesz elég ahhoz, hogy lássák el a hosszú, képesek vagyunk tudatosan idejét korlátozni a meghatározott időkereten. Tegyük fel például, hogy magát: Én nem pontosan egy hét.

Elvégzése után a gyakorlat egy hétig, hogy a következő határozatot: továbbra is a reggeli testedzés vagy megáll, mert nem a tiéd.

Eleinte hasznos komponálni és rögzítéséhez körű otthoni töltés papíron. A választás egyszerű gyakorlatok kezdőknek, meg kell szem előtt tartani, hogy azonnal ébredés után nem szükséges, hogy a vonat az erő és állóképesség. Alapvetően meg kell sportos mozgás fokozza a véráramlást, légzőgyakorlatok, stretching és rugalmasság képzés.

Miután jobban alszik végre egyenletes mozgás, a teljesítmény reggel a komplex legyen viszonylag lassú, és anélkül, hogy hirtelen mozdulatokat.

reggeli torna ne okozzon túlfeszültség az erő, nem fáradtság. Amennyiben a felhalmozott fáradtság gyorsan, akkor csökkenteni kell az ismétlések számát, vagy csökkentik a tételek számát végzett.

Napi reggeli torna komplex otthon mindössze 10-15 perc, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen, hogy megkapja a díjat a elevenség az egész nap folyamán.

Komplex töltési gyakorlatok reggel kezdőknek

Ha így egyszerű atlétikai mozgások kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, karok le, hát egyenes:

Felmelegedjen. Séta helyett 1 percig. Lélegezz nyugodtan és szabadon.
Mutassa be a kör kezében, és emeljük fel őket állva a lábára. Az inhalációs kezek fel, kelj fel a lábujjak. Kilégzéskor engedje le a kefét, álljon a lábtartó. Ismétlés 5-10 alkalommal.
Kezét a derekát, fordítsa el a fejét jobbra-balra, előre és hátra dönthető. Ezután felváltva, egy rögzített jobb és bal váll, megpróbál minden fül 5-10.
Bal tenni az övet, a jogot, hogy emelje. Döntés a törzs a bal oldalon. Cserél gazdát, hogy sovány, hogy jobb, 5-10-szer mindkét irányban.
Kitárt karokkal az oldalán, és forgassa a törzs a bal és jobb, mint egy helikopter, 5-10.
Brush öv, előrehajolt, és vissza 5-10 alkalommal.
Gazdaságot, hogy a szék támlája (nem tolószékben), swing jobb lábbal előre, hátra, jobbra és balra, előtte. Fuss 5-10 alkalommal a két oldalon.
Ülj a mat, kissé híg kiegyenesített lába elé. Reach az ujjait, hogy ne 5-10.
Hátadra fekszel, a térdét behajlítva, egy térd 5-10 alkalommal próbálja megérinteni a földet mindkét oldalán a törzs. Kefe a padlón, tenyérrel lefelé, párhuzamosan a szervezetben.
Állj négykézlábra, meghajlítani vissza az ív felfelé, majd hajlítsa le. Ahhoz, hogy megpróbáljuk elérni a maximális amplitúdó. Komplett házi gyakorlat 5-10 alkalommal.
Forgatás két vállát előre ( „megy előre”) és a hátsó ( „vissza”) 5-10-szer mindkét irányban.
Körkörös forgás kiegyenesedett karok oda-vissza 5-10 alkalommal.
„Olló”. Tedd egyenes karok vízszintes mozgást, párhuzamosan a padlóra, majd a függőleges. Minden típusú mozgás elvégzésére 5-10 alkalommal.
Ülj le 5-10 alkalommal, vigyázva, hogy ne szakadjon el a sarok le a földre. Tartson egyenesen vissza.
Ugrás a helyszínen a jobb, a bal, mind a két lábon, ennek 10 ugrások minden pozícióban.
Futás helyett egy percig.
Írja le egy kört a kezét és emeld fel ugyanabban az időben felkelni a lábára. Leeresztik döntésével a törzs előre. A belégzés kezekkel a kilégzés lefelé 5-10 alkalommal.

Befejezése után a komplex otthoni gyakorlatokat lezuhanyozni.

Szintén ebben a kategóriában „Fitness”:

előző ◈ a következő