pszichológus tanácsot, hogyan lehet sikeresen át a vizsgák, a budapesti Állami Mezőgazdasági

Pszichológus tanácsát: hogyan lehet sikeresen át a vizsgák

Vizsgák - ez mindig az izgalom és élmény ... És a felvételi vizsgák - és még egy hatalmas felelősség a választott jövőjüket. Hogyan lehet túlélni ezt a nehéz időszakot, minimális „veszteségek” a mentális és fizikai egészség?

Először. Jobb, hogy tartózkodjon a nyugtatók és gyógyszerek - ezek gátolják az agyi aktivitást, és megakadályozzák koncentrátum, annál inkább a reakció teljesen az ellenkezője: elkezdi kezet, lábak, fej - köd. Kémia - ez kémia, és soha nem tudjuk, hogyan fog működni együtt alváshiány és a szorongás; jobb gyógyszerek helyettesítésére egészséges alvás (fiúk - 7-8 óra, a lányok - 8-9 óra) és gyalogos a friss levegőn. Kiegyensúlyozott mód a munka és a pihenés segít helyreállítani a testi és lelki ereje a szervezetben. Továbbá, előkészítése során a vizsgára óránként megteheti tornagyakorlatok, ez segít, hogy oldja a feszültséget az izmokban és erőt ad, hogy elsajátítsa az új információkat.

Második. helyes táplálkozás. Élelmiszer legyen gazdag fehérje, például a reggeli túró és tejföl, valamint hetente kétszer főtt tojás. Ebéd állhat leves és a hús (75-100 g), zöldségek, és vacsora - hal vagy csirke és a tejföl. A fehérjét tartalmazott ezek a termékek táplálja az agyat. Ezért, hogy érzékelni és emlékezni információk könnyebb lesz. Azt is meg kell gazdagítja és változatossá élelmiszer vitamin élelmiszer - zöldség (káposzta, sárgarépa) és gyümölcsök (banán, narancs, grépfrút). Ők segítenek vidámság és pozitív energiát. Nagyon hasznos ebben az időszakban fog enni a különböző gabonafélék. Ezek gazdag vitaminokban és nyomelemekben, hogy aktiválja az agyi aktivitást.

Harmadik. mielőtt a tényleges vizsga, akkor lehet enni egy pár szelet csokoládé - ​​ez segít összpontosítani a feladatra. És csokoládé kiváló antidepresszáns ő és ízletes, és egészséges, és segít megbirkózni a stresszel.
Mint ismeretes, a felvételi teszt esik a legmelegebb hónap a nyár, így a vizsga meg kell venni egy üveg sima ivóvíz. Sokkal jobb, hogy tartózkodjanak az ásványi és édes szénsavas víz, csak átmenetileg szomjukat.
Szintén fontos a választás a ruházat a vizsgára. Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben világos pasztellszínek - adnak önbizalmat, és nem irritálja a szemet, miközben a fényes jelmezek elvonják mind az elbíráló és a belépő. Ezen túlmenően, a ruha nem akadályozhatja a mozgást, a szűk és felszerelése okoz kényelmetlenséget, és nem engedi, hogy összpontosítson a feladat

Pszichológus ajánlásokat készül felvételi vizsgákra.
Mielőtt elkezdi a felkészülést a vizsgák, fel kell szerelni a vizsgált területen:

• távolítsa el a felesleges dolgokat,

• Kényelmes, hogy gondoskodjon a szükséges tankönyvek, kézikönyvek, papír, toll, ceruza, stb

A belseje a szoba kívánatos, hogy a sárga és lila színű, mert fokozza a szellemi aktivitást.
Ismerkedés a felkészülés a vizsgára, hasznos, hogy egy tervet. Attól függően, hogy ki vagy - „Bagoly” vagy „madár”, a maximális terhelés az első vagy második felében a nap.
Meg kell egyértelműen meghatározni pontosan mi lesz ma megvizsgált.
Jó kezdet - mígnem fáradt, amíg friss fejjel - a legnehezebb, mert a partíció, hogy tudod, hogy a legrosszabb ismert. Ha nem akar foglalkozni, és semmi nem jön szóba, érdemes kezdeni, amit a legjobban ismer, az anyag, amit a legtöbb érdekes és élvezetes. Fokozatosan vrabotaetes, és a hangulat is javul.
Ügyeljen arra, hogy felváltva munka és a pihenés - 40 perces ülés, majd egy 10 perces szünetet (akkor ebben az időben, hogy nem él, a házi feladat).

• Előestéjén a vizsga, az utolsó nap a szabadság ideje a kiújulásra.
• Lefekvés előtt sétálni, aludni elég.
• Reggel, nem rossz, csak nézd át a bemutató előtt a vizsga.

A vizsgán, hogy megnyugodjon, és a hangsúly ellop gyakorlatot többször a 1-4 lélegzetét a 1-4 tartsa vissza a lélegzetét, kilégzés a 1-4.
Amikor egy írásos választ írásban vagy elvégezte a munkát, fel művét. Csukd be a szemed, és koncentrálni. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, tartsa vissza a lélegzetét 5-10 másodpercig. lassan kilégzés (csendesen) a szájon keresztül, elosztjuk a levegő három részletben. Ismét tartsa levegőt 2-3 másodpercig. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, kilégzéskor lassan óvatosan. Nem akarod felvenni a válasz? Ne feledje, hogy a friss gondolatok jönnek után egy már lezárt. Ha semmi mást nem jutott eszembe, akkor megy, hogy válaszoljon, vagy hogy egy munkát.
Nem pihe, nem toll!

Hogyan kell viselkedni a vizsgán.
Vizsga - mindig stresszes. De mi akadályoz bennünket foglalkozni vele? Felkészülés reagálni a szóbeli vizsga - ez egy összetett és fontos állomása. Az a tény, hogy Ön képes lesz arra, hogy emlékezzen, nagymértékben függ a pontszámot. Ha van egy jó vizuális memória és a jól felkészült a vizsgára, az oldal a tankönyv maga fog kialakulni a szemed előtt. Csak meg kell koncentrálni, és mindig nyugodt. Ha aggódik, akkor csukja be a szemét, relax, gondolkodás egy pillanatra, hogy bármilyen furcsa, vagy kellemes.

Hogyan sikeresen a vizsgát

• Hozzon létre egy pozitív hozzáállás vizsgán.

Azok számára, akik átadni vizsgák, a tipikus helyzet, amikor kezdenek felkészülni rájuk elhalasztják, amíg csak lehet, amely károsan befolyásolja a végeredményt. Ezért nagyon fontos, hogy előre a pozitív hozzáállás a vizsgára. amely serkenti a felkészülés is. A vizsgálatot kell tekinteni, mint egyfajta játék, amelyben esélye nyerni több mint veszíteni. Kérjük felidézni minden helyzetben a siker, ha leküzdeni a nehézségeket, győztesként. Mi ez az érzés? Annak ellenére, hogy a vizsga - minden bizonnyal egy komoly kihívás, hogy mozgósítását igényli az összes szellemi és fizikai erő, ő időközben ad egy nagyon értékes lehetőséget - a lehetőséget, hogy élvezze az érdekes párbeszéd tanár úgy érzi illetékes egy adott területen a tudás, közelebb ő dédelgetett álom.

• Élj a mérése az „itt és most”. Ne harcolj a kísértetek a múlt.

Mindannyiunkban - hatalmas raktár múltbeli képeket és érzéseket, a memória a kudarcok és győzelmek. Vannak történetek, mint a boldog vagy boldogtalan a vége. A legtöbb olyan emlékezés megismétlik és „vesztesek”, annál erősebb a hatása. Ha a múltban nem volt nagyon sikeres tapasztalattal rendelkezik a vizsgák, érdemes elemezni a meghibásodási okok: helytelen elosztásához az idő, nem optimális kombinációja a mentális és fizikai stressz, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, az alvás szervezet / ébrenlét. Elemzése, hogy következtetéseket és ne feledd: nem véletlenül az, aki nem csinál semmit.
Tanuljon minden tapasztalat és kész. Ne harcolj a kísértetek a múlt! Emlékek segíthet jobban megérteni magát. De kifogások és vádak nem oldja meg a problémát, nem javítják a kilátások a jövőre nézve. Az elmúlt sokat magyarázni, de hol megy attól a ponttól, teljesen rajtad múlik.
Minden figyelmet kell fordítani a jelenlegi állapot. ne próbálja élni a múltban vagy a jövőben nap. Tervezze meg a jövőben, készülj fel rá, de ne aggódj a holnap, de ráirányítja a figyelmet a jelen.

A másik ok, hogy háttérbe szorítják a létezéséről, és létrehoz egy bizonytalan helyzetet és a szorongás, a nevetséges szokása próbál tenni ugyanakkor számos esetben. Gyakran diákok készül a vizsgára, és nézi a televíziót, többet gondol a dolgokat meg kell tenni egy héten. Ennek veszélye szokás, az emberek ritkán veszik észre. Ha bejön frászt, átfogja a szorongás a gondolat, vár rád egy hatalmas halom esetben ezeket az érzéseket nem kell elvégezni, és a helyzet, ami a következőkben foglalhatjuk össze: „Azt kell csinálni az egészet egyszerre.” Persze, próbálta a lehetetlent, egy ember kezd ideges rohanás, esik kétségbe. Az igazság az, hogy képesek vagyunk megtenni egyidejűleg csak egy dolog. Miután megszerezte a teljes annyira egyszerű és egyértelmű igazság, akkor nem próbálja meg „az elme” ugyanabban az időben mindent, és fog összpontosítani, hogy mit csinálsz ebben a pillanatban.

Pre-vizsga stressz - elhúzódó növekedése, olyan ismerős és diszkrét mentális stressz, amely kimeríti a pszichofiziológiai források és „kiváltja” stressz reakció. Szenved ugyanaz a személy nem a legnagyobb stressz-reakció, valamint a negatív hatások állandó feszültség alatt hatékony gyógyulást.
Relaxációs (relaxáció) - ez a fordított reakció a szervezet stressz-reakció. Csökkent izomtónus csökkentésére a túlzott aktivitás a rendszerek a test visszaállítani az energia - a pihenés érzését.
Annak érdekében, hogy a szervezet képes pihenni közben intenzív szellemi munka, hasznos gyakorlatok, légzőgyakorlatok, séta a szabadban. Vigyázz az alvás, a kiegyensúlyozott étrend.

Ezek a szavak a Thomas Emerson. Hit siker bizalmat szül, akkor hozza nyugodt az elme, a másik oldalon - kétség, szorongás és izgalom. Ha a hit erős, ez segít nem csak te, hanem mások.
Ne feledje, a főalak bármilyen kritikus helyzetben a vizsga - ez te vagy. Hagyd, hogy a mottó a szavak: „Én csak vásárolni, de ne veszítse el.”

Tippek szülőknek PÁLYÁZÓK
• Indítsa készül a gyermek egy ilyen komoly lépést nyugtát előre valahol az év során. Ebben az esetben a megelőző intézkedések fontos, hogy nem kap a gyermek beiratkozott, mint mondják, nem megy oda. Ehhez lehet tesztelni egy pszichológus tanácsadás.
• hathat egy szakértő, és megosztja az információkat, amelyek beszélnek: mondja meg, mi ez vagy az a szakma, ahol megtalálható a munkát, milyen korlátozásokat szab, mik az előnyei. Amennyiben ezt az információt semleges módon, hogy a gyermek tette a saját következtetéseit.
• Ne legyen tolakodó. Gyermek irritálhatják a felesleges baj a szülők. Evett Ön segítségre van szükség, akkor a gyerekek fogják kérni róla, és vissza fog térni hozzád.
• Adja meg a gyermek a lehetőséget, hogy válasszon a saját ideje felkészülni a vizsgára. Mindenkinek megvan a saját egyéni stílusa a munka, a bioritmus.
Ezen felül, próbálja meg:
- Hogy inspirálja a gyerek úgy gondolta, hogy az eredmény nem tökéletes mérése a lehetőségeit.
- Ne emelje meg a gyermek szorongás előestéjén vizsgák - ez hátrányosan befolyásolhatja az eredményt.
- Emelje fel a gyermek önbizalmát, mert minél több a gyermek fél a kudarc, annál nagyobb a valószínűsége a hibák.

- Meglehetősen ellenőrzés előkészítése mód a vizsgák, a váltakozás a munka és a pihenés.
- Ügyeljen arra, hogy a gyermek a táplálkozás: az intenzív szellemi erőfeszítés van szüksége tápláló és változatos étel és a kiegyensúlyozott vitamin komplex.
- Előestéjén a vizsgán, hogy biztosítsa a gyermek jó pihenést, akkor meg kell pihenni és aludni rendesen.
- Ne kelljen tragédia ki a sikertelen élmény a gyermek bevétel, ha van, meg fog történni. Ebben az életben nem ér véget. találkozhatnak és kudarcok útban a „felnőttkort”. Támogatni a gyermeket, azt bizonyítják, hogy a nehezebb utat az önrendelkezés, nincs egyedül. Ez ad neki egyfajta bizalom.
Jó szerencse, hogy a gyermek a felvételi vizsgák!