Protein fogyókúrás termékek listáját, típus, asztal, receptek

Fehérjék (nevezik őket peptidek vagy fehérjék) - olyan anyag, amely együtt zsírok és szénhidrátok fő komponensei az emberi táplálkozás. Miután a test étellel, hogy van egy óriási hatást gyakorol a munka sok belső szerveket. Hiányuk tele van súlyos egészségügyi problémák. Ezért nem lehet használni őket túl sokáig.

Modern dietetika elfogadta a képessége ezen nagy molekulatömegű vegyületek gyorsan emésztett és tartósan telíti, és kezdték használni fehérjetartalmú élelmiszerek fogyás. Azt, hogy az extra kiló elolvad ugrásszerűen és ugyanakkor szép formájú, megkönnyebbülés alakú aktiváló izomnövekedést edzés során. Megérdemlik, hogy nekik fizetendő figyelmet.

Hatása van a szervezetre

Ha a határ az étrendben bevitt zsírok és a szénhidrátok, fehérjék élelmiszerek gyorsan lebeg a szervezetben az eljárás, amely végül kerül nekik extra kiló. A mechanizmus a fogyás ugyanakkor már régóta tudományosan bizonyított:

• Ez hatékonyan megtisztítja a testet a toxinok, toxinok és egyéb káros anyagok, amelyek megakadályozzák számos szerv teljesen működőképes;
• erősítése a szív és a véredények csökkenti a vércukorszintet;
• normalizálása az inzulin, ami egy intenzív égés glükóz szívódik izmok
• kontroll vízben egyensúlyt a szervezetben, a kiválasztás a felesleges folyadékot, ami gyakran a fő oka a nagy súlyt;
• támogatás izomtónus, ami a fogyás, mert az égett csak zsírszövetekben és a veszteség a tápanyagok nem fordul elő;
• metabolizmus javítására, amely szükséges a fogyás;
• csökkent étvágy, tompító éhség miatt hosszú emésztést a fehérje élelmiszerek.

Amellett, hogy a fogyás, mint a bónusz, protein termékek a fehérje diéta pozitív hatással van a különböző szervek és szervrendszerek. Ezért a kimenete egy ilyen böjt akkor érzem magam.

Ha meg szeretné tudni, pontosabban, mi fog történni a tested, az ebben a táblázatban bizonnyal úgy támogatója fehérje táplálkozás.

A megkülönböztető jegye a fehérjék bejutását a szervezetbe, akkor nem rakódik le a zsír az oldalán, és nem alakul energiává, mint a szénhidrátok. Mindegyikük megy a helyreállítása szervek és rendszerek, bomlanak aminosavak - még néhány anyagot, hihetetlenül hasznos az emberre. Ezért fontos tudni, hogy utal, hogy a fehérje termékek a fogyás, és mik a fő forrásai.

Protein termékek lehetnek állati vagy növényi eredetű. Minden típus - a maga előnyei és hátrányai, ezért annyira fontos, hogy kiegyensúlyozott étel.

Protein növényi eredetű termékek felszívódik a szervezetben sokkal lassabb és rosszabb, mint az állatok. Azonban, jók a fogyás, hogy gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt.

Minta felsorolja a fehérje termékei a két csoport is jelen van az alábbi táblázat tartalmazza:

Az egészség és a wellness része a diéta meg kell enni mindkét típust. Ezért hasznos, hogy egy listát a fehérjetartalmú ételek fogyás jelzi a fehérje-, a háttérben a zsírok és a szénhidrátok.

Összeállítani egy listát a termékek a fogyás, akkor kell figyelembe venni a következő tényezőket:

Ezért mindig vezérli az alábbi táblázatban, ha azt tervezi, hogy lefogy segítségével fehérje termék. Figyelembe veszi a két tényező.

Hús és belsőségek, tojás

Halak és tenger gyümölcsei

Tej és tejtermékek

Mint látható, továbbá a fehérje, sok termék tartalmaz túl sok zsírt vagy kalóriát, így azok nem alkalmasak a fogyás. Hacsak óvatos, hogy bevonja őket a diéta a kilépő az éhségsztrájkot.

Ezért táplálkozási összeállított pontosabb táblázata protein termékek a fogyás, ami lehet enni félelem nélkül szert extra kiló.

Elég látványos táblázatot, amely tartalmazza egy csomó elem. Annak érdekében, hogy a diéta alapján fehérjék, nem lehet egyhangú és unalmas. De azok, akik szeretnék elérni rekord eredményeket podnalech a termékek, amelyek a fehérje mennyisége, és csak tekercsek teszi éppen a fogyásban.

Top top

Táplálkozási hívják a legjobb fehérjetartalmú ételek fogyás, ami lehet egy gyakorlatilag korlátlan mennyiségű diéta alatt.

Csirke tojás - egy gazdag fehérjeforrás. Fogyasztó nap 7 fehérjék enni és 4 tojássárgája. Vannak diéta az arány 5 tojás reggelire egy hétig.

Fogyasztó alkalmas csak természetes protein termékről anélkül színezékek, édesítőszerek és más adalékanyagok. Ez joghurt tárolja több mint 3 hétig.

Összehasonlítva a hús és hal, a tej magasabb ebben a rangsorban, mert fehérjét tartalmaz, ami felszívódik a szervezetben sokkal jobb. Ugyanakkor fogyni a tej önmagában nem fog működni, mert nem nagyon jó hatással van a munka a gyomorban. De ami fehérje ételek (ugyanaz koktélpartikat) minimum zsírtartalmú termék tökéletes.

Először is, ez egy csirkemell. A 200 g hús tartalmaz körülbelül 40 gramm fehérjét, 2 g zsír, 200 kcal. Nélkülözhetetlen protein termék a fogyás. Másodszor, ez marha. alapanyagok aránya közel azonos, de egy kicsit több zsír. Alternatívája a csirke fehér hús, amely megváltoztatja a folyamat fogyás diéta.

A legjobb protein termék - lazacfilé. Ez tartalmazza zsírok, fehérjék, de sokkal több, valamint omega-3 zsírsavak. Diet hetente kétszer kell kényeztesse magát egy ilyen finom falat.

Ez a növényi fehérje termékek, amelyek képesek fenntartani a normális izomtömeg, még a gyors fogyás. Ezen kívül, adnak egy hosszú, kellemes teltségérzet, így biztonságban vannak az éhségtől.

Hatékony fehérje táplálkozás nélkül zsírt. Ajánlott, ha a diéta erősíti órákat az edzőteremben. Azonnal felszívódik a szervezetben. A szám nem csak a karcsú, hanem a megkönnyebbülés, mivel ez elősegíti a növekedést az izomtömeg.

Ez az első fehérje táplálkozás fogyás mindig szeme előtt, így a menü. Végtére is, ezeket a termékeket fel kell venni a receptet, hogy semmilyen diéta fog tűnni egy ünnep, nem egy teszt.

receptek

Javasoljuk, hogy próbálja meg főzni különböző ételek fehérje termék: vannak receptek levesek, saláták és a második. Egy ilyen csőrendszerben fogyás alig éhségsztrájkot.

első fogás

Úgy gondolja, hogy a levesek teljesen fehérje termékek nem lehet? Sőt, a hagyományos első fogás - kombinációja fehérje (erőleves hús, hal) és szénhidrátok (a különféle zöldségek, gabonafélék, tészta, tészta). De táplálkozási nem fárad megismételve, hogy a folyékony élelmiszer javítja a fogyás eredménye, ezért nem zárható ki az étrendből. Tehát a tanulás, hogyan kell főzni az első étkezés fehérje termék.

Törölje a mell vagy pulyka alsócomb a bőrt. Forraljuk, vegyük le a húsleves, hagyjuk kihűlni. Spenót csomagolás (fagyasztott élelmiszertermék nem rontja) finomra vágott, forraljuk táplevesben 10 percig. A húst elválasztjuk a csontok, vágjuk apróra, hogy visszatérjen a húslevest. Forraljuk spenót és pulyka együtt még 10 percig. Cool leves turmixgépben kapcsolja be a püré, hozzáadunk 50 ml sovány tej, fűszerek, fokhagyma szegfűszeg 2. Vannak meleg.

4 közepes méretű paradicsomot öntsük a forró vizet, gyümölcshéj és apróra vágjuk. Nagy hagyma héja, vágjuk. 1 db. Lereszeljük a sárgarépát. Pirított sárgarépa, hagyma, hozzátéve, hogy őket a végén a paradicsomot. Tegyük egy serpenyőbe egy liter hideg vizet forrni. Főzzük 10 percig. 450g lazac filé kockákra vágott, tedd a húslevest. 5 perc elteltével, adjunk hozzá 500 ml fölözött tej. Forralás után hozzáadjuk a fűszereket. Betölt 20 percig.

Készítsük el a levest csirke csont. Tedd darált csirkemell, fasírt vak belőle. Drain őket forró húslevest. Add forralás után 50 gramm apróra vágott paprikát, ugyanaz a zöldbab, a zöldek. Forraljuk 20 percig. Forrón tálaljuk.

Főételek

Főételek fehérje termék az alapja a diéta. Receptek közé csak alacsony kalóriatartalmú összetevők - különösen a fogyás.

Vágott 100g szelektív, friss csirkehús, összekeverjük sóval, borssal, apróra vágott zöld. Adjunk hozzá 50 ml zsírmentes joghurt 50 ml hideg, szűrt vizet. Tedd a hűtőbe 3 órán át. Tedd a forró serpenyőben, lassú tűzön 10 percig mindkét oldalán.

Osztva a műanyag tartály 5 tojást. Beat. Tedd a mikróba 2 percre. Szerezzen hasznos és hihetetlenül finom rántottát. Ha szükséges, változtassa meg a menü a fogyás, akkor adjunk hozzá aprított csirkemell és fűszernövények.

öntsük át lazac filé citromlevet és meghintjük szárított gyógynövények és fűszerek, sült a kemencében a fóliát, amíg készen.

Saláták fehérje élelmiszerek nélkülözhetetlen bármely súlycsökkentő rendszer. Ezek tápláló, hasznos, hozzájárulnak a sokszínűség a menüben. Hagyjuk főzni a saját vacsorát siet, és nem szert extra kiló.

Forraljuk 3 tojás főtt, darált csirkemell (150g), 50g foszlány tintahal. Minden mix alaposan.

Forraljuk 3-4 karfiol florets egy tartályban 100 g apróra vágott spárga és 300 g csirkemell. Grind 2 friss uborka közepes méretű és 60 g zeller gyökér. Minden mix alaposan. Adjunk hozzá 2 evőkanál konzerv zöldborsó. Írja aprított főtt és már hűtött termékek. Season 4 evőkanál almaecetet.

Kiválasztása Receptek az fehérje menü, gondosan figyeli, hogy milyen ételeket kapnak. Néha lehet, hogy az olívaolaj vagy a sovány bárányhús, de meg kell kivételek a szabályok, kivételek a diéta nem tűnt gyengítő.

Tippek használatra

A fogyni segítségével fehérje termék, meg kell tudni, hogyan kell használni őket rendesen. Néhány tipp segít csökkenteni a súlyát egy lenyűgöző szám.

Különös tekintettel az egyes fehérje termék, amely hozzájárulhat a fogyás, különösen azok, mint az étrend része kényelmesen össze az alábbi táblázat:

Most már tudjuk, hogy magában foglalja a fehérjetartalmú ételek, és mely élelmiszerek van szükség a gyors, és ami a legfontosabb - ártalmatlan egészséges fogyás.

Fontos megjegyezni, hogy ezek az étrendek még komoly shake-up a szervezet számára. Ezért az első helyen, azokat továbbra is két vagy négy hétig. de nem több. Másodszor, nézze meg a rendszer korrekciós javasoljuk legfeljebb 1 alkalommal fél év, és amikor egészségügyi problémák - és még ritkább.