Pilates testsúlycsökkentés - tanulságok és a gyakorlatok kezdőknek, videó
csökkentésének kérdése az alak vonzó módon különösen kritikus a megközelítést a tavaszi-nyári időszakban. A gyengébb nem használnak sok különböző módszer ezzel: fitness, aerobic, torna, diéta, éhségsztrájk, és így tovább. Fajták technikák, amelyek a zsírégetést sokat. De az utóbbi időben népszerűvé vált komplex Pilates fogyás, ami jött hozzánk a nyugati.
Mi Pilates
Pilates - eredeti kifejlesztett technika Joseph Pilates. Kezdetben a komplex szánták utáni rehabilitációra sérülések, erősíti a hasizmokat és a hát izmai, javítja a testtartást, a gerinc és a jó egészség megőrzéséhez.
Később Pilates technikát használják pohudeniya.Zanimatsya ez meg a gyakorlatokat lehet az embereket a különböző korú és különböző súlyokkal. Ajánlatos még az emberek, akik ellenjavallt, vagy nehéz elvégezni aktív gyakorlatok (pl osztály step aerobic, fitness klasszikus). Pilates némileg hasonlít a jóga, Pilates csak fogyókúra használnak egyre dinamikus igénybevétel mellett statikus, ami az eredményt.
- Felzárkózás ezt a technikát, akkor nem izzad annyira, mint lenne a képzés szimulátorok vagy step aerobic, hanem az izmok lesz tónusú és kalória ég még pihenés közben.
- Ez a technika működik minden izom erősítése, és alakformálás. Egyik munkamenet során a test fogyaszt 280-400 kalória (bonyolultságától függően a testmozgás és a fogyás). De az izmok folytatja a munkát a végén a képzés, amely egy szép forma és a testtartás. Fedezze fel, hogyan sokkal testmozgás nem olyan hatékony a testtartás.
- Pilates ülés kerülhet sor a hagyományos módon a szőnyeg, vagy a használata kiegészítő felszerelés: labdák, súlyzó. Különböző gyakorlatok - tekercs, csavaró hidak, nyújtás.
Példák gyakorlatok a labdát, és egyéb kiegészítők akkor nézd meg a képeket az alábbiakban ismertetjük.
alapelvek
Pilates a fogyás a fő elveket, amelyek feltétlenül kell tartania és meg kell felelnie annak érdekében, hogy a maximális hatást. Ezek közé tartoznak:
Pilates a fogyás a fő elveket, amelyek feltétlenül kell tartania és meg kell felelnie annak érdekében, hogy a maximális hatást. Ezek közé tartoznak:
Megfelelő légzés - a garanciát az eredmény. A módszer alapja az a képesség, hogy lélegezzen mélyeket. Általában a személy légzési bővíti a mellkas felső (sekély légzés) vagy megemelve a gyomor. A Pilates meg kell tanulni, hogy lélegezzen mélyeket, betöltötte a levegőt, az alsó része a tüdőben. Meg kell létrehozni egy olyan érzésem, hogy fújja fel újra. Ilyen légzőizmok részt vesz a testmozgás, maximálisan az oxigénnel dúsított, törli az elme és a test erősíteni.
Ennek a gyakorlatokat, fontos, hogy a légzés, hogy használja általában az életben - nem siettetik vagy késleltetik azt.
koncentráció
Ha a komplex fontos, amennyire csak lehetséges, hogy összpontosítson minden figyelmüket a izomcsoport, amelyek részt vesznek a testmozgás, és a légzést. Nem érdemes meggondolatlanul megismételni a forgalom, a legfontosabb dolog -, hogy kapcsolatot teremtsen a test és az elméd, így jobban megérteni a test és a maximális eredményt a foglalkoztatásból.
Maximális figyelmet fordítanak a „központ” a test ezt a módszert, amely magában foglalja a medencefenék izmait, transversus abdominis és multifidus izom. Ezek izomcsoportok fenntartásának biztosítása érdekében minden belső szervek és a testtartás. Ható őket, akkor javítja a testtartást és az általános egészség és elveszíti az extra kiló.
A pontosság és vezérlés
Pontosság - az alapja Pilates. Minden gyakorlat technikát kell végezni teljes összhangban az utasításokat. Ne kelljen hirtelen mozgás, minden változás testhelyzet legyen tudatos és tervszerű. Ez jobb, hogy egy gyakorlat pontosan, mint néhány eltérés. Csak akkor, ha helyesen tette, akkor képes lesz arra, hogy elérjék a várt eredményt. Monitor minden mozgását, hogy azok igazak.
Mozgás legyen sima, rángatás nélkül és hirtelen változást testhelyzetet. Végezze gyakorlatokat kell lassan, a ritmus, szigorúan ragaszkodnak a helyes sorrendben.
Szigetelés, pihenés
Fontos, hogy ne feszítse meg izmait ismét elhagyja őket nyugodt.
rendszeresség
Kézzelfogható eredmények elérése szükséges, hogy rendszeresen végezzen egy sor gyakorlatok, legalább csinálnak heti 3 alkalommal.
Ha azt szeretnénk, Pilates, hogy hatékony legyen a fogyás, csak kövesse a fenti elvek.
Egy sor gyakorlatok
Pilates fogyás tartalmaz néhány alapvető gyakorlatokat.
- Semleges helyzet. Ha a hátán fekszik, karok a test mentén (kiindulási helyzet). Lábak behajlítva a térd és a lába a padlón. A karaj megnyomja a padlóra. A karaj ívelt kilégzéskor, a belélegzési helyzetük rögzítve van. A következő alkalommal, kilégzéskor, a hát alsó nyomni a padlón, a levegőt - megoldani a helyzetet.
- Nod. Kiinduló helyzet. Lélegezz be - álla megfeszült, amennyire csak lehetséges, hogy a mellkas, kilégzés - fej visszatér az eredeti helyzetébe. Következő levegőt - enyhén dönthető a fejét, lélegzetet - figyelembe véve a kiinduló helyzetbe.
- Angel Wings. Kiinduló helyzet. A belégzés, hogy szüntesse meg a kezét maga előtt, és lehajtotta a fejét. Kilégzéskor - kéz elvált az oldalukon. Fontos, hogy a vállak a helyén marad, meg kell mozgatni csak a kezét.
- A figyelem a térde. Vegyünk egy kiinduló helyzetbe. A belégzés, hogy szüntesse meg a térd, kilégzés visszatérés lábát vissza. Amikor végez gyakorlatokat kell húzza a hasi izmok és a csípő marad mozdulatlan.
Ezek az alapvető feladatok, hanem a használt sok más mozgásokat.
előnyök
Pilates fogyás számos előnye van. A pozitív oldalon a komplex tartalmazza a következő pontokat:
- meg tudod csinálni a gyakorlatokat otthon,
- Állandó foglalkoztatás erősíti a testet és javítja a testtartást, hogy a szervezet rugalmasabbá és izületek - mobil;
- ennek a gyakorlatokat, fontos emlékezni - a lényeg nem a mennyiségét és intenzitását a testmozgás, és minősége;
- lehet vonni az embereket a sérülések, és nagy a túlsúly, valamint kortól függetlenül;
- technika segít pihenni érzelmileg.
Pilates otthon
Plusz ez a módszer, hogy meg tudod csinálni otthon nélkül vásárol egy tornaterem tagság. Önnek nem kell kiegészítő berendezések és rengeteg hely. Felzárkózását Pilates fogyás, akkor nem zavarja a szomszédokat, mintha csinál aerobik.
Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni a gyakorlatokat, nézd meg a következő tanácsokat:
Tippek kezdőknek
- Divat tippek a tréner Pilates Leonid Zaitsev:
- Pilates és nyújtás a reggeli bemelegítés: