Pilates - mi ez, Pilates a fogyás, a gerinc, Pilates edzésprogram

Fitness egy nagyon kedvelt úti cél a nőknél az emberiség felének, mivel segít a fogyásban, és fittek. Ez a tendencia több altípust, amelyek eltérnek az elvek az edzés, így a nők minden korosztály kereslet Pilates.

Mi pilates?

A név a sport irányába jött a neve az alkotó, Joseph Pilates. Kezdetben, az edző célul tűzte ki, hogy hozzon létre egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek erősíteni a hátizmok és a gerinc. Pilates - javul torna. amely segít, hogy hatékonyan csökken az extra kiló. A gyakorlatok során a munka, még a mély izmokat is bevontak, akik gyakran nélkül maradt.

Ahhoz, hogy megértsük Pilates - mi ez, fontos megjegyezni, hogy a három fő típusa ez a tendencia. A kezdők is elvégzett gyakorlatokat a padlón, és a keményebb opció használatával jár kiegészítő berendezések. Szakemberek dolgoznak különleges szimulátor. Pilates néhány fontos alapelvet: pihenés, helyes légzés, koncentráció, folyékonyan, pontosság, a megjelenítés, az izom-szabályozás és a rendszeresség.

Mi a különbség a Pilates jóga?

Sok nő, ha választott a sport irányába összehasonlító elemzése. A jóga gyakorlat, hogy javítsa a test miatt pszichológiai stabilitás és a lelki harmónia. Ez egyfajta filozófiai és vallási tanítások, és nem csak egy sor gyakorlatok, abban az esetben a Pilates. Kiválasztása, ami a legjobb Pilates vagy jóga, érdemes megjegyezni, hogy az első irányban a képzésben az opcionális berendezés és a második - nem. Egy másik különbség a használata egyedi sejtek, amelyek nem esnek egybe egymással.

Pilates - előnyök

Pilates népszerűsége annak köszönhető, hogy a hatalmas előny, hogy egy személy részesül rendszeres edzések. Mivel a komplex eredetileg a hátsó, a fő előnye az, hogy javítja a testtartást és megszabadulni a fájdalom ezen a területen. Speciális gyakorlatok javítják az egyensúlyt a szervezetben. Pilates előnyöket nőknek mely a javított rugalmasság, minden köszönhetően annak a ténynek, hogy az izmok meglágyult, és feszített, egyre erősebb.

Testmozgás javítja az általános izom teljesítmény miatt építeni belső erőt. A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az egészségre, megerősítéséhez hozzájáruló immunitást. Folytatva, hogy megtudja, Pilates - mi ez, azt kell mondani, hogy az ilyen gyakorlat erősíti az agy működésének javítása érdekében a légutakat, és biztosítják az egészséges bőrt, javítva oxigénforgalom a szervezetben. Előny, hogy javítsa az emésztőrendszer és az idegrendszer.

Berendezés Pilates

Egyes gyakorlatok Pilates a rendelkezésre álló eszközök, mint például egy golyó, henger, gyűrű és mások. Ezen kívül vannak speciális kondigépek, amelyek segítenek, hogy jó eredményeket az edzésekről. Ha egy személy gyakorolja pilates otthon, akkor lehet vásárolni őket otthoni használatra. A legnépszerűbb a két beállítás:

1. A szimulátor reformer. Ez egy fából készült keret a fém keret és a mozgatható elemek. Adjon meg egy rugóterhelés, amelyek akadályozzák a mozgás. Vannak még kifinomult design, felszerelt kiegészítő elemekkel.
   
2. Simulator Allegro. A terve hasonló az előző változat, de ez nem egy fakeret, így a keret nem rögzített, hanem szabadon mozog, ami több erőfeszítést gyakorolni.

Mat Pilates

A legtöbb gyakorlatokat, akkor kell egy gimnasztikai szőnyeg vagy takaró képzési szilárd talajon sérülést okozhat. Ha vásárol, tartsa szem előtt, hogy legyen mérsékelten lágy, csúszásmentes és nem csavarodott. Torna Pilates használatával jár egy hosszú szőnyeg körülbelül 180 cm. A legtöbb esetben ezek PVC-ből készült anyagokat.

Roller Pilates

Csoportos és egyéni foglalkozások egy speciális fizikoterápiás berendezés, amely egy henger alakú, és mégis ez az úgynevezett roll. henger hossza 90-150 cm, átmérője 10-15 cm. Ez a mini szimulátor hatásos, mert a csapágy nem rögzített, és ez külön beállítást igényel megtartani az egyensúlyát.

Roll Pilates teszi az izmok működése stabilizátorokat és a „halott” hátizmok, amely segít, hogy nyúlik a gerinc, enyhíti a feszültséget. A hengert használunk, hogy tanulmányozza a kis izmok a láb és a sajtó. A rendszeres testmozgás segít megszabadulni a felesleges súly, javítja a test megkönnyebbülés, javítani képes egyensúlyt tartani, és fejleszteni a rugalmasság. Használt Pilates és fél hengert, amelyek segítenek a kezdők megtanulják az alapokat a sport irányába.

Pilates gyűrű

Vannak gyakorlatok elvégzésére, hogy a kör, hogy van egy standard méretű, 38 cm, és van egy különleges szorítják. Ez megteremti az ellenállást, amely arra törekszik, hogy tömöríteni. Ring előállított műanyagból, amely könnyű és tartós. Legyen ez a berendezés és a speciális tollak, amelyek könnyen elvégzi a különböző gyakorlatokat. Pilates edzés végezzük a könnyű gyűrű, amelynek célja, hogy a képzés a kezét.

Pilates labda

A képzés segítségével a kis és nagy labdákat. Ha vásárolni egy mini bola fontos szem előtt tartani, hogy legyen könnyű megállapítani a kezében, és fitball függően állítjuk növekedés és ülő helyzetben a térd hajlított legyen a megfelelő szögben. Teljesítmény Pilates használatával jár további terhelést, ezért vesz egy erős labda PVC. Segítségével a labdát, közben a leckét, akkor kirak a gerinc. Mivel a szükségességét, hogy az egyensúlyt a hatása testmozgás növeli.

Pilates - egy sor gyakorlatok

A megadott előnyöket és minimalizálják a sérülés veszélye, azt kell figyelembe venni az alapvető szabályokat a képzés. Minden mozgás kell elvégezni lassan teljes koncentráció a helyes technikát. Performing Pilates gyakorlat számára fontos, hogy úgy érzi az izmok dolgoznak. Nagy jelentősége van a helyes légzés, ami kell származnia a has, nem a mellkasát. Minden helyzetben fontos rögzíteni a 8-10 légzési ciklus, amelyben a ciklus egy lassú mély lélegzetet, és kilégzéskor ugyanaz. Mielőtt a fő komplex feltétlenül do edzést.

Pilates testsúlycsökkentés

A rendszeres testmozgás segít billenő túlsúly köszönhetően számos hasznos tevékenységek, mint a mély légzés felgyorsul az anyagcsere. A fejlesztés az izmok vezet fokozatos zsírégetést. Ahhoz, hogy megértsük, mi a pilates és milyen előnyökkel jár a fogyás, azt kell mondani, hogy a rendszeres képzés normalizálják az étvágyat, javítja a test mentességet, és segít megtisztítani a testet a felesleges folyadékok és méreganyagok.

gerinc Pilates

Szinte minden hátgyakorlatot végzik ülve vagy fekve, ami minimálisra csökkenti a terhelést a gerinc. Technika célja kidolgozása az izomzat, amely megtartja a gerinc megfelelő helyzetben és védeni. Megfelelően elvégzett gyakorlatok normalizálja a vérkeringést az izmokban és a porckorongok. A teljes megértéséhez Pilates - amit érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlat nem csak befolyásolja a hátsó, hanem javítja a feltétele az egész testet, segít a fogyásban.

Pilates - ellenjavallatok

Bár ez a terület fitness tartják gyengéd, és azt a ellenjavallat. Nem foglalkozik a megfázás és vírusos betegségek kíséri láz. Edzések ellenjavallt emberek daganatok, törések és repedések / ficamok. Pilates ellenjavallt gerincferdülés, lapos harmadik fokú és a gerinc sérülések. Ellenjavallt vannak a vérzés kockázata, és a mentális betegségek.